全力跑400米有多難受

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全力跑400米有多難受，400米跑是比較常見的一個體育項目，所以學校體育課的時候就會增加400米跑步測試，在跑400米的時候是要注意全身用力的，那麼，瞭解全力跑400米有多難受。

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跑完後頭的後腦勺和後頸部都會很不舒服，一般劇烈的運動後，導致血液循環加快，這時候由於血液的循環作用，有可能導致頭部和後腦不舒服，是正常的。

跑完400米之後難受，不要快速的進行休息，應該緩慢的活動，保證身體能夠逐步的調控自己的心率以及供血。不要快速大量的飲水，很容易導致患者出現嘔吐、胃腸道痙攣，做深呼吸以及腿部的拉伸，逐步放鬆自己很快就會恢復。

跑步之後出現難受有兩個原因，首先，劇烈運動導致身體快速形成乳酸堆積以及岔氣等等表現。其次，患者在跑步時全身的.血液供應主要是分配在身體的骨骼肌來完成運動。相對而言，胃腸道就會出現不同程度的缺血，會表現爲跑步結束之後胃腸道的疼痛、痙攣，有時還會造成嘔吐。

所以在早期不要進食，不要劇烈的飲水，可以補充少量的糖水維持和恢復能量，通過大量的休息之後再進行飲食。

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跑四百米時被稱爲死亡跑，因爲四百米在前兩百米時應該保持速度，而且需要在前兩百米稍微加速，到最後一圈時要保持下去，一般到最後一圈雙腿已經特別酸，而且人體內的消耗的能量特別多，可以說到最後一圈是特別累的時候，但還是要保持到最後一百米，在雙腿發酸的情況下，保持住耐力，還要有堅持到最後的爆發力。

一、四百米正常人能跑多少秒

大概在70秒或者是60秒，四百米比較特殊，不算全程短跑，需要的是將能量也就是力氣均勻調配好，將力氣和呼吸均勻調配，讓自己能夠堅持到最後，但並非全程都在爆發，關鍵是能夠在最後一百米進行爆發衝刺。這對於未受過專業訓練的普通人來說跑起來會比較吃力，在力量均衡和呼吸調整上沒有專業的訓練，只能看個人的身體素質和一些專業技巧，如果個人的身體素質有差異，那麼實際時間也會出現差別。

但如果放在有訓練的運動員身上大概在40多秒的範圍內，在剛剛結束的東京奧運會上獲得400米田徑項目的冠軍，成績大概有44秒，也就是說四百米經過專業訓練可以做到突破正常人跑的時間，因爲四百米的消耗量是需要長時間的訓練，以此來適應這高耗量的運動。不僅如此，四百米又與短跑截然不同，需要運動員在保持良好的狀態下完成。

二、跑四百米真的很辛苦嗎

因爲四百米與一百米短跑不一樣，跑四百米講究的是如何自我調整，在最後一圈或者是最後一百米中堅持下來，在最後一百米纔有力氣衝刺。不僅如此，在跑四百米時人體的消耗量特別大，自然連帶着氧氣的消耗也會變大，所以在四百米要保存體力還要適當調整呼吸，在雙腿非常酸的情況下堅持到最後，爆發力和耐力都要有。

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400米跑步要講究技巧

開始不可用全力

很多人在剛開始起步的時候就會使勁全力向前跑，這種方式是不可取的，也是不正確的，因爲在這樣的情況下，我們就會出現後期乏力的症狀。

學會分配力量

我們要根據自己的身體情況分配力量，一般我們都會把400米分成三個區域，別是前100米，中間200米和最後100米。

跑前100米的時候，我們只用七成的力量就可以，中間可以稍微慢一點，但是一定要保持勻速。