【導讀】：不少MM都在爲練臀部曲線而努力，都說“無深蹲，不翹臀”，想要翹臀其實也不一定非要練深蹲。今天就跟大家分享幾個簡單有效的提臀運動，也能讓你擁有緊俏臀部。
必學！最基礎的臀部練習
深蹲不見得是運動初學者的選單，但最終仍要在運動中學會它。如果沒有教練指導，你可以先這樣做做看，來叫醒臀部。
★單腳橋式
1.平躺，雙腳屈膝。將臀部擡起至肩關節及膝關節呈一直線。重心放腳跟，前腳掌可以離地，並且讓腳跟靠近臀部多一點，此時核心用力、臀部夾緊。
2.將單腳往前伸直，臀部保持夾緊，單腳保持動作20秒後，換腳擡起。
★椅子深蹲
1.坐在椅子上，雙腳與肩同寬，腳尖朝前方，膝蓋與腳尖對齊
2.身體打直並往前傾斜，重心放腳跟，用臀部的力量推動站起來，練習臀部優勢＊。
＊ 所謂臀部優勢，就是指以「臀部肌肉羣」，爲主要啓動動作的主力。
3.起身時，膝蓋不內夾。
