睡眠對每個人來說都是極其重要的，特別是在工作和學習特別繁忙的時候，除了注意身邊的睡眠環境之外，也要多吃有利於睡眠的食物，今天就讓我們一起來看看緩解失眠的食物有哪些吧，歡迎大家閱讀。
緩解失眠的食物有哪些1
1、蜂蜜
有經驗的研究學家發現，在人體中的大腦中存在着一種叫爲——食慾素的神經肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由於蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的剋制食慾素，從而調節睡眠的質量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個小時喝上一小杯蜂蜜來調節下。
2、脫脂爆米花
很多人會認爲爆米花是屬於高脂肪、高熱量的食物，但是我現在要說的是，脫脂的爆米花，它裏面含有碳水化合物這些成分，睡前吃它可以誘使我們神經中的氨基酸跟色氨酸傳遞到我們的中樞神經上去，觸發你的睡意，畢竟，睡前兩個小時是不建議吃東西的，所以脫脂的爆米花最適合了。
3、甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬於茶類的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它裏面不含有咖啡yin，所以相反的它還有着很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前衝上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有着神奇的作用。
4、鷹嘴豆
鷹嘴豆裏面含有高纖維物質，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會助你舒緩情緒，促進睡眠，而且它還有着減肥的作用哦。
5、大比目魚
爲什麼有些人會失眠呢？那是因爲體內缺少了一種叫做色氨酸的物質，如果這些物質成分不足夠，那麼就會出現失眠的症狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚，它裏面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經常失眠的人士，可以經常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚，它的.口感也是很棒的。
緩解失眠的食物有哪些2
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦!
3、蜂蜜
蜂蜜中含有大量的營養物質，蜂蜜水不僅可以健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。
4、香蕉
香蕉中含有大量的鎂元素，而非當鎂元素進入人體後它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。
5、杏仁
杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠緩解失眠
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第一種食物是萵筍，萵苣裏面含有多種維生素跟礦物質，這些物質具有調節神經系統功能的作用，有助睡眠，可以帶皮切成片煮熟或者是熬成湯飲用。
第二種是大棗，大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣等營養成分，有補脾安神的作用，可以在晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
第三種是全麥麪包，全麥麪包中含有豐富的維生素b，這種物質具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。
第四種是香蕉，香蕉對失眠或情緒緊張是有一定的治療效果的，因爲香蕉包含的蛋白質中帶有氨基酸，能安撫神經，在睡前吃點香蕉，可以起到一定的鎮靜作用。
第五種是核桃，核桃可以改善睡眠質量，經常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
第六種是小米，小米含色氨酸最豐富，還含有大量澱粉，吃了以後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，安神助眠。
第七種是牛奶，牛奶含有色氨酸，肽類等物質，適當的飲用些，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並促進入睡。
