什麼水果最有營養排行榜，大家都知道吃水果對身體好，不同的水果富含了各種不同的營養物質，有一些水果對身體健康最有利，並能夠達到治病的效果，下面分享什麼水果最有營養排行榜。
什麼水果最有營養排行榜1
大棗
（維生素C之王）
是水果中的維生素 C 之王，維生素 C 含量高達 243 毫克 / 100 克，差不多是蘋果的 60 倍，檸檬的 10 倍，獼猴桃的 4 倍。某些品種的冬棗維生素 C 含量最高甚至能達到 500～600 毫克 / 100 克。不過，大棗（冬棗）含糖量爲 25%～38%，故小個頭有大能量，一般冬棗含能量105 千卡 / 100 克，接近米飯（116 千卡 / 100 克），吃大棗等於吃飯。關鍵是100 克冬棗真的沒多少，大約就是中等個頭的六七顆。
獼猴桃
（維生素E之王）
世界上消費量最大的前26種水果中，獼猴桃最爲豐富全面。獼猴桃果實中的Vc、Mg及微量元素含量最高。在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由於較香蕉及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。同時，獼猴桃中的Ve及Vk含量被定爲優良，脂肪含量低且無膽固醇。據分析，獼猴桃果實的維生素含量每100克鮮樣中一般爲100-200毫克，高的達400毫克，約爲柑桔5-10倍；含糖類8-14% ，酸類1.4-2-0%，還含酪氨酸等氨基酸12種。
香蕉
（智慧之果）
香蕉含有稱爲“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當好的營養食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質以及微量元素等。
哈密瓜
（維生素A之王）
哈密瓜不但香甜，而且富有營養價值，每100克哈密瓜含有維生素A 153微克。據分析，哈密瓜的幹物質中，含有4.6%—15.8%的糖分，纖維素2.6%—6.7%， 還有蘋果酸、果膠物質、維生素A、B、C，尼克酸以及鈣、磷、鐵等元素。其中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍。
百香果
（維生素之王）
百香果含有17種氨基酸，豐富的蛋白質、脂肪、糖、維生素、鈣、磷、鐵、鉀、SOD酶和超纖維等165種對人體有益物質，更被稱爲水果中的VC（維生素）之王，口感獨特。多食用百香果能提神醒腦、潤腸通便，預防大腸癌；補腎健身、排毒養顏；解酒護肝、消除疲勞；對高血壓、高血糖降低膽固醇有功效；口腔潰瘍、牙周炎、咽喉炎有功效；對結腸炎、腸胃病有功效；調節血糖、有助預防糖尿病；形成強健骨骼、舒緩骨質疏鬆；提高人體免疫力，預防疾病。
番石榴
（膳食纖維最多）
番石榴本身富含豐富的營養成分，其中蛋白質和維他命C的含量尤其的高，另外還含有維生素A、B以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維含量卻比較豐富，達5.4 g /100g，屬於水果中的高手了。番石榴還富含有胡蘿蔔素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等營養成分。
芒果
（胡蘿蔔素最多）
芒果爲著名熱帶水果之一，芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿蔔素成分特別高，每100克芒果含有胡蘿蔔素897微克，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。
藍莓
（花青素之王）
莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的，而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。花青素在歐洲，被稱爲“口服的皮膚化妝品”尤其藍莓花青素，營養皮膚，增強皮膚免疫力，應對各種過敏性症狀。
蘋果
（減肥果）
蘋果是一種低熱量食物，每100克產生60千卡熱量。蘋果中營養成分可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩還可以減肥。蘋果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，有糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋果酸、酒石酸、胡蘿蔔素，是所有蔬果中營養價值較高的一個。
檸檬
（"壞血病"剋星）
檸檬因其味極酸，肝虛孕婦最喜食，故稱益母果或益母子。檸檬中含有豐富的檸檬酸，因此被譽爲“檸檬酸倉庫”。它的果實汁多肉脆，有濃郁的芳香氣。因爲味道特酸，故只能作爲上等調味料，用來調製飲料菜餚、化妝品和藥品。此外，檸檬富含維生素C，能化痰止咳，生津健胃。用於支氣管炎，百日咳，食慾不振，維生素缺乏，中暑煩渴等症狀，它是"壞血病"的剋星。
榴蓮（水果之王）、龍眼（碳水化合物最多）、牛油果（含糖率低）、梨（“全科醫生”）、草莓（水果皇后）
什麼水果最有營養排行榜2
1、桃子——含鐵量居水果之冠
民間有句俗話“桃子養人杏傷人”。因桃子富含多種維生素、礦物質及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當有益。
2、杏子——止咳潤腸通便好
杏含有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿蔔素，主要用於止咳平喘、潤腸、通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。
3、西瓜——清熱解暑又利尿
我國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、穀氨酸和精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。西瓜雖好，但中醫專家認爲，西瓜屬寒性食物，易傷脾胃，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發消化不良或腹瀉。需要提醒的一點是，夏天感冒發燒的患者常常藉助進食西瓜來補水、退燒，但是因爲它屬於甘寒食物，不宜用於風寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒、無汗等症狀者不宜食用。
4、柑橘——檸檬烯有抗癌作用
柑橘果實能潤肺理氣，新鮮橘汁含多種肌酸、維生素，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果，還兼具多種保健功效。橘瓤表面的白色絲絡，含維生素P，能防治高血壓，具化痰功效。有一種著名的精油，叫檸檬烯精油，這些精油是大多數橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用。
