戒煙的方法有哪些呢，大家在生活當中儘量少抽煙或者不抽煙,因為吸煙危害很多，甚至會影響到呼吸系統等、今天我們將詳細的聊一下戒煙的方法有哪些呢，歡迎來閲讀。
戒煙的方法有哪些呢1
認識抽煙的危害
想要戒煙的話，首先要從思想上衝分的認識到吸煙的害處，正確認識吸煙會容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的慾望，並且同時要樹立一個堅定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。
制定戒煙計劃
一下子完全一根煙都不抽對大多數人來説可能有點難，所以可以給自己制定一個戒煙計劃，用逐漸減量的方式進行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到最後慢慢一根也不抽。且戒煙計劃要做的越詳細越好，這樣才能增加戒煙的機率。
嚼口香糖代替抽煙
想戒煙的話可以在身上隨時備一點口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之後可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉移注意力，從而可以達到一定輔助戒煙的效果。
在香煙上塗抹氣味大的食物
可以將生薑、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然後用棉籤沾取這些食物打成的汁塗抹在煙上將其晾乾。等晾乾的香煙再來抽時就會讓人產生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。
戒煙多久算成功
1年左右。
一般養成一個習慣需要21天左右，但戒煙並不是這麼容易的事情，想要達到戒煙成功必須堅持1年不抽煙才行。等戒煙不會給自己帶來生理和心理上的痛苦時則説明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對香煙具有一定依賴感時則説明戒煙仍需要堅持。
戒煙的方法有哪些呢2
1、戒煙會長胖嗎
戒煙有可能會導致長胖，導致長胖的原因是煙草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用，可以提高代謝，大量吸煙人羣，會因為尼古丁而消耗熱量。同時，尼古丁有抑制食慾作用，而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒煙後，人體的代謝開始恢復正常水平，食慾增加，消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上，體重增加不大。 戒煙是對心理、身體和毅力的考驗，為了轉移注意力，抵抗煙草的誘惑，不少人會選擇煙草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也會導致肥胖的發生。所以，戒煙後長胖是正常現象。而戒煙後復吸，再戒煙，則會導致體重不停上升。
2、戒煙長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒煙後出現5到10斤的體重增加是正常的，不用擔心是身體出現了問題，如果戒煙之後認為體重增加不利於健康，採取一些措施減肥就可以了，不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒煙後就出現發胖的情況，會下意識的將發胖歸咎於戒煙而導致的，因此需要給自己一個積極地心理暗示：堅信戒煙對身體有好處，發胖只是暫時的，可以減下來的。以免出現對戒煙的抗拒，導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒煙過程中常用食物轉移注意力，因此常常有很多人會在戒煙後養成吃零食的習慣，容易導致熱量攝入過多，因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉類，以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒煙之後減肥不僅能要增加運動量，還要增加日常活動的熱量消耗，比如能騎車就不要開車，能走路就不要騎車，能站着就不要坐着，以此來增加能量的消耗，有減肥的作用。 注意：可以在戒煙之後在進行減肥，不要太抗拒戒煙過程中的體重增加，容易引起戒煙的抗拒心理，導致戒煙失敗。
3、戒煙怎樣預防長胖
制定科學的戒煙計劃：自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現的問題，需要提前做好科學的戒煙計劃，以免出現飲食過多的情況。 控制飲食：在採用食物替代法戒煙的過程中，需要控制飲食量，在平時用食用了飲食轉移注意力的同時，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過多。
增加運動：增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，並且運動還可以轉移想要吸煙的注意，養成一個良好的生活習慣，對戒煙有利。
控制飲食：戒煙的時期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量，減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過多的`熱量。
4、怎樣正確戒煙
1、轉移法
想要戒煙的話，可以先採用轉移的方法，就是當我們想要吸煙的話，可以儘量不去想這個事情，然後去認真的做一些事情，讓我們沒有時間去想吸煙。
2、喝水
當出現煙癮的時候，我們可以選擇喝水，這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸煙的念頭，讓我們不會那麼想要吸煙。
3、不去吸煙的場所
正所謂眼不見為淨，所以當我們想要戒煙的話，就必須要丟掉跟吸煙有關的用品，並且不去那種有人吸煙的場合，這樣就不會出現想要吸煙的念頭。
4、制定目標法
開始戒煙的時候，我們就要先制定一個計劃，並且跟着去實施，比如每天減少吸煙的根數量。並且當想要放棄吸煙的時候，再想想自己到底努力了多久。
戒煙的方法有哪些呢3
1、加強戒煙意識：明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。同時，扔掉吸煙用具，煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。
2、多運動、少聚會：經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那麼至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
3、尋找替代辦法：戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒着，通過刷牙使口腔裏產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
4、消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
想要懷孕的女性朋友們，一定要清空體內的尼古丁殘留，為寶寶的健康成長提供一個最好的身體環境！希望上面的文章可以解決讀者心中的疑問，如果有其他的疑問，請繼續瀏覽相關的文章！最後筆者祝準媽媽和寶寶健康！
