【導讀】:心理疾病的產生都是人們在日常生活中長久的環境影響造成的,那麼,如何才能避免這些心理問題呢?
1.專注於當下。珀登說,憂慮讓人胡亂猜想,進而引起新的憂慮和負面假設,形成惡性循環。心寬的人會聚焦於眼前的問題,並且思考如何解決。比如孩子考砸了,前者開始擔心他將來考不上好大學怎麼辦,後者則會幫孩子找原因。3.找出憂慮的根源。珀登說,易憂慮的人認爲,預先判斷後果是有好處的,但他們一開始假想就停不下來,也不知道問題出在哪裏。
4.減少憂慮時間。珀登推薦了一種“憂慮椅子”技巧:每天給自己15分鐘時間,坐在椅子上想想憂慮的事,其他時間就完全別再想。
5.問自己幾個問題。陷入消極思維時,趕緊追問自己幾個問題:這是我的問題嗎?我有辦法解決嗎?我已經做了全部能做的努力嗎?情況很緊迫嗎?如果不緊迫,就沒必要焦慮了。