老公出軌後如何走出陰影，具體情況具體分析，都說婚姻是愛情的墳墓，面臨這個問題的選擇往往只有兩種，幸福的愛情在知道真相的剎那支離破碎，老公出軌後如何走出陰影，希望對大家有幫助。
老公出軌後如何走出陰影1
首先就要先調整自己的狀態，明白這個出軌的男人已經不值得你爲他傷心流淚，因爲是他對不起你，是他做了對不起你的事情，所以這些都是他應該得到的懲罰。明白一個道理，出軌的男人，就像是斷了線的風箏，是追不回來的，也沒必要去追回來。你要做的就是做好自己，提升自己。有人說，女人被背叛過了，醒來就是重生的。既然重生，那麼就要精彩的活下去，沒了他的後半生，你更應該活的比有他的時候更好。
走出老公出軌陰影的第一個方法
走出老公出軌陰影的第一個方法，首先就要明確一下自己，擺正自己的身份，調整自己的心態。也要分析一下自己老公出軌的原因，是因爲自己不夠漂亮了，還是因爲自己不夠魅力了，通過對自我的分析去做出一些改變，比如是自己不夠漂亮了，那麼就學會好好打扮自己，如果是自己不夠魅力了，那麼就去提升自己的氣質，總之就是要把精力放在自己身上，不要在想那個對不起你的男人，這一系列的事情，能夠讓自己忙一段時間了。你應該沒有時間去傷心難過了。等你變好了，你覺得那個男人還配的上你嗎？
走出老公出軌陰影的第二個方法
第二個方法就是投入自己的工作。如果一開始，你是一名家庭主婦，沒有工作，那麼你就要想想自己能做什麼樣的工作了。找一份工作，讓自己忙碌起來，全身心投入工作，這樣你就沒有多餘的時間去傷心難過，也不會有時間去想起那段失敗的婚姻，並且全身心投入工作，一定會有回報。就算沒有回報，那你也積累了工作經驗，總比什麼都沒有，浪費時間去傷心難過，真的是浪費時間又浪費自己的眼淚。當你在工作中獲得成就的時候，你會感謝當時勇敢放手的自己。
走出老公出軌陰影的第三個方法
第三個方法就是培養良好的人際關係，擴展自己的交際圈。當你有良好的人際關係的時候，你會發現。自己的情緒會越來越正面，想法會越來越積極。並且能很好的在人際關係中提升個人魅力個眼界，認識的人多了，見識就多了，瞭解的東西就更多了。拓展自己的交際圈，朋友多了，事情自然也會多，知道的東西也會更多，能交心的朋友，能夠替你分擔一些煩惱，開解你的一些疑惑。你會有更多正能量去面對生活的各種挑戰與壓力。經歷過背叛，你一定更加堅強，更加勇敢，讓自己更加美好。
老公出軌後如何走出陰影2
一、處理壓抑的痛苦情緒，恢復平靜內心
根據來訪者的具體情況，先幫助她去處理內心壓抑的情緒。老公出軌，會讓很多妻子處於應激反應狀態，特別敏感、情緒化。這種心理狀態又會影響他們夫妻日常的互動，有些妻子會因此變得格外控制，監督老公的一舉一動；有些妻子會變得“歇斯底里”，把所有的情緒發泄到老公身上；有些妻子會變得冷漠，常常冷言冷語，被動攻擊。
而當她的情緒在諮詢室中得到了處理，內心就不會那麼痛苦，同時因爲得到諮詢師的理解和支持，內心便多了一些力量，回到現實中，即使遇到了問題，她的情緒也不會像之前那麼激烈，而是能夠以一種相對平靜、穩定的狀態去處理現實中與家人、與老公的關係。
對於情緒的處理，因人而異。有些來訪者比較適合宣泄法，有些來訪者比較適合意象對話技術，有些來訪者比較適合空椅子技術或認知行爲技術，更多的來訪者可通過與諮詢師的溝通意識到自己問題所在即可改善情緒。
二、與求助者探討婚姻狀態，分析婚姻問題，客觀評估婚姻質量
遭遇老公出軌，很多妻子會有一些“糟糕至極”、“以偏概全”的認知。比如，有些妻子會覺得老公根本不愛自己，會把過去的、現在的很多東西都全盤否定，覺得自己身處地獄;有些妻子會因這一件事情而覺得老公是一個不值得信任的人，覺得男人都會出軌，覺得男人都靠不住。
諮詢師瞭解求助者的具體婚姻狀況，跟求助者去討論她的婚姻質量，一方面有助於求助者重新梳理自己與伴侶多年的情感狀況，能夠客觀、全面去看待現在的婚姻危機，打破“糟糕至極”“以偏概全”的認知模式;另一方面求助者在諮詢師的引導下，通過不同的側面去看待自己的婚姻，不僅增加了對自己、對伴侶、對婚姻的認識，更能看到解決這類問題的不同出路，選擇最適合自己的解決方案。
三、看清老公出軌的真正原因，化解內心的憤怒和怨恨
對於老公的出軌，很多妻子一直想不通，陷入矛盾的思維中：如果老公是愛我的，爲什麼會跟別的女人卿卿我我，爲什麼要傷害我；如果老公不愛我，那爲什麼不跟我離婚，爲什麼還要回來；如果老公不愛那個女人，爲什麼要跟那個女人說那些親密的話;如果老公愛那個女人，那我算什麼……這樣的糾結，不僅快把她們自己逼瘋，也讓老公感到很爲難，回答“愛”也錯，回答“不愛”也是錯的。
