瑜伽倒立體式的作用是什麼，瑜伽現在很多人都越來越喜歡練習，對我們有好處，其中，瑜伽倒立是一個非常有難度的體式，需要很好的身體協調性，那麼，瑜伽倒立體式的作用是什麼
瑜伽倒立體式的作用是什麼1
一、內分泌系統
頭倒立爲調整內分泌系統有好的功效,並可幫助它們承受更多壓力。倒立可以刺激,滋養腦下垂體,松果體,及下丘腦,這些腺體在內分泌系統是舉足輕重的。內分泌系統用荷爾蒙來調整細胞的新陳代謝。我們的健康需依賴這些腺體的運作。阿斯湯加瑜伽也是另一種瑜伽鍛鍊，也可以塑身。
二、淋巴系統
倒立幫助淋巴液比較不會卡在淋巴腺,我們的鼠膝及腿有許多淋巴腺,但因爲地心引力使得淋巴液比較會留在淋巴腺裏,再加上淋巴腺的構造爲單一出口的閥門,倒立會幫助淋巴液流出,淋巴腺是製造白血球的地方,因此會幫助我們的免疫力。
三、免疫系統
許多人的血液循環並不怎麼好,從而導致他們身體的組織無法得到足夠的營養,也無法得到新生。從生理角度講,倒立姿勢能夠加強免疫系統的功能。能增加體內的血液循環,幫助這些缺少營養的組織獲得養分,並調理內分泌系統。還能讓消化系統得到它應有的休息,使腹部肌肉和內臟重新獲得動力。因此,通過將身體倒立還能把心臟放在反地心引力的位置,從而使它得到應有的休息。
四、其他方面
1、消除緊張情緒倒立姿勢幫助身體抵消和減輕張力。身體中多餘的張力有可能限制血液循環。當整個身體出幹反地心引力的姿勢時,可以輕易地法入放鬆的狀態。
2、讓大腦恢復活力增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞,並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外,倒立姿勢使修煉者的注意力更加集中,從而提高冥想練習的質量。
瑜伽倒立體式有哪些
站立前屈折疊
站立前屈在瑜伽課堂中很常見，在拜日式中就有這個動作。站立前屈有很多好處：緩解腹部疼痛、按摩內臟、延展脊柱、緩解焦慮。
練習技巧：重心向前移動，可以讓骨盆垂直地面。
下犬式
下犬式也是拜日式中的一個體式，也是很多練習者練習的第一個體式。它鍛鍊身體的力量的同時拉伸身體。在這裏血液會順着重力作用往心臟和頭的方向流動。
練習技巧：雙手往下壓的同時向上向後往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。
烏鴉式
瑜伽體式有很多種類，比如倒立、平衡、後彎等。烏鴉式既是一個平衡體式又是一個倒立體式。烏鴉式很流行是因爲是個雙腿離地的手臂支撐，讓人更加自信。
練習技巧：往前倒下來的恐懼會讓我們望而卻步，所以爲什麼不練習倒下來呢？從瑜伽蹲開始，雙手撐地，保持腳在地面，往前傾讓頭儘量靠近地面，然後再推回到原來的位置。重複多次。
頭倒立
雙手比肩膀略寬，雙腳與髖同寬。頭倒立可以讓人變得強壯，身體上、情緒上、精神上。頭倒立也和頂輪有關（7個脈輪之一）。看起來很難，但是如果正確和安全的練習，可以改善記憶力和變得更加自律。
練習技巧：雙手十指交扣的時候讓2個小拇指一前一後，而不是一上一下，可以防止下面的小手指受傷和平均分配兩個手掌的用力。
手肘倒立
同寬手肘倒立需要手臂、核心和平衡。這是一種冒險的精神，挑戰平衡、力量和飛翔的感覺。
練習技巧：用瑜伽帶套住大手臂，提醒自己大手臂用力向下向外，上提肩膀。
手倒立
手倒立那麼流行不是沒有原因的，即使你做成功一秒鐘，你就能體會到它給人的感覺。手倒立需要能量從手掌一直向上來到腳趾。緩解緊張、提升體溫，找到有爲和無爲之間的平衡。
練習技巧：當腿還在地上的時候肩膀在手指的上方，當腿上去了以後肩膀在手腕的上方。
橋式
橋式是個後彎和倒立體式，緩解哮喘和背痛。因爲這個體式可以讓身體平靜下來，所以一般安排在序列結束之前。也是輪式的熱身序列，因爲它可以啓動大腿力量和打開胸腔。
