肥胖的原因及正確的減肥方法，現在是以瘦爲美的時代，擁有一個苗條纖瘦的身材，是每個人的追求。現在生活水平不斷提高，大部分人們都發福發胖了。肥胖的原因及正確的減肥方法。
肥胖的原因及正確的減肥方法1
肥胖的原因有哪些
肥胖的原因有很多種，遺傳與環境因素，物質代謝與內分泌功能的改變，生活及飲食習慣不當，脂肪細胞數目的增多與肥大等等。
許多人爲了減肥而採取了一系列方法，例如水果減肥法，節食減肥法，藥物減肥法等等，這些都是不利於人們身體健康的減肥方法，是不值得提倡的。
正確減肥方法有哪些
1、慢跑
每週3~7次都是可以接受的運動頻率。第一，對於不經常運動的朋友們來說，提高心肺功能和身體素質是之後更好的運動減肥的基礎。第二，慢跑約40分鐘以上主要以脂肪分解供能，這也是科學界不爭的事實。第三，簡單可行，無需複雜場地，也並沒有什麼特別要求的技術含量。
如果你是一個重度肥胖者，跑步等的有氧運動就不要做了，對膝蓋會造成很大負擔，可以選擇快走，上肢大肌肉羣的力量訓練，墊上運動等。一個很簡單的低強度的動作，在你持續完成一小時之後，對於你身體的消耗都是很大的。
2、力量訓練
男生們對力量訓練倒是蠻熱衷，但是對於大多數女同胞而言，並不是很喜歡，覺得枯燥乏味，而且有可能練出粗壯的肌肉塊。其實這種擔心完全沒必要！力量訓練可以增加肌膚飽滿度，讓身材瘦而有型。如果只是單純的有氧減脂，減肥太快會讓原來飽滿的皮膚突然像縮水一樣，而力量訓練可以改善這種狀態，而且讓我們看起來更加凹凸有致。
3、飲食減肥法。
一天三餐保持飲食均衡，按時吃飯。糖分過高，脂肪多的食物少吃，維持身體所必需的維生素和礦物質，多喝牛奶、水果、穀物類以及強化麪包。多吃蔬菜和魚類，其含有的蛋白質豐富，有助於結實腿部肌肉，偶爾吃下辛辣食物，有助排脂。還有多喝水，促進自身的新陳代謝。
如何正確減肥，說到底，就是多運動懂膳食。運動能提高我們的新陳代謝能力，燃燒我們的脂肪，排除我們體內的毒素。合理的膳食便是多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃高纖維的食物，飲食做到清淡，少鹽少糖少油。還有，不要熬夜，熬夜也會造成肥胖哦。
肥胖的`原因及正確的減肥方法2
怎麼減肥效果好
早上：
1、一邊刷牙一邊單腳站立。
早上起牀之後，一邊刷牙，一條腿屈膝擡高。腹部用力撐着盆骨，單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一邊化妝，一邊用雙腿夾住靠枕。
坐在椅子上，用大腿內側夾住靠枕，繃緊腿部肌肉。累了的話可以放鬆腿部休息一下，然後再重複這個動作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身體軀幹。
在等紅綠燈或是等地鐵的時候，不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站着，同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩，強化大腿和盆骨周圍的肌肉。
日間：
1、工作的同時，坐着鍛鍊腹肌。
在工作的時候也能悄悄地做鍛鍊腹部的動作。收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然後有意識地做深呼吸。通過這個動作來強化腹部肌肉，能達到瘦腰的效果。
2、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。
由於長期坐在辦公室工作而無法活動身體，容易導致肌肉僵硬。這個動作可以促進全身的血液循環，幫你保持良好的身體代謝能力。
3、大步走。
保持正確的姿勢，邁開步伐走路的話，可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來，每天用這樣的動作走30分鐘即可。
4、在購物時給手臂塑形。
在提着購物籃的時候，通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。通過快速擡頭挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的時候做下蹲動作。
一邊處理廚房的東西，做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒。累了的話就站直休息一下，之後再繼續。目標是做10個下蹲動作。
