有效的緩解學習壓力的三個方式，生活中，有些學生在面對考試的時候，壓力就會非常大，害怕自己考得不好。而孩子壓力過大還會影響身體健康，如果孩子不學會緩解壓力，還會影響學習效率。下面小編爲大家分享有效的緩解學習壓力的三個方式，希望對大家有幫助！
有效的緩解學習壓力的三個方式1
學習壓力大怎麼辦
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。
3、飲食調節
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益於大腦的思考。大考期間，食物以清淡爲主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由於各種原因，並不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多傑出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了傑出的貢獻。所以不必過度誇大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度 去看待考試，心情自然就會放鬆，壓力也會隨之減少。
5、適當作息法
適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。
6、宣泄法
當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能爲自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。
學習壓力大吃什麼
核桃
核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸，歐米伽3脂肪酸(DHA)含量豐富，能幫助提高孩子的記憶力。所含的賴氨酸，也能強健大腦，增強記憶，幫助消除腦疲勞，學生每日2～3個核桃，持之以恆，能起到補腦健腦的作用。 溫馨小貼士：芝麻、碧根果、杏仁、松子等乾果也同樣有益智補腦的功效。
魚
魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，能延緩腦細胞的衰老。 魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——歐米伽3脂肪酸(DHA)，對大腦和眼睛的正常發育尤爲重要。學生學習壓力大可以常吃魚補腦。
牛奶
牛奶富含優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷等多種礦物質，同時是維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養素可爲大腦提供所需的多種營養，可以幫助孩子修復受損的腦細胞。
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優良蛋白質成份，是維持人體及大腦細胞運作不可或缺的營養素，而蛋白質更是製造細胞和神經傳遞物質的重要元素;至於卵磷脂成分則有補腦、增強記憶的效用。 存在於蛋黃卵磷脂中的獨特膽鹼成分，更是合成腦部神經傳導物質乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細胞、促進腦部發育、增強學習力的重要關鍵。 因此，學習壓力大的時候適度食用雞蛋，有助提升腦部神經傳導速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應力，使思緒更清晰，降低失智發生風險。
豬肝
豬肝富含鐵質，鐵質是紅細胞中血紅蛋白的重要組成成分。經常吃些動物肝、腎臟，可使體內鐵質充分，從而紅細胞可以爲大腦運送充足氧氣，就能有效地提高孩子大腦的工作效率，幫助緩解其學習壓力。
海帶
海帶中含有牛磺酸，他對孩子大腦發育和成長起到十分重要的作用。海帶褐色表層裏還含有一種促進兒童發育的穀氨酸，其含量高出魚肝油30倍，可健腦補腦，有助於提高孩子的記憶力。
學習有壓力的好處
1、適當的壓力會帶給你更多的創造力 沒有壓力就沒有動力，壓力可以讓人更加有激情的做事，能夠帶給你更多創作的靈感。如果沒有壓力，生活如同死水一般的紋絲不動，你永遠不會想去做任何事情，你也永遠不知道你還有這麼大的潛力。困難像彈簧，你強他就弱。適當的把你彈得低一些，你會反彈的更高。
研究表明，壓力的突然爆發能激起我們的“抵抗機制”，而我們自身的免疫系統也可能會因此而受益。
2、 適當的壓力有利於你保持健康，無論舉重、跑步抑或在健身腳踏車上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無疑是對身體有益的， 從生理學角度來講，鍛鍊過程中，對身體施加的壓力會使它能更高效地完成日常活動。 事實證明，經常鍛鍊也能夠降低體內壓力荷爾蒙的分泌，例如，皮質醇，同時也能夠提高體內內啡呔的分泌量，會讓人“感覺良好”。
3、適當的壓力會帶給你事業上的成功 生活太安逸了，就意味着你將繼續待在你的安逸窩裏，也不會爲促進事業發展做出必要的冒險，比如：推銷自己，或者要求升職。而適當的壓力將促使你不斷的去努力，窮人的孩子早當家，在壓力的作用下，我們不能不去挑戰，去改變自己已適應社會。不斷的進取會讓我們更快的獲得成功。
4、適當的壓力有利於你身體的恢復 腎上腺素是導致乳 腺癌的罪魁禍首，而一些研究表明，壓力可能會抑制腎上腺素的.產生。而從另外一方面來說，有健康方面的壓力也會促使你更多的關注自己的健康 ，從身邊的很多例子我們都能看到很多得慢性病的人甚至比很多健康的人更加長壽。那是因爲他們有健康的壓力從而更加關注自己的身體，讓他們的身體調節的更好，更長壽。
有效的緩解學習壓力的三個方式2
一、將壓力寫出來
有時候壓力的形成更多的是我們自身對自己所施加的，不管是睡前還是在學習中期，都可能因爲學習內容，而影響自身的學習心態，也就是胡思亂想，胡思亂想的主因有很多，如果在自我思考時無法將之解決，那麼就很容易因爲學習內容導致心態崩裂。
所以，我們在學習進程因儘量的減少胡思亂想的思緒，將之集中於學習之中，如實在無法避免，那麼就將自己所思所慮的內容記錄於本子之中，這樣我們在可以清晰的從記錄內容中尋找其中的解決方式，在腦海中的思考，是很容易因爲思緒的打亂而出現偏差，導致問題始終無法解決，最終一點點的堆積於心中，也就形成了逐漸龐大的學習壓力。
二、溝通
與家人老師進行溝通，是最有效的解決方式，畢竟有一些在我們看來是難以解決內容，但是在成人的眼中可能就是非常簡單的事情，我們如果感覺有事無法獨立解決時，就應該積極的向父母或老尋求幫助，這樣才能最快的將之解決並緩解自身壓力，學習中的顧慮焦慮等都可以向父母進行抒發，這並不是什麼丟人的事情，還能讓家人更加的清晰我們自身的學習進度，不僅有利於他們的幫助，更能針對性的根據自身情況進行開導解決。
三、調整學習目標
當我們的學習進程始終都是無法快速推進，甚至出現學習困難，學習壓力大，那麼就可能是我們的計劃規定不夠合理，可以根據自身學習情況來調整我們的學習計劃，已達到可以自主平緩學習狀態中，這樣，我們既能高效率的學習各種知識點，還能以此提高我們的學習成就感，積累更多的學習經驗，爲之後的複習提供更多的基礎，在之後的學習中，就可以順利的將之前所不會的學習內容給解決。