練習技巧：讓胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（會導致頸椎壓力）激活甲狀腺。
瑜伽倒立體式的作用是什麼2
瑜伽體式鍛鍊的原則
一、個體差異
由於每個人的體質和思想都不相同，因此在瑜伽體式鍛鍊過程的身心反應也是不同的。比如兩次瑜伽課之間的間隔時間，就依賴於每個人的具體狀況：她鍛鍊瑜伽的時間、她體會身心連接的能力、上次瑜伽課的疲勞程度（或她當日工作和生活的疲勞感）、生活中的壓力大小、有無身體中原來存在的舊傷和疤痕組織、年齡等等，這只是其中的一些因素。同時，這些因素同時也影響到學員對不同瑜伽鍛鍊方式的選擇。
二、適當負荷
如果希求進步的話，一位瑜伽習練者需要超過她本身所（認爲）能承受的運動量（或者上一次能承受的運動量），給自己的身體多一點點壓力來觸動身體去調整、改變和強化。你自己可以在鍛鍊體式的時候，延長一些體式維持的時間，或者增加體式的複雜性來完成這項略具挑戰性的`試驗。當然，如果你只希望停留在原來的水平，那麼，維持原先的鍛鍊程度即可。
三、循序漸進
這項原則和前面那項原則相輔相成。每個人都有自己最合適的“適當負荷”。這裏重要的是，你必須在增加運動量的同時，給自己增加休息和讓身體恢復的時間及機會。如果瑜伽習練者過於着急地增加體式的難度和體式堅持的時間，那麼很容易會造成傷害的發生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序漸進的原則，那麼你的身體就很容易導致過於疲勞。如果你的身體有如下表現，你就應該考慮是不是過勞了：鍛鍊之後很疲倦、有脫水現象、肌肉持續性疼痛 5天以上還得不到緩解、出現失眠以及不能放鬆等等。
四、調整適應
給你自己的身體一個調整適應的時間。人的身體往往以它特有的方式來調整適應由體式複雜性增加或者持續時間延長所帶來的挑戰。在反覆鍛鍊一個體式或一序列體式之後，身體開始逐漸適應變化，那些體式也就開始漸漸變得容易做了。就像阿斯湯嘎瑜伽傳人Pattabhi Jois所說的，“練習、練習、練習，一切都會隨之而來”，這也可以解釋爲什麼一個瑜伽習練者在開始一個新的瑜伽鍛鍊時，無論是什麼樣的瑜伽方式，都會比較容易感到痠痛的緣故。但在堅持一段時間之後，這種痠痛又會慢慢消退，肌肉也逐漸適應了當前的鍛鍊。同時，在習練者達到適應了之後，如果她還向進一步提高力量、柔韌性、平衡能力以及穩定性的話，她就又可以應用“適當負荷”原則了。
五、堅持不懈
“用進廢退”這一規律，在瑜伽鍛鍊中同樣存在。如果你停止鍛鍊時間過長，或者乾脆不鍛鍊了，你在以前鍛鍊中得到的身體的力量、靈活性、平衡能力、從容和優雅同樣也會隨之慢慢消失。你需要傾聽自己的身體，同時聽從你身體的感覺來決定休息（休整）多長時間。
六、放鬆休息
在我們休息的時候（停止鍛鍊），我們的身體會從“緊張反射”中解脫出來，從而過渡到“放鬆反射”。簡而言之，我們關閉了腎上腺在緊張壓力下不斷產生腎上腺素的功能，從而讓肌體在生理上恢復到平時“平常”的狀態。一當回到“平常”狀態，實際上，我們的消化系統就會在消化、吸收、排泄過程中表現得更好，免疫系統也會在處理外源性致病微生物中更加活躍，肌肉系統在放鬆中得到再生，拉緊的筋膜（這是瑜伽鍛鍊的特色）也會鬆開並且重組。這只是休息過程中肌體生理學上的一些變化。這時，人的感覺就像是重新加滿了油的汽車，充滿生機。
那麼多久你就需要休息一段時間呢？具體還是需要傾聽你自己的身體，這取決於你的健康狀態，你的體質，以及你的鍛鍊方式。也必須考慮到個人的情況各有所不同。如果你在體式鍛鍊中感到身體緊繃沒有活動餘地，如果你出現眩暈，如果你覺得疲憊不堪，如果你覺得無法集中注意力，這些都是你應該進入一個“停止”腎上腺素繼續高濃度分泌的階段了，或者你可以選擇增加恢復體式的鍛鍊（如輔助束角式、嬰兒式、挺屍式、倒剪式等等），你也可以暫停瑜伽體式的鍛鍊。這樣，當你放鬆休息之後再次回到體式鍛鍊的時候，你的身體就會像從新衝了電一樣靈敏鮮活。