2、反手在背後，手彎曲撐着浴缸。
彎曲手臂，反手放到背後，雙手撐在浴缸的邊沿。有效拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。
睡前：
在牀上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕鬆地進行練習了。
假日：
1、一邊打掃一邊做動作，幫你快速提臀。
2、一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐着上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重複做這個動作。
如果告訴你不能這樣、必須要那樣，這些條條框框的東西、在還沒有開始做運動之前就已經讓將人的耐性磨光。而且說到底，大多數人很難長時間堅持做一件事，何況，通過運動想要達到減肥的效果，沒有一定的運動和減肥的知識技巧，就需要相當大的運動量纔能有相同的效果，如果運動時不注意還可能會讓身體受傷。
肥胖的原因及正確的減肥方法3
瑜伽減肥方法
動作1：魚式+雙腿背部伸展式動作
作用：
美化背部伸展腿部韌帶
方法：
1、男士將雙腿伸直，上身下彎，頭部儘量貼住膝蓋，雙手在雙腿兩側伸直並儘量觸地。
2、女士將背部置於男士背部之上，雙腿併攏伸展，雙手合十向頭頂部伸展。
教練提示：女士向男士背部靠攏時，不可用力過猛。
動作2：V字式
作用：
有效消除腹部脂肪具塑臀功效
方法：
1、兩人相對而坐，雙手拉緊，雙腳腳心相貼，慢慢擡高。
2、雙腿儘可能伸直，讓身體成“V”形。
教練提示：身體後傾時，雙手要儘量拉緊。
動作3：幻椅式
作用：
美化雙腿矯正腿部不良姿勢
方法：
1、兩人背對背，屈膝，慢慢放低軀幹，就像坐在椅子上。
2、直至大腿與地面平行，保持這個姿勢約30秒。
教練提示：兩人力量一定要很均衡，下蹲時掌握好平衡。
動作4：駱駝式
作用：
擴展胸部令身姿變得優美
方法：
1、雙膝跪地，大腿及身體與地面成90度角。一人將身體慢慢向後倒，把雙手放在同側腳跟上，另一人做輔助。
2、頭部放鬆，雙手往腳掌方向用力，盆骨和大腿與地面保持垂直。約15～30秒後，慢慢恢復原來姿勢，兩人交換。
教練提示：這個動作有一定難度，必須相互輔助。
動作5：弓式
作用：
增強背部肌肉有效減少腰腹部脂肪
方法：
女士：1、俯臥，下巴觸地，兩手分別抓住同側腳踝，頭部擡起並伸直。
2、背部肌肉用力，使胸部儘量擡離地面，大腿和胸、腹部也儘量擡高，保持自然呼吸。
男士：站立，用力抓住女士手腳，向上拉起。
教練提示：男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起，否則做輔助動作即可。
動作6：樹式
作用：
調理腿部肌肉使腹部和背部肌肉平衡發展
方法：
1、站立，兩人分別將自己的右（左)腳後跟放在腹股溝處，膝蓋指向身體外側。
2、雙手相扣於各自的身體前，左（右)手上舉。
教練提示：兩人一起做會更容易保持平衡，注意均勻呼吸。
動作7：戰士一式
作用：
減少腹部、腰兩側多餘脂肪擴張胸部伸展頸部
方法：
1、屈右膝成右弓步，將上身軀幹轉向右方，吸氣，雙手慢慢上舉至頭頂上方，合十，保持肘部伸直。
2、擡頭，眼望指尖，自然呼吸30～60秒。吸氣，臉朝前，伸直右膝蓋。呼氣，兩手分開，自然放於體側。換另一側做同樣練習。
教練提示：心臟功能不好或有暈眩病的人勿做此練習。
特別動作區
讀者yoyo：“請告訴我一個既能考驗我們默契程度和共同克服困難能力，又能讓我們都瘦的很快的動作。”
教練推薦：頭倒立式
“這個動作看着簡單，做起來卻有一定難度，但它的減肥效果可是很厲害的！”
方法：
1、男士十指交叉緊扣，手心向上固定在地面，將頭頂置地，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後。
2、雙腳慢慢擡離地面，身體保持垂直，女士將其扶穩，保持自然呼吸，然後緩慢回到步驟1，之後互換。
教練提示：一定要掌握平衡的要點，特別注意頸部的穩定。初學者保持1分鐘，然後慢慢增至3～5分鐘或以上。
放鬆動作：半蓮花扭轉式
教練：“鍛鍊後放鬆一下，明天再和你的戀人繼續練習吧！”
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
教練提示：背部一定不要彎曲！
