三日水煮蛋減肥法，在減肥計劃中，飲食很重要，如果飲食安排的妥當，那麼減肥效果事半功倍，比如三日水煮蛋減肥法就是其中之一，每天通過吃雞蛋就能減肥，以下看看三日水煮蛋減肥法。
三日水煮蛋減肥法1
從字面意思可以理解，就是三天之內只吃水煮蛋，其它任何食物都不能再吃，早餐可以吃一到兩個水煮蛋，中午來一顆水煮蛋，若怕飢餓再吃一點水果或者喝一杯純屬黑咖啡。爲什麼雞蛋這麼受歡迎？它是我們日常生活中最常見的食材，一年四季無論什麼時候都能買到，就算是嬰幼兒在添加輔食時也少不了雞蛋，可見它的營養含量是非常高的。
雞蛋中含有我們人體所需要的蛋白質，能補充人體正常新陳代謝所需要的物質成分，還含有卵磷脂的乳化劑，這也是爲什麼它能輔助減肥的主要原因，這種物質可以把我們體內的油脂乳化，有輔助降低膽固醇的作用，而且它能減少脂肪在血管內臂停留時長。
另外人體腸胃在消化蛋白質時本身就比消化其它物質更消耗能量，也就是說想要消化蛋白質需要更多能量，那就能間接增加消耗量，這樣對減肥就會有推動作用。那爲什麼非要是水煮蛋，吃雞蛋的方法有很多呢，相信大家也心知肚明，水煮蛋的烹飪方式能最大程度上保留雞蛋的營養，而且也不用添加任何調味料，不會增加雞蛋本身的熱量，若是炒雞蛋，雖然很美味，可是由於食用油、鹽、其它調味料的加入會增加整道菜的熱量，反而對減肥非常不利。
通過對三日水煮蛋減肥法的介紹，相信大家都知道了水煮蛋的作用，平時早餐可適量食用水煮蛋，不要吃太多，兩個最多，而且建議吃一個蛋黃，兩個蛋清，平時再配合其它蔬菜類食材，補充更多營養，主食則以粗糧代替。這裏特別提醒，千萬不要有三天內光吃雞蛋這樣的做法，並不科學，雖然短時間內不會出現什麼健康隱患，主要是光吃雞蛋很容易讓人飢餓，人的精神狀態也會受到影響，那生活質量直線下降。
三日水煮蛋減肥法2
水煮蛋減肥法的原理
雞蛋減肥是有根據的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質，含量相當豐富，高蛋白質飲食能夠增強胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質，使血糖濃度降低，也促進了胰高血糖素的分泌，從而導致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數量。
水煮蛋減肥法3天食譜
第1天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的機率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖症。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
咖啡的提升作用是衆所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裏面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。
晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬爲首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。
第2天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高(蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0)，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。
晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。
芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。
第3天
早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。
晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便祕，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。
三日水煮蛋減肥法3
三日雞蛋減肥法有效嗎
三日雞蛋減肥法有減肥效果的，因爲雞蛋可以幫助身體代謝，還能增加飽腹感來減肥。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後爲機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。所以，雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，可以使減肥效果持久。
另外，除了卵磷脂，蛋白質也是雞蛋中重要的營養素，蛋白質爲骨骼運轉和生長的提供必要的營養素，蛋白質水解後的.物質有利於調整人體組織液的濃度平衡，有利於水分的代謝，有利於消除水腫。蛋白質在體內的代謝時間較長，可長時間保持飽腹感，有利於控制飲食量。
雞蛋減肥的理由
1、雞蛋更耐餓
雞蛋比麪包、饅頭、穀物片等更耐餓。其中的蛋白質和脂肪能爲你持續平穩提供能量，讓你肚子飽的時間更長。
2、雞蛋幫助減肥
研究證明，早餐吃雞蛋的人，比吃餅的人更容易減輕體重。
3、雞蛋是蛋白質的絕佳來源
雞蛋的蛋白質中含有人體的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白質。
三日雞蛋減肥法食譜
第一天
早餐：雞蛋一個，全麥麪包兩片，酸奶一杯
午餐：紫菜湯一小碗
晚餐：酸奶一杯，黃瓜一根
第二天
早餐：雞蛋一個，蜂蜜檸檬水一杯
午餐：酸奶一杯，全麥麪包兩片
晚餐：水果沙拉，<沙拉醬用酸奶來代替>
第三天
早餐：酸奶一杯，香蕉一根
午餐：咖啡，蘋果，雞蛋一個
晚餐：雞蛋一個，西紅柿蔬菜沙拉
7日雞蛋減肥法
來看看第一週黃瓜雞蛋具體飲食計劃：
早上雞蛋一個（可以吃茶雞蛋），黃瓜一根
中午雞蛋一個（可以吃茶雞蛋），黃瓜涼菜一份
晚上黃瓜一、兩根或黃瓜涼菜一份
接着從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。看來許多減肥的方法就是下午至晚上少進食，或者不進食。
雞蛋蘋果減肥法
雞蛋蘋果減肥法，雞蛋爲水煮蛋最佳，因爲水煮蛋能很好的保留雞蛋的營養成分，其蛋白質非常棒，僅僅次於母乳，所含熱量也是各式雞蛋中最低的，只有半個蘋果的熱量。不得不說，快速減肥會消耗人體大部分能量，雖然蘋果的營養豐富，不過也容易對機體消化系統造成不良影響，況且不是每個人都能承受得住僅靠吃蘋果就可以減肥的後果。而雞蛋蘋果減肥法正好可以消除其中隱患，這是因爲雞蛋有修復人體組織、形成新的組織合參與複雜新陳代謝的作用，不至於讓胃部因過度收縮導致胃功能損傷。
早餐吃一個雞蛋和一個蘋果，午餐兩個雞蛋一個蘋果，搭配少量的青菜沙拉，在晚餐之前還可以再吃1~2個蘋果，晚餐時只吃一個蘋果。一天之中，白開水必不可少，至少喝三杯，白開水除了能解渴還有緩解飢餓的好處。
要注意
1、一定要保證好充足的睡眠，有人奇怪睡覺是會發胖的，其實並非如此，人的脂肪是在睡眠中代謝的。
2、一個月減重20斤，就絕對與主食，飯，菜無緣了。你每天能做的就是早上吃2個雞蛋，中午，晚上各吃2個蘋果。