5、木瓜——治療蛋白質消化障礙
木瓜不僅是一種美味的水果，還有醫療效果。木瓜中含有一種稱爲番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態，可溶解高達其本身35倍的瘦肉，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、菠蘿——分解蛋白質消血塊
每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素，因此它能柔軟肉質、消解血塊。
7、草莓——減少日曬疼痛
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀，今日仍在植物性藥品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑，並能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。
8、葡萄——抗氧化效果好
葡萄籽的抗氧化效果不僅是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑，OPC是一種強效類黃酮，主要存在於表皮與種子裏，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源，是增加人體內抗氧化活動的潛在關鍵，可保護免疫氧化損傷，並延緩老化過程。
9、香蕉——抗憂鬱助睡眠
香蕉爲人類最古老的水果之一，其營養價值相當高，是天然鉀的來源，同時還含可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉，它維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠離憂鬱的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂，也是必須氨基酸———色氨酸的來源。其和維生素B6、菸鹼酸及鎂一起作用，是人體制造血清素的主要原料，具有抗憂鬱、鎮定、安眠之功效。
10、蘋果——降膽固醇預防膽結石
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等，還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素，能促進胃腸蠕動，調理腸胃，並和膽固醇結合，幫助人體排出體外，達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的'膽固醇結合排出，可以稀釋膽汁，有預防膽結石的效果。
什麼水果最有營養排行榜3
1、蘋果
蘋果是薔薇科蘋果亞科蘋果屬植物，其樹爲落葉喬木。蘋果營養價值很高，富含礦物質和維生素，含鈣量豐富，有助於代謝掉體內多餘鹽分，蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
2、鱷梨
據《健康在線雜誌》報道，鱷梨中含有超過25種必需營養素，包括維生素A，B，C，E和K，銅，鐵，磷，鎂和鉀。營養學家聲稱，鱷梨含有大量的維生素C，硫胺素（將碳水化合物轉化爲葡萄糖以爲大腦提供燃料）和神經系統）和核黃素（幫助人體從蛋白質，碳水化合物和脂肪中釋放能量）。
3、香蕉
《熱帶和亞熱帶農業》一書中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經成爲公認的最健康的水果，營養學家稱：香蕉蛋白質含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素，尤其是B1和B6。B1是一種大腦補品，而B6尤其可以緩解月經前緊張綜合症的不適症狀，例如煩躁，頭痛，乳房變軟和水分滯留。一項重大研究表明，富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風的風險降低三分之一。
4、柑橘類水果
柑橘類水果富含豐富的維生素C，如橙子、檸檬，維生素C可以幫助緩解炎症，例如哮喘，骨關節炎和類風溼關節炎。它還可以保護心臟並增強免疫系統，還有預防感冒的作用，柑橘類的纖維分佈在隔膜中，使用時可以在水果的多汁部分周圍吃一點白色的膜。
5、椰子
椰子原產於亞洲東南部、印度尼西亞至太平洋羣島，中國廣東南部諸島及雷州半島、海南、臺灣及雲南南部熱帶地區均有栽培。
椰子糖是純天然的。這就是爲什麼推薦給糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指數（GI），遠低於54 GI，營養學家認爲該指數對於必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時，椰子汁還是最健康的飲料，其中富含必需的營養以及所有五種必需的電解質（鈣，鉀，鎂，磷和鈉）。
6、葡萄
葡萄爲著名水果，生食或制葡萄乾，並釀酒，釀酒後的酒腳可提酒石酸，根和藤藥用能止嘔、安胎。
食用葡萄可以有效抗癌，含有豐富的單寧，類黃酮和花青素。對於因病休養的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。
7、木瓜
木瓜的熱量低且營養豐富，維生素C比橙子的含量要高，富含着豐富的維生素A，鉀，葉酸和纖維，還有葉黃素和玉米黃質，這些物質有助於保護我們的眼睛，另外木瓜還可以預防動脈粥樣硬化，糖尿病和心臟病。木瓜中的葉酸是轉化爲高半胱氨酸（一種氨基酸）的物質所必需的。同時木瓜還是纖維的良好來源，可降低膽固醇水平並有助於緩解便祕不適感。該纖維能夠與結腸中的癌症毒素結合，並使它們遠離健康的結腸細胞。
2010年9月1日，中國頒發番木瓜農業轉基因生物安全證書，正式引進轉基因番木瓜商業種植。含豐富的營養價值。
8、菠蘿
菠蘿富含維生素和礦物質，包括維生素A，維生素C，鈣，磷和鉀，最重要的是，菠蘿的脂肪和膽固醇含量很低。當咳嗽感冒時，可以在飲食中加入菠蘿，國外通常將其用作在某些鼻竇和喉嚨手術後切除粘液的術後措施。那些每天吃新鮮菠蘿的人報告的與過敏相關的鼻竇問題較少。
鳳梨與菠蘿在生物學上是同一種水果。 市場上，鳳梨與菠蘿爲不同品種水果：菠蘿削皮後有“內刺”需要剔除；而鳳梨消掉外皮後沒有“內刺”，不需要刀劃出一道道溝。
9、草莓
草莓是維生素C很好的來源，衆所周知這是一種免疫增強劑，長期使用可以增加血液的抗氧化能力，另外草莓中還有豐富的維生素B2，B5，B6和K，銅和鎂和葉酸。
10、西瓜
西瓜是維生素C和維生素A的極佳來源，還有着很高的β-胡蘿蔔素。食品專家建議西瓜是維生素B6的極好來源以及維生素B1和鎂的極好來源。由於其較高的水分含量和卡路里值，因此比其他水果更有價值。同時西瓜汁由92%的純鹼水製成，比起橙汁和菠蘿汁而言對胃更好。
