減肥肚子的方法，近年來，隨着人們生活水平的改善，肥胖的病人越來越多，肚子大對任何人的傷害都是非常大的，尤其長期上班更會導致肚子大的情況，想要真正減掉肚子，就一定要掌握好方式，下面是減肥肚子的方法。
減肥肚子的方法1
減肥肚子的最好方法1、減少熱量高的食物：中國人導致肥胖的原因都是經常吃這兩個和脂肪高的食物，其實在每天，至少吃3個水果和3兩蔬菜。這樣能減少熱量的吸收，因爲熱量高就會導致肚子變大。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外再平時可以多吃富含纖維的食物這樣能讓你的肚子儘快的瘦下來，而且還是非常不錯效果的。
減肥肚子的最好方法2、遠離酒類。我們都知道，經常喝酒的人就會有大肚子的情況發生，所以在平時如果想要減肚子，一定要注意，不能喝酒，而且喝酒對身體的傷害也是非常大的，酒雖然不含脂肪但卻含有很高的卡路里。舉例來說，僅一杯200ml左右的酒精飲料熱量便可達到100千卡。收下肚子，可以把酒忌掉，換成茶水或者是白開水是非常不錯的。
減肥肚子的最好方法3、加強運動。想要達到減肚子的效果，在平時還要注意做一些運動，比如仰臥起坐，跑步，呼啦圈都是非常不錯，減肚子的方式，尤其是針對腹部贅肉。長時間的轉動呼啦圈，不僅能減掉肚子，還能減掉你腰上的贅肉。
1、早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，早晨是機體水分最爲缺失的時間，早晨喝一杯水可以幫助清理腸道，排出夜晚代謝的毒素，還能降低血液黏稠度。
2、控制飲食，儘量避免攝入熱量和脂肪過高的食物，多吃素菜等富含膳食纖維的食物可以幫助加快腸胃蠕動而減掉腹部的脂肪。
3、注意運動，平板支撐、仰臥起坐都能夠很好的鍛鍊腹部肌肉達到消耗腹部脂肪的目的，每天做3-5組平板支撐、30個仰臥起坐可以有效達到減肚子的效果。
4、喝酸奶，酸奶裏有促進腸道蠕動的益生菌，可以有效清除腸道里殘留的.甘油三酯等引起發胖的物質。
減肥肚子的方法2
腹部減肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現習慣後概半小時一次。
所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，纔不管第二天眼睛腫不腫呢。
腹部減肥方法2、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結果，餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
腹部減肥方法3、多做做小動作
減肥一個多月，我沒有量地運動，沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。現贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很，這就我小動作有關啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規範啦，還有以前學過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站着，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐着。
腹部減肥方法4、不要吃麪食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最後一餐，什麼都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
腹部減肥方法5、適量吃點酸奶
能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肥的。
放心瑜伽是每種水平每個人都適合做的，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
腹部減肥方法7、纏保鮮膜
局部減肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪兒粗就用保鮮膜往哪兒纏上幾道。保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
減肥肚子的方法3
一、平板支撐
準備姿勢、跪立於地上
1、雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
2、兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
3、保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領、腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、側腰平板支撐
準備姿勢、雙腿併攏，側臥
1、左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
2、雙腿併攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
3、保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領、支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
準備姿勢、仰臥
1、下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向着下巴。
2、兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟着地。上背部離地，下背部貼近地面。
3、利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
4、放鬆，迴歸到2，然後反覆做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領、仰臥時，上背部離地，下背部不離地。
四、俄羅斯轉體
準備姿勢、仰臥
1、仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
2、兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動爲一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領、擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
準備姿勢、仰臥，雙腿併攏
1、仰臥，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
2、彎曲雙膝，往上體靠攏。
3、雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重複該動作。15次爲一組，一共練習3組。
動作要領、雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
六、仰臥擺腿
準備姿勢、仰臥
1、兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
2、雙腳擡離地面，左腿伸直，擡高，(不用太高)，放下。換右腿伸直擡高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換爲一次，15次爲一組，一共練習3組。
動作要領、擡起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
七、側腹肌訓練
準備姿勢、仰臥
1、兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌着地。
2、兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
3、先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次爲一組，一共練習3組。
動作要領、全腳掌着地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
八、啞鈴側腹
準備姿勢、站立，雙腿分開與肩同寬
1、左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
2、以”一二一“的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
