【導讀】：當你還懶在牀上吃着零食的時候，身邊的一個個都開始練出馬甲線了！如今霸佔朋友圈的就是各種好身材和腹肌，還不快快甩掉長肉的零食動起來，40天練出性感馬甲線！
一.正確運動是致勝關鍵
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去，當體脂率低於20%的時候，馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動，先減少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑運動，強化腹肌線條。首先準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋，它能更好地幫助你運動。
腹肌鍛鍊方法：
1、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
2、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
3、仰臥舉腿
平躺，背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處於收緊狀態。雙腿伸直慢上慢下保持勻速，放下時雙腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個1組，3組或者根據自己情況增加組數。
4、仰摸腳尖
平躺地面，雙腿伸直擡起和地面垂直，保持雙腿不動，利用腹肌的力量收緊帶動身體往上，雙手去碰腳尖，運用腹部及肩部力量向上，堅持50秒，再重複2~3組。
5、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
如果想增加難度，可以躺在長椅上坐這個動作，身體爲了保持平衡需要更多運用腹部力量。
6、撐地快速踏步
收緊腹部，雙腿快速交替踏步，好像登山一樣，初級可以堅持20~30秒，有一定運動基礎的嘗試堅持1分鐘或者一次做50~100個。
二.控制飲食是保持王道
燃脂運動後的飲食需要控制，儘量清淡、少油脂，多多攝取水分。久坐族運動量少，容易出現小肚子，要吃些低脂和促進自身脂肪代謝的食物。用過餐後站立20分鐘左右，不能馬上坐下或躺下，坐在椅子上時也要挺直腰背，吸氣收小腹。其次，少吃油膩和其他高脂肪含量的食物，碳水化合物的攝入量也應該減少。作息時間早睡早起，這樣除了晚上不會餓到睡不着之外，第二天還可以享受美好的清晨。
