健身增肌餐怎麼吃最好最有效，大家都知道常常運動健身對我們都是有好處的，而飲食也是增肌訓練中的一種，我們在做增肌訓練的時候最好配合增肌餐，以下分享健身增肌餐怎麼吃最好最有效。
健身增肌餐怎麼吃最好最有效1
第一餐：早餐
由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便爲頭幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物”燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。早餐應攝入大於50g的蛋白質。
第二餐：上午餐
早餐後3小時就是再次進食的時間了。這一餐只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，本餐的蛋白質建議選擇雞胸脯肉或高蛋白粉。再食用一些水果可以攝入碳水化合物和纖維素。
第三餐：午餐
午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物、蔬菜。蛋白質食物如：牛肉、鮭魚之類是增肌的上好選擇。它們不僅提供高蛋白外，還能提供額外的熱量。而魚類所含脂肪均爲健康脂肪。至於碳水化合物，可以選擇土豆、米飯或麪食等等。
第四餐：下午餐
這一餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流。本餐應在健身前至少一小時攝入。在增肌階段，可以選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
第五餐：午至晚餐
這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲料。無論你是增肌還是減脂，這事都應該攝入簡單的碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。在此建議攝入30g蛋白質，你既要保證足夠的'氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩碳水化合物的吸收速度。
本餐第二部分是在第一部分小餐後一小時攝入，由固體食物組成，應包括複合碳水化合物（如米飯、土豆）以及優質蛋白質（如牛排）和大量新鮮蔬菜。
第六餐：深夜小吃
本餐最重要的還是蛋白質，不要嫌整天吃蛋白質，它可是增肌最重要的一部分！這一餐，大家可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。注意不要吃太多，而給胃造成過大負擔！如果想吃碳水化合物也可以少量攝入哦！
健身增肌餐怎麼吃最好最有效2
第一天
第1餐：2片培根肉，4個生雞蛋，一個半中等水平尺寸柿椒，1／4箇中等水平尺寸圓蔥，1片奶酪。
第2餐：一個半中等水平尺寸番茄，2湯勺松子，1／4箇中等水平尺寸圓蔥，1湯勺植物油。
第3餐：226克三文魚，8根茭白嫩莖，1湯勺植物油，1／3杯黑樹莓，170克削皮雞脯肉，一根絲瓜。
第4餐：4顆黑樹莓，一杯奶酪，3湯勺鮮奶油，1勺乳清蛋白。
第二天
第1餐：4個生雞蛋，2湯勺色拉醬，2根蔥鬱，1／4杯奶酪，3個雞蛋清
第2餐：170克牛扒，2杯西藍花，1湯勺植物油，1／4個紅洋蔥
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：85克西蘭花，一杯生榨椰子汁，1／4箇中等水平尺寸圓蔥，3個雞大腿
第5餐：1勺乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第三天
第1餐：4個生雞蛋，3個雞蛋清，1杯西藍花，1湯勺植物油，1／4杯奶酪
第2餐：一杯扁豆，一杯紅蘿蔔，3個雞大腿，2湯勺奶酪，1湯勺食用油
第3餐：1勺半乳清蛋白，2湯勺天：然花生醬，2湯勺亞麻布仁粉
第4餐：198克藍鰭金槍魚，2杯小菠菜，一杯菌類切成片，一個半中等水平尺寸番茄，1湯勺植物油，1湯勺無鹽無鹽黃油
第四天
第1餐：2片野兔培根肉，4個生雞蛋，226克巧克力牛奶
第2餐：2湯勺沙拉醬，1根芹菜，1／4箇中等水平尺寸圓蔥，1罐金槍魚罐頭，3葉子油麥菜
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：170克牛扒，8個洋白菜小包菜，1湯勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1／4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第五天
第1餐：1杯全脂牛奶酸牛奶，1勺半乳清蛋白，2湯勺剁碎的核桃仁，1／4杯黑樹莓
第2餐：2杯小菠菜，2顆草莓苗，3湯勺剁碎的圓蔥，1／2杯菌類切成片，198克削皮雞脯肉，1／3湯勺植物油
第3餐：1／4杯奶酪，一個半蜜桔，2湯勺剁碎的核桃仁，1勺半乳清蛋白
第4餐：200克牛扒，一個半中等水平尺寸圓蔥，1個柿椒，1湯勺食用油
第六天
第1餐：4個生雞蛋，3個雞蛋清，1杯菌類切成片，1／4箇中等水平尺寸圓蔥，1片乳酪
第2餐：2杯油麥菜，一個半鱷梨，2湯勺色拉醬，2根蔥鬱，200克削皮雞脯肉，1湯勺植物油
第3餐：（訓煉後）2勺修復健康飲品
第4餐：200克瘦牛羊肉，一個半中等水平尺寸番茄，一個半圓蔥，1／4杯奶酪，一根絲瓜，2湯勺植物油
第5餐：1勺半乳清蛋白，1/4杯剁碎的核桃仁，1／4杯藍莓
第七天
第1餐：226克巧克力牛奶，1勺半乳清蛋白，一杯生榨椰子汁，2湯勺現磨咖啡
第2餐：200克牛裏脊，一杯菠蘿蜜塊，2杯小菠菜，1／3湯勺植物油
第3餐：1杯西藍花，200克削皮雞脯肉，1杯花菜，1／3湯勺植物黃油，2湯勺杏仁片
健身增肌餐怎麼吃最好最有效3
第一餐，早餐：100G燕麥+3個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾。
第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1個番茄+一小杯玉米。
第四餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接兩勺增肌粉。
第五餐，練前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包維生素。
第六餐，練後：兩勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉。
第七餐，晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G生菜或者200G胡蘿蔔。
第八餐，睡前：一小盒酸奶+一包關節保護。
增肌吃什麼
高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。
像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在着高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完畢後可以多進行像牛羊雞這類的高蛋白肉類補充。
高維生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉類，高維生素的蔬菜水果也是我們在健身後想要達到增肌目的的必須品。如橙子，蘿蔔，蘋果等，這些都十分有利於我們爲在健身過程中維生素的消耗進行補充，所以我們大可在健身完畢後進行葷素營養均衡的搭配，避免營養偏行流失的現象發生。
高碳水化合物食品：在我們高強度、大重量的增肌訓練下，我們的體內會消耗大量的碳水化合物，所以在這個時候，我們就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如餅乾，巧克力棒等內有豐富碳水化合物的食品，對於我們達到增肌目的也是十分有幫助的。
高熱量食品：進食高熱量的食品也是在我們高強度的增肌訓練下補充能量的好辦法，比如：奶酪，花生等等，這些食品中都包含了大量的高熱量，十分有利於我們的健身能量補充，有條件的朋友可以在一天中優先考慮此類的食品。
增肌不能吃什麼
生冷蔬菜：在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃。
膨化食品：炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。
汽水飲料：健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因爲降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