而這樣的糾結並不能解決任何問題，因爲無論老公怎樣回答，怎樣做，妻子都難以信服，因爲真正的答案在妻子的內心。但妻子已經被自己內心的衝突、矛盾、痛苦弄懵了，“剪不斷，理還亂”。當妻子內在充滿焦慮、不安，她又無法處理自己的焦慮，無法讓自己的心安定下來的時候，一般會選擇控制外界，比如，她會說“是你沒有按時回來，讓我擔心”，而不知道是因爲自己無法控制自己的不良情緒，所以期待別人的改變來讓自己心情變好。
在諮詢中就需要詳細探討老公婚外情的情況，幫助她去梳理自己的情感，化解內心的衝突，從糾結中走出來，並提高處理這類問題的能力。具體的方法就需要根據當事人的.性格特質、思維方式、價值觀、夫妻關係情況採用不同的諮詢技術。例如通過“空椅子技術”，幫助她看清自己內心的矛盾，進行整合;或幫助她從“受害者”角色中走出來，客觀看待婚姻問題;或認知療法，幫助她調整不合理的自動思維模式，改善她對現實生活問題的看法，增加對人性的包容性;或從精神分析的角度，幫助她看到關係的重複模式，改良親密關係等。
在妻子懷孕生產兩年內，丈夫出現婚外情或婚外性，這樣的案例在婚姻心理諮詢中還是很多見的。在這類案例中，夫妻性生活不和諧確實是一個很重要的因素。有些是妻子生產後身體激素水平發生變化，以前常用的性交方式讓她很不舒服而拒絕性生活；有些妻子生產後，把更多的注意力和情感放在孩子身上，疏忽了對丈夫的關心，並且缺乏相應的性知識和性 技巧，拒絕滿足丈夫的需要，給出軌留下了隱患；有些是因爲公婆或父母過來照顧孩子，影響了妻子的心理狀態；有些是妻子產後抑鬱，情緒低落，對很多事情都提不起興趣;有些是丈夫目睹妻子生產，有了心理陰影，難以跟妻子正常性生活，但跟其他女人可以正常性生活……
其實，很多遭遇婚外情的婚姻並沒有走到關係破裂、非離婚不可的地步，很多時候，經過修復，經過有效的改善夫妻關係，提高夫妻經營婚姻的意識和能力，婚姻的質量反而比之前更好。比如，丈夫的出軌讓妻子有了強烈的改變現狀的動機，在諮詢師的幫助下，妻子從內心懂得家庭系統中夫妻關係纔是第一位，親子關係其次，在今後的婚姻生活中能夠更好的平衡夫妻關係和親子關係，既增加了夫妻凝聚力，又給予孩子健康成長的環境；夫妻性生活知識和技巧得到提升，能夠根據不同的年齡段、不同階段的心理狀態靈活採用不同的方式，增加性生活的滿意度；丈夫增加對妻子的理解和關愛，行爲處事時能夠照顧妻子的感受，夫妻能夠採用良性的溝通方式和互動模式。夫妻兩人相處更加輕鬆、融洽，婚姻反而更加幸福了。
老公出軌後如何走出陰影3
覺察並確定老公出軌，對於任何一位女性都近乎晴天霹靂。
特別是危機發生前，你覺得別的男人會出軌，自己的老公是不會幹這樣事的，你越有這樣的想法，越難以接受他出軌的事實，所受的傷害就越大。
你可能會覺得愛的天空一下子垮塌了，甚至全盤否定過去的情感，認爲之前的一切都是虛假的，現在他一點都不愛你了，未來沒有任何希望。
這時你一定要不斷地告訴自己，這是傷害的應激反應帶給你的假象，過去的情愛無須否定，現在的關係需要評估。
此刻，你首先要做的是重新審視自己，看你是否依然愛他，是否還想要你的婚姻。
不要急於和他交談，衝動之下的溝通只會增加衝突;也不要急着告訴家人或親友，更別聽信七姑八婆的意見，他們會幫你聲討他，但難以給到你想要的真正符合你利益的建議。
婚姻是你的，你內心的感覺只有你知道，決定得你自己拿，若自我評估、決定有困難，可以尋求專業人士的幫助。
評估後，若覺得自己不愛了，或雖然有愛，但無法也不想接受他出軌的事實，離婚就是無奈的選擇。
此時，爲了保障自己的權益，把對自己和子女的傷害降到最低，你要收集有利於自己的證據，做好通過法律途徑解決的準備。
當然，最好是能夠協商解決，確定了離婚就不要拖，趁他對你還有情意、愧疚和補償心理時離婚更有利，若糾纏過久，彼此之間只剩下怨和恨，男人無情時錢便是命根子。
如果還愛着他，還想拯救自己的婚姻，就要先過自己的心理關，避免鬥氣、衝動，要用真情和智慧打羸婚姻保衛戰。
二、快速走出陰影的建議
1、冷靜之後和老公好好談談，表明原諒老公，想和老公好好繼續過日子的態度，增加老公能獲得你重新信任的信心。
2、難受時找個無人的地方把自己的委屈和憤怒大聲喊出來，哭出來，不解恨還可以把老公的枕頭想象成老公暴打，把情緒宣泄出去。
3、不要把責任完全歸咎到對方身上，多想想老公的好處，多想想自己做得不恰當的地方。找到自己的不完美是減輕憤怒的好辦法。
4、把自己的記憶想象成電腦的儲存功能，試着對自己發出刪除指令，想象自己能像電腦一樣把過去刪除。
5、想要重建信任，就必須用關係和愛來彌補，而這個過程一定是持久的，相互的。
