如何緩解面試過程中的焦慮，面試是很多職場人士都經歷過的事情，而一些剛踏入職場的新人在面試過程中會產生焦慮的心情，有時候還會影響到面試的表現，那麼如何緩解面試過程中的焦慮呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
如何緩解面試過程中的焦慮1
1、積極的自我暗示
在面試前，面試者習慣於敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而卻無意中在暗示着自己。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習慣對別人講“我可能通不過面試”，“我缺乏應變能力，我恐怕難以對付面試中的應變題”，“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者的自信，將會把面試者引入胡思亂想之中，致使面試者無法在面試中發揮自己的正常水平，其面試結果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，以致在面試中積極地表現自我，面試結果也會常常被自己的積極暗示所言中。因此，面試者必須習慣於多給自己積極的評價，必須學會去積極地自我暗示。當然，積極的自我暗示並不是盲目樂觀，脫離現實，以空幻美妙的想象來代替現實，而是客觀、理性地看待自己，並對自己有積極的期待。
2、利用“系統脫敏法”，消除過度焦慮
所謂的“系統脫敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態。
面試焦慮的系統脫敏可以這樣進行：第一步，認真反思自己的情況，依程度輕重將引起面試焦慮的情境排序。第二步，運用想象進行“脫敏”訓練。首先從能引起你最輕度焦慮的情境開始想象。儘量逼真地想象當時的各種情景、面試官的表情和自己的內心體驗，一旦有身體的緊張反應或內心的焦慮狀態出現，便用言語暗示“沉着”、“冷靜”、“停止緊張”，同時進行有規律的深呼吸，儘量放鬆肌肉，以減弱自身的緊張狀態，直至鎮定自若。然後想象第二個情境，依次進行訓練，最後達到想象最緊張的面試情景時，也能夠輕鬆自如。
3、充分的自我認識和對面試過程的詳盡瞭解
面試者既能充分地瞭解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數;同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。
4、“暴露衝擊法”消除過度焦慮
多去面試，多去鍛鍊，在成功幾次或“碰壁”幾次後，再面對面試的場景，你就坦然多了。
5、要做好充分的準備
預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。
應反覆告誡自己，不要將一次面試的.得失看得太重。應該明白，自己緊張，你的競爭對手也不輕鬆，也有可能出現差錯，甚至可能不如你。同樣條件下，誰克服了緊張，誰鎮定，誰從容地回答提問，誰就會取得勝利。
6、面試中不要急着回答問題
主考官問完問題後，應試者可以考慮五至十秒鐘後再作回答。在回答時，要注意語速不可太快，太快容易導致思維與表達脫節，快了也易表達不清。而你一旦意識到這些情況，就會更緊張，結果導致面試難以取得應有的效果。所以切記，面試從頭到尾應該做到講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚。
7、任身體放鬆
身心相通，當你的身體放鬆時，你的緊張也就得到了緩解。
（1）散步解憂。有一項研究要求面試者分別用三種不同的步子走路：正常的步伐;擺動雙臂昂首闊步;低頭懶散行走。結果發現，前兩種姿勢能使人心情更加愉快。對此，心理學家分析說，擺動雙臂時，可產生一種機械運動，使因焦慮而緊張的肩膀、頸部和背部肌肉得以放鬆。
（2）開懷大笑。開懷大笑可令你緊繃的軀體迅速放鬆，在開心地笑過之後，由於手臂、腳部的肌肉不再緊張，血壓、心跳有所緩和，你會感覺全身如同卸掉了千斤擔子，你就會相當輕鬆。
（3）洗澡化憂。專家指出，理想的洗澡水溫爲38～40℃，比人的體溫略高，它能增加血液循環，使人鎮定下來。它會使你緊張的肌肉放鬆，令你睡上一個好覺。
8、深呼吸
我們不高興時，常長吁短嘆。其實，長吁短嘆就是一種無意的深呼吸，它無意中部分地排解了焦慮和緊張。面試前，你不妨主動做做深呼吸來緩和緊張情緒。
（1）、首先吸氣，儘可能地讓自己的肺部充滿空氣，姿勢隨意。
（2）、雙手輕輕置於肋骨的下部，緩緩擡頭，同時暗示自己“我很放鬆”。
（3）、吸氣要做到緩慢而自然，要用腹部的力量吸氣，胸膛不要劇烈起伏。
（4）、屏住呼吸，放鬆全身肌肉，再將空氣均勻平緩地呼出。很多時候，只要一次深呼吸便可讓人平靜下來。
9、睡一個好覺
面試前，很多人睡不好覺。固然，這與緊張有關，但多數時候，還是因爲他們太重視睡覺的意義了。他們往往喜歡推論：太緊張——睡不好覺——明天精神肯定不好，面試要糟，搞得自己越來越緊張，以至於只能在極度困頓時才能入睡。以輕鬆的態度對待睡眠的意義，你便能如平時一樣自然入睡。另外，如下一些竅門可助你入眠：
（1）、適當活動
對於整日伏案工作，靜坐不動的人來說，入睡前散散步或做做操有助於睡一個好覺。
（2）、儘量鬆弛
平躺在牀上，深呼吸一次，把注意力先集中在一個具體部位，如腳趾，然後從此端開始，放鬆至全身。
（3）、喝杯熱奶
奶粉的一些成分可有助於睡眠。
（4）、進行冥想
躺在牀上，想象一些枯燥無味的事情可以幫助睡眠。在英國，人們常常用羊一隻只跳過柵欄這種想象來催眠。
10、調整飲食
德國生理學家沃爾可。帕頓教授經長期研究後得出結論：香蕉等水果中含有一種可讓人腦產生血清基的物質，而血清基有安神和讓人愉悅的作用。帕頓教授進一步指出，某些人之所以患躁狂抑鬱症，其中一個原因便是血清基的缺乏。所以，面試前的一餐，注意給自己加點水果。飲食專家亦指出，在你的菜譜上除常見的肉、魚和蛋等高蛋白之外，再加上幾片粗麪粉做成的麪包、馬鈴薯、豐富的蔬菜和水果等，有助於樂觀情緒的產生和保持。
如何緩解面試過程中的焦慮2
1、放平心態
說簡單點就是放輕鬆，雖然大家都知道放輕鬆但是就是放不下來，這要這麼辦呢？很簡單深呼吸，有研究表面人的認知對情緒跟行動有很大影響。無論對方是名企還是小企業，錄取權在對方手上，你再緊張都沒用。既然緊張沒有那麼爲什麼不放輕鬆呢？
2、進行脫敏訓練
有些求職者可能是由於工作經驗欠缺或者本身性格比較內向，在語言表達上存在一定的欠缺，往往一到面試環節就出現緊張、口吃等毛病，或者怕自己打錯不敢過多展現自己。所以，系統的脫敏訓練可以幫助求職者克服在嚴肅的面試環境中過分緊張的情緒。
3、自我調解
良好的自我調節能力是擺脫求職者在面試出現焦慮情況的方法，有了這種良好自我調解能力那麼你就有了很強的心理承受能力。有的公司招聘不光光看你的知識水平和技術水平，他們還會考慮那麼的抗壓能力和心理承受能力。
