改善便祕情況怎麼做？便祕在生活中是很常見的情況，很多人對自己的便祕都很苦惱，其實便祕是可以通過很多方法去改善的，下面分享改善便祕情況怎麼做，一起來了解一下吧。
改善便祕情況怎麼做1
導致便祕的常見原因
1、腸道菌羣失調。人體內益生菌和有害菌羣的平衡受到破壞，都會導致人便祕的情況。
2、飲食習慣不好。現代人飲食吃得太精細是導致便祕的最常見原因，不愛吃粗糧，蔬菜水果吃得少，大魚大肉。
3、排便習慣不好。現代人蹲個廁所不花個一二十分鐘是不會起來的，經常在廁所看手機，延長蹲廁所時間，這個習慣一旦養成，會導致人經常性便祕。
4、不愛運動又不愛喝水。運動量少，機體代謝能力較差，結腸蠕動減少，糞便產生較少。每天必須喝足夠的水，如果長期不合適，大便比較乾燥難以排出。
5、上了年紀。中老年人羣最易發生便祕的情況，主要是機體能力下降，並且活動也較少，便祕就這樣的情況就容易產生。
便祕怎麼調理？
生
一、養成良好的生活習慣
1、蹲大號的時候不要玩手機，集中注意力蹲廁所會讓大便更容易，長期堅持，你會發現你大便時間比較短。
2、有便意就排。大便和小便一樣都不能憋，有便意的時候就要拍，不管是在學習還是工作中，不要刻意忍者，越忍越容易導致便祕嚴重。
3、早睡早起。好的作息有利於身體各項機能的健康，早晨人體結腸高動力非常宜排便，這樣可以養成定期排便的習慣。
二、飲食調理
1、多選用潤腸通便的'食物。潤腸通便食物可以讓糞便變軟，便於排泄，緩解便祕痛苦。推薦蜂蜜、酸牛奶、芝麻。
2、多吃富含粗纖維的食物。此類食物可以促進腸道蠕動，利於排便。蔬菜、水果、粗糧中所含纖維素較爲豐富，多吃對排便非常有利，平時飲食中也應適當吃，可以防止便祕問題。
3、多吃產氣的食物。作用是刺激腸蠕動，讓食物在腸道停留的時間更短，促進排便。飲食推薦：洋蔥、豆類食物、蘿蔔、番薯、韭菜。
4、富含維生素B的食物。維生素b族可以參與人體的各類大寫，有利於糞便的產生，促進腸道蠕動排泄大便更順暢。豆類、穀物、堅果中所含維生素b族較爲豐富。
改善便祕情況怎麼做2
如何改善便祕症狀
熱結便祕
熱結便祕的人羣通常表現爲：大便乾結、腹脹或腹痛、口乾口臭，有時會有心煩、發熱、面紅以及小便短赤等症狀，通常可以通過嘗試下列方法進行調理。
決明子茶
去決明子20克，放入茶杯中用白開水沖泡，約20分鐘左右，水色漸漸變成淡黃色，即可作茶飲用。由於決明子苦寒通泄，質潤滑利，又主入大腸經絡，有清熱潤腸通便的功效，因此對於內熱腸燥、大便祕結有明顯的改善作用。可在熱結便祕時代茶飲用。
麻子仁丸
麻子仁丸作爲張仲景《傷寒論》的經典方劑，有潤腸泄熱、行氣通便的功效，特別適合於腸腑燥熱、津傷而導致的便祕。當然這類藥物的使用，還需要在專業醫生的指導下才可安全合理的使用，以達到理想的效果。
飲食注意
容易熱結便祕的人羣，除了體質原因外，大多數是由於飲食無節，過多的食用辛辣刺激類的食物所導致，因此在平日飲食中應當注意以清淡飲食爲主，儘量減少辣椒、香料等物質的食用，以免加重便祕。
氣鬱便祕
可能很多人不理解氣結爲何可導致便祕，其實中醫認爲，人的情感因素跟病理因素一樣都可以對機體的功能造成影響。如果憂愁思慮過度、或者久坐少動，都容易導致氣機鬱滯、不能宣達，而引起通降失調，大便不暢。其最常見的表現有：大便乾結、或不甚乾結，想便卻便不出，或者便後不爽等，並且常伴有腸鳴矢氣、噯氣、腹脹痞滿疼痛等症。一旦有這種情況發生，就可以通過一下幾種方法配合醫生的治療進行改善。
麻仁蘇子粥
首先準備材料有麻子仁、紫蘇子、陳皮各10克，粳米100克以及薑汁適量。具體做法爲先將麻子仁、紫蘇子加入適量水煎煮後過濾取汁，以過濾後的汁液加入陳皮將粳米熬製成稀粥，待粥成之後，加入少量薑汁，空腹服用即可。紫蘇子、陳皮可以調理腸腑氣機，麻仁又有潤腸通便的功能，粳米及薑汁可以補益脾胃，因此治療氣結便祕效果明顯。此外需要注意麻子仁服用不可過量，以免出現中毒。
六磨湯
氣結便祕的人羣還可以在醫生的指導下服用“六磨湯”進行調理，可以起到調肝理脾、通便導滯的作用，適宜於氣機鬱滯、大腸傳導功能失職所引起的便祕。
調整情志
熟話說“憂思傷脾”，脾胃作爲人體氣機運行的樞紐，一旦脾胃氣機被情志所鬱結就極易導致消化不良，大便不通的症狀發生，因此保存健康的心態、樂觀的情緒對緩解此類便祕也是極爲重要的。
適量運動
如果長期缺乏鍛鍊或者久坐少動，也可以引起氣機的鬱滯，出現便祕。因此可以適量的增加體育鍛煉，例如散步、慢跑、健身體操等，不僅可以增強體質，對氣滯便祕也有較好的調理效果。
寒積便祕
寒積便祕多少由於外感寒邪或貪食寒涼所致，寒邪凝滯腸胃，導致大腸的傳導功能失司而引起便祕。多見於大便艱澀、腹部拘急疼痛，腹部脹滿拒按以及手足不溫、呃逆嘔吐等情況。
蔥醋熱敷
準備大蔥白1000克，米醋3000毫升。將蔥白切絲後用醋炒至熱極，用麻布分作兩包，趁熱熨敷到肚臍上，涼後再換另外一包，不可間斷；其涼者可加醋少許在炒至熱，交替使用。加醋之多少，以包布後沒有汁液流出爲度。此法可以消積散寒、通便，特別適宜於小兒寒邪凝結導致的便祕。
大黃附子湯
若寒結便祕腹痛不的解的患者，需要及時就醫，及時解決患者痛苦。其常用方劑爲“大黃附子湯”，根據其病情進行加減運用，以溫裏散寒、通便止痛。
