【導讀】：生活中很多人都會遇到一種情況，那就是遇到什麼事情感到很緊張，其實緊張解決不了什麼問題，情緒都是自己控制的，有時候覺得情緒能打敗人，其實這個情緒是自己控制纔會有的。
感覺上是由於心理問題，但是影響的不只是心理，還有身體的行爲。很多人說我很緊張，但是其實情緒屬於主觀的心理，自己能很好的調節就是最好的，但是如果沒有很好的調節，就是會有很多問題，比如，直接影響交際。影響行爲表達。
1、過度緊張多見於訓練不足、比賽經驗較少、患病和因故長期中斷訓練的運動員，是由於訓練或比賽時體力上的負擔超過了身體能力的緣故。故常在一次訓練或比賽後即刻或短時間內發病。
2、是在運動中或運動後突然出現的一過性知覺喪失，清醒後可感到頭痛、頭暈、全身無力，也可有噁心和嘔吐。心率可增快，血壓可降低，呼吸增快或緩慢，以上症狀一般均能迅速消失。昏厥是由腦缺血引起的。處理應使運動員平臥休息，頭可稍低，嗅以氨水，有條件時可給氧氣吸入，靜脈注射25～50%葡萄糖溶液40～60ml，注意保暖，必要時轉送醫院診治。
3、運動後突然發生一側肢體麻木，動作不靈活或麻痹，同時伴有頭痛、噁心及嘔吐，急救應使運動員安靜平臥，靜脈注入50%葡萄糖40～60ml後，即送醫院處理。
4、睡眠障礙主要表現爲失眠、夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應遲鈍等症狀。
5、頭部不適感緊張性頭痛，頭部重壓感、緊束感等。
6、內臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便祕或腹瀉；心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感；低熱；皮膚劃痕徵陽性；女子月經不調，男子遺精、陽痿等。
一般都是告訴自己，緊張的情緒並不能代表什麼，最好是確定一個目標，現在要做什麼的事情，要完成什麼樣子的事情，堅定目標，而不是隻是會緊張，緊張只是會造成更多的問題。
1、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
2、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。
3、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
4、閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
5、就是將你的注意力從讓你緊張的事物轉移到其他地方，怎麼轉移呢？比如說你在重要的考試當中碰到你不會做的題目，你變得非常緊張，無法繼續寫下去，這時你可以在紙上寫自己的名字，多寫幾遍，等心神穩定下來時，再換個題目來答。
6、當自己的大腦一片空白，什麼也無法做的時候，我們可以吃點自己喜歡的食物（最好是甜的），來給大腦補充點營養。也可以看一些搞笑的視頻來分散自己的注意力。
7、多與他人進行交流，多出去看看，豐富一下閱歷，這樣你才能遇到事情的時候不會感到驚慌失措。當然，一開始肯定是艱難的，，但要相信前途是光明的。
8、同時令病人訓練朗讀預先準備的課文或小說，最初一個人讀，以後就去人羣中朗讀，並逐漸做到在人羣中背誦已讀熟的課文。經4周治療，第5周開始見入恐怖現象消失，在入前說話沒有口吃現象。
9、儘管你現在差些，通過多次交往就會做好的。開始時可能仍會有些緊張，害怕出洋相，那就不妨鬆弛一下，這可以緩解一下緊張。
10、現在已經有一些專門培養和訓練人們社交能力的方法，並且在管理實踐中得到運用。如果上述方法仍不能使你擺脫社交的緊張和恐懼的話，你不妨求助於心理門診或參加社交能力培訓班，這無疑是大有好處的。
1、爲人處世最忌諱的就是將自己的不如意怪罪在別人身上，將壞情緒轉移到別人身上，要知道你傷害不了任何不在乎你的人，你只能傷害到在乎、關心你的人。時刻都要控制好自己的情緒，不要將壞情緒寫在臉上，不要把自己變成一個衆叛親離的暴徒。
2、他們更多人雖然臉上在笑，心理卻巴不得比認輸、服軟、哭。要想擊敗競爭對手，最起碼的就是要在他們面前隱藏自己的情緒。
3、樂觀的人會安慰自己“沒有錯誤的分離哪有正確的相逢”；而不成熟的人則會認爲“今生都不會再愛”，這就是人與人之間彰顯的差距。
4、如果情緒不好，不能總憋在心裏，要採取合適的方式發泄出來，可以聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。
5、如果做一件事總是不如意，那就轉移一下自己的注意力，先做自己喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之後，會很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會順手的多。
6、過去的傷口，在當下被觸動時，會讓自己情緒失控。如何控制自己的情緒呢？所謂的瑜伽、冥想之類的行爲。最終都是爲了讓自己脫離過往經驗的束縛，儘可能的讓情緒體驗清爽、純淨起來，獲得心靈的自由。
