產後前三週食譜，月子期間是女人的重要時期，產後飲食的好壞，會直接影響到日後的身體健康。不同時間的產後食譜也是不一樣的，下面小編給大家分享產後前三週食譜！
產後前三週食譜1
生完寶寶的一段時間飲食是十分重要的，而且不同的時間段應該有不一樣的.側重點，才能更好地完成產後產婦身體的進補。
產後第一週：開胃補水
產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開胃補水爲原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者爲佳，形式以流質或半流質爲主。
坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。
提醒：分娩後頭三天，不要急於進食燉湯類食物；飯菜忌太油膩；此外，不建議喝茶。
產後第二週：補血
產婦經過一段時間的調理，傷口基本癒合，胃口也有明顯好轉，可以多吃富含鐵質的補血食物。
如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，不宜偏食。
坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。
提醒：產婦保質保量吃好早餐；適量吃鹹；不要喝麥乳精；需要動用藥膳滋補者，應接受專業人士的指導。
產後第三週：催奶湯料上陣
孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。
鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。
坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料並食。
儘管月子期產婦應充分休息，但同樣臥牀時間多，運動少，容易導致消化不良。所以建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下牀活動。
必要時，可在醫生指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等；吃點水果，如橙汁、木瓜等。
另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急於減肥，一般至少要在產後六個月以後。
產後前三週食譜2
第三週開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便祕的發生，也有利於身材的恢復。另外月子裏產婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害產婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。
第三週（滋養進補周）：
餐點功能：補充營養、恢復體力（小產及剖腹產者至四十天）。
調養體力，補血、理氣，預防老化，恢復女性肌膚的光滑與彈性。
1、麻油雞：以米酒精華水（月子水）、麻油、烤老薑製作，每日兩碗。
2、甜糯米粥：每日一碗。
3、紅豆湯：每日一碗。
4、油飯：每日一碗。
5、魚類：一般魚類均可（剖腹產可吃鱸魚、烏魚）：每日一碗。
6、坐月子飲料：杜仲養身茶，或荔枝殼茶，或桂圓枸杞茶，止渴養身當開水飲用，每日兩杯，共約600cc。
7、蔬菜：品性溫和的蔬菜，每日二份。
8、水果：哈蜜瓜、木瓜、葡萄、櫻桃、水蜜桃，每日一樣。
9、薏仁飯：每日兩碗（若吃不下請不必勉強）。
10、花生豬腳湯或章魚豬手湯（無奶水或奶水不足者食用）：每日一碗連續三日。
11、藥膳：燉湯每日一碗 （不願食豬手者食用，如山藥雞湯）。
12、木瓜茶：奶水稀少者用。
溫馨提示：
月子料理餐及飲料均需溫熱食用，杜仲茶及水果除外（水果也可溫水浸泡後食用）；
生化湯每日300CC，分三次喝完，每次100CC。
產後前三週食譜3
產後第3周，新媽媽飲食上可以多進補，這不僅可以促進身體恢復，還可通過月子裏的健康飲食生活方式，防止懷孕前的便祕、怕冷、易疲勞等問題。
哺乳媽媽要注意補充催乳食物，保證充足的水分，才能更好地分泌乳汁。非哺乳媽媽回乳食品要多樣化，才能保證營養充足。
媽媽身體變化
1、乳汁增多
乳房開始變得飽滿，腫脹感減退，清淡的乳汁漸漸濃稠起來。每天哺餵次數增多，偶爾還會漏 乳。
2、食慾增強
隨着寶寶食量的增加，新媽媽的食慾有所增強，時常會出現餓的感覺。胃腸功能有所恢復，現在新媽媽吃什麼寶寶就會吸收什麼。
3、子宮回到骨盆內
產後第3周，子宮基本收縮完成，已恢復到骨盆內的位置，最重要的是子宮內的污血幾乎完全排出了。
4、傷口明顯好轉
會陰側切的傷口已沒有明顯的疼痛。而剖宮產媽媽的傷口內部還會有疼痛，再過2周左右就可以恢復正常了。
5、惡露不再含有血液
產後第3周惡露比較黏稠，色澤較白，媽媽要注意會陰的清洗。
產後第3周新媽媽飲食宜忌
1、宜適量補充催乳食物
其實催乳並非一定是肉湯魚湯，也可選擇其他湯類，既讓自己奶量充足，又可修復元氣且不發胖。
每日喝牛奶、多吃新鮮蔬果，都有利於通乳催乳。此外，還要重視水分的補充，這是乳汁分泌的基礎。
2、忌只喝湯不吃肉
很多非哺乳媽媽想產後儘快恢復身材，所以很少吃肉，這種做法是錯誤的。產後媽媽爲了身體恢復可以常喝些雞湯、魚湯、豬蹄湯等，但是肉的營養價值也不容忽視，喝湯的同時還是要吃些肉類，以補充身體所需要的營養。
3、忌隨意用中藥催乳
很多新媽媽會用中藥來幫助催乳。中醫認爲，產婦缺乳主要有兩種發病機理：氣血虛弱、肝鬱氣滯。但在此之前，要先分清楚自己屬於哪種類型，應諮詢醫生後再用藥。
4、回乳食譜宜多樣化
非哺乳媽媽在用麥芽粥回乳時，要加些營養豐富的食材，如杏仁、核桃、牛奶等，幫助新媽媽身體恢復。
除了麥芽，韭菜、花椒等食物都是傳統的回乳食物。另外，中醫認爲要控制瓜類等涼性食物的食量。
