下蹲運動瘦臀部嗎下蹲運動可以提臀嗎，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，對我們的身體非常有好處，和小編一起看看下蹲運動瘦臀部嗎下蹲運動可以提臀嗎
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很多女生對自己的臀部不太滿意，主要是覺得自己的臀部並沒有很翹，而且還有一些贅肉。他們想要減去臀部的贅肉，只有運動纔是最安全有效的方法。下蹲運動被大多數人認爲是痩腿的運動，但是有人覺得它也可以瘦臀
1、下蹲可以提臀，但是不減臀部贅肉。臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀的效果。
2、有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
3、無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
4、下蹲是可以鍛鍊臀部肌肉的。
下蹲的好處：可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。而且通過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛鍊大腿內側的「內轉肌」，又能鍛鍊「臀大肌」，提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難，可以先從鍛鍊體幹入手，或是做強化「內轉肌」的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛鍊全身，這是減肥很有效的。
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下蹲運動的正確姿勢
下蹲運動的基本方法及要點開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向爲準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的'軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。
結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行爲止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛鍊肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
下蹲注意事項
1、速度不要太快
很多人可能覺得速度快可以加大運動強度，對身體的好處更大。事實並非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使關節受到損傷。並且容易使大腦供血跟不上，出現頭暈的現象。應勻速進行，30個左右就可以了。
2、心腦血管疾病患纔不宜做
雖然蹲起運動對血管有益，且可以預防心腦血管疾病，但是如果已經患有該疾病，最好還是不要做此項運動。因爲這項運動很容易使人在瞬間供血跟不上，對於此類病人相當危險。
3、剛吃過飯不宜劇烈運動
剛吃過飯的時候，胃部正在消化食物，是不適宜進行運動的，特別是劇烈運動。蹲起運動由於幅度較大，涉及到全身，且容易擠壓到腹腔，尤其不適宜在飯後進行。最好在2-3小時後，食物消化得差不多了，再進行該運動。
