如何減肥瘦身呢，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編告訴大家如何減肥瘦身呢。
如何減肥瘦身呢1
【確立目標】
先給自己確立一個目標，看看最終想要達到什麼樣的減肥效果，是要減掉多少斤？還是要減到自己能穿上那條漂亮的裙子？然後向着這個目標努力。
【循序漸進】
減肥千萬不能有速成的念頭，那些在一天之內就減好幾斤的做法是非常傷害身體的。要慢慢來，讓自己的身體有個適應的過程，減少不良反應。
【減少飯量】
減肥首當其衝就是少吃，這是最痛苦也是最關鍵的一點。如果覺得做起來困難，我們可以一點一點減，比如你以前吃兩碗飯，現在堅持吃一碗半，然後吃一碗，一段時間後你的飯量就是一碗了，你自然而然就瘦下來了。
【多吃素菜】
實在在吃的數量上不能少的話，就在質量上把握，少吃葷菜，少油、鹽、糖，尤其要少吃煎炸食品、加工食品，少吃口味重的食品。
【多喝水】
多喝水可以有助排出體內垃圾，還可以增加飽腹感，減少食慾，也可以補充運動後的水分流失。
【適當運動】
運動也是減肥的關鍵之一。不喜歡運動的人可以選擇輕鬆一點的項目，只要強過你之前就行。比如多走走路啊，飯後散散步啊等等。那怕你吃過飯後別坐下或躺下，堅持站久一點都行。
【補鈣】
有時候減肥減不下去有可能是缺鈣造成的，尤其是中年以後，人的鈣流失多了就會胖。所以要補充鈣質。
吃鈣片。在醫生指導下吃點鈣片。
曬太陽。多在戶外運動，多曬太陽。
多吃含鈣食物。魚、蝦、蟹、堅果等都是不錯的`補鈣食物。
【堅持】
減肥只有開始，沒有結束，要把減肥當終身的事情來做，就像女人的化妝一樣，一刻也不能鬆懈。
如何減肥瘦身呢2
一、堅持快走
減肥這件事只有堅持纔有效果，而想要讓自己達到更好的減肥效果，可以讓自己堅持每天持續半個小時以上的快走，這樣能讓身體的脂肪長時間處於燃燒的狀態，可以將多餘的脂肪熱量排出體外，讓身體的代謝加快。
二、多喝水
很多人應該都知道喝水是身體必須做的事情，但在生活中有些人因爲不喜歡喝白開水而讓自己沒有怎麼喝水，或者是用各種飲料代替白開水，卻不知水能幫助清除身體多餘的毒素，促進身體新陳代謝，還能提高飽腹感，讓身體不會容易發生飢餓而攝取過多食物，特別是在吃飯前空腹喝一杯水，可以避免在進食的時候攝取過多東西，特別是高脂肪高熱量食物。
三、適當吃點辣椒
用辣椒製作過的食物都是非常開胃的，在生活中也有很多人喜歡吃辣，而對於減肥的人來講，辣椒中所含的辣椒素可以短時間促進身體的腎臟腺素，提高身體新陳代謝來消化脂肪，能幫助有效減肥。所以在身體沒有異常情況的狀態下可以適當加點辣椒。
四、每天堅持100個深蹲
深蹲可以讓下肢的肌肉羣得到鍛鍊，幫助一些有大象腿的女性減掉腿部脂肪，促進下肢血液循環，提高下肢的肌肉量。每天讓自己堅持100個深蹲可以提高新陳代謝，降低身體脂肪的堆積，起到減肥的效果。
五、儘量不喝酒
在目前有很多男女因爲工作以及生活的放縱而讓自己經常喝酒，卻不知喝酒過多很容易讓身體的脂肪堆積過多，因爲酒精的熱量比較高，會促進身體內的脂肪沉積引發肥胖，所以在減肥期間要避免讓自己喝酒。
