便祕的改善方法，隨着社會的發展，人們的壓力越來越大，很多朋友都出現了亞健康的狀態，便祕就是比較常見的一種，在日常生活中我們需要注意，下面小編就來介紹一下便祕的改善方法。
便祕的改善方法1
（1)多食纖維素含量豐富的食品，如紅薯、燕麥片、粗糧、芹菜、海帶及各種綠葉蔬菜。煮紅薯粥、牛奶燕麥片粥代替部分主食是個好主意；煲個海帶小排湯也不錯。
（2)適當地吃水果。比較好選用水分較多但非寒非熱的品種，如雪梨、火龍果、臺灣青棗、柚、橙等，但食用量不宜過多。如在夏季可少量食用西瓜，但冬季不宜。不吃冰箱裏剛拿出來的水果，比較好在溫水裏放片刻，或置微波爐中火加溫15 - 20秒後食用。中醫認爲產後體質多虛寒，不宜多食寒性水果。便祕的產婦不宜吃黑棗、桂圓肉、荔枝等熱性水果。
（3)多食能潤腸通便的麻油、花生、松仁、芝麻等。四川、臺灣等地，民間都有產後煮食麻油雞、麻油豬肝的習慣。它們不但補虛補血，還有潤腸通便的作用。煮食花生、芝麻粥也是不錯的選擇。
（4)多飲水，每天5-8杯（200 - 250毫升/杯)，牛奶、豆漿、菊花茶、金銀花茶均可。可以在每天晨起時空腹喝一大杯溫開水或涼開水，但不要用果汁和飲料代替水。
（5)中醫認爲孕媽媽體質多熱，故產前飲食宜清淡，忌多食熱性食物。油炸、燒烤等烹調方法會使食物更溫熱；辛辣口味的菜和調味品也都偏熱性：羊肉、狗肉、雀肉，是肉類中比較溫熱的.；巧克力、炒貨是零食中偏熱性的j水果中龍眼、荔枝、山楂、木瓜、橘子、榴蓮、芒果等，多食也易上火。宜食黃瓜、綠葉菜、蘆筍等涼性蔬菜，西瓜、桃子、梨、獼猴桃、香蕉等涼性水果。
6)宜適當添加含脂肪酸較多的食物，如杏仁、核桃等各種堅果；腰果仁、瓜子、芝麻等植物種子及脂肪酸含量較多的魚。這些脂肪酸有潤腸通便的作用，較適合食量不大、大便乾結的孕媽媽。
（7)選擇含有低聚糖的、能促進腸蠕動的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖、某些配方奶粉等食品。適合食量正常、有便意、腹部脹氣、但腸蠕動慢、排便困難的孕產婦。
（8)適當用含活性乳酸桿菌、雙歧桿菌的酸奶代替鮮奶，或選擇添加含有雙歧桿菌或乳酸桿菌等有益菌的孕媽媽配方奶粉。這些有益菌有助於平衡腸道菌羣，減少有害菌在腸內產生的毒素。
（9)適當地多活動，如散步、游泳、走樓梯等，但要注意、避免對抗性活動。
（10)生活有規律、心情要放鬆。緊張的情緒，也可能加重便祕的程度。
（11)除非產科醫生認爲有必要，千萬不要輕易用瀉藥或灌腸。這樣做在孕晚期可能引起早產。
（12)忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品，喝茶宜喝紅茶。香辛調料如芥末、胡椒、生薑、陳皮末等，刺激性亦強，不宜多用，否則容易引起胃腸道黏膜發炎。
便祕的改善方法2
一、堅持每天運動女白領之所以出現便祕問題，與缺乏運動有關係。她們一直坐着辦公，運動活動的時間非常少，這樣子會影響腸胃蠕動，降低排便功能。爲了改善便祕，女人們平日裏就要讓身體運動起來，每隔一兩個小時就要站起來走一走。最好是每天抽出至少半個小時的時間專門做運動，比如說打球、跑步、跳舞等，幫助促進腸胃蠕動，加速新陳代謝。
二、培養排便的習慣很多女白領出現便祕問題，與她們經常憋便有關係。一些女白領平日裏比較忙碌，經常有便意的時候，不及時上廁所將糞便排出來。而是一直忍着，等到手頭上的工作忙完了，才起身去上廁所。有時候忙着忙着就忘記了上廁所，或者說等忙完的時候，已經沒有便意了，去蹲廁所也無法排便。經常不再有便意的時候排便，將會打亂身體的排便信號，誘發便祕問題。
三、適當補充膳食纖維。膳食纖維可以有效地促進腸胃的蠕動，加速食物被消化的速度，便祕的話平時可以多吃先富含膳食纖維的食物，促進排便，比如：燕麥、糙米、西蘭花、玉米、紅薯、毛豆、南瓜、蕎麥等食物，也要多喝水。
四、及時排便。不要等到自己方便了再去排便，而是當身體有了便意的時候就及時的排便，養成良好的排便習慣，這很有助腸道的健康。而一天中的清晨以及飯後半小時左右，都是很適合排便的時間點，若是養成了在這個時間點排便，假以時日，形成規律了，便祕或自然會消失。
五、按揉小腹。便便排不出去的時候，會明顯感覺肚子不舒服，這時不妨經常按揉按揉小腹，能夠很好的促進血液的流動與循環，加快新陳代謝，腸道的蠕動速度也會因此加快，也就更有利於順利的排便了。
便祕的改善方法3
一、多喝水
很多人減肥的時候不愛喝水，因爲她們覺得水喝多了，會讓身體水腫，讓自己看起來更加肥胖。但實際上，想要減肥效果好，需要多喝溫熱的開水。因爲開水攝入體內可以加速血液循環，幫助身體更好地排出毒素和廢物。同時水分進入腸道之後，可以讓腸道變得溼潤，軟化糞便，當乾結的糞便變軟之後，就能夠更好地被排出來。慢慢地能夠改善便祕問題，因此，減肥期間必須要多喝水
。
二、飯後喝酸奶
減肥期間容易便祕，想要改善此種不適，建議養成飯後喝酸奶的習慣。因爲酸奶中含有大量的乳酸菌，此種菌類可以有效改善腸道的環境，讓腸道益生菌數量增長，有助消化吸收食物，避免大量的食物堆積在身體內部，從而起到減輕體重的效果。其中，喝酸奶的時候不建議空腹食用，因爲空腹狀態下，胃中含有大量的胃酸，此時食用酸奶，乳酸菌更難進入腸道內部。
三、多吃蔬菜
日常生活中要多吃蔬菜，因爲大部分的蔬菜中含有的膳食纖維、維生素特別多，這些營養成分具有非常不錯的促消化，改善便祕的效果。而且攝入適量的膳食纖維之後，進入腸道之後能夠增加大便的體積，讓大便更好地排出去。而且大多數蔬菜熱量都比較低，採用涼拌或者說清炒的製作方法，味道很清淡一點都不油膩，更不容易長胖。
