最有效好用的健身器材，現在人們的生活水平好了,講究養生的人也多了。於是加入到健身行列中的人也越來越多，接下來小編帶大家一起去看看最有效好用的健身器材有什麼吧。
最有效好用的健身器材1
一、握力器
功能：主要鍛鍊肱橈肌。適用小臂過於纖細無力的女性。
訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。
注意事項：用力時，5個手指同時發力，避免拇指與其他4指分散用力。
二、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態心率)×70%+靜態心率=目標心率值
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，並堅持30分鐘以上步行運動。每週堅持3~5次練習。
注意事項：1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率最好不要超過目標心率的80%。2、 動態訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反覆交替40次。
注意事項：由於球類動態訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
三、啞鈴
功能：增強肌肉彈性，適合全身塑身鍛鍊。
訓練方法：手握啞鈴，直臂前舉，側平舉，鍛鍊肩部和胸部;頸後部雙手握啞鈴仰臥起坐，鍛鍊腹部;背屈伸練習，鍛鍊背部肌肉
注意事項：選擇重量適合的啞鈴，一般需要選擇自身承重的65%~85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的最大重量。在做動作時注意速度不要過快，每組間隔2~3分鐘。
一句話，沒錢有沒錢的訓練法，沒時間有沒時間的訓練法。只要你發揮想象就一定能解決困難、達到目的。
四、拉力器
功能：鍛鍊胸部、背部。使乳房豐挺，糾正因長期久坐導致的駝背。
1、雙腳與肩同寬，雙手握住拉力器，收腹，發力向兩側展開。
2、將拉力器舉過頭頂，掌心向前，向下發力。
注意事項：拉力器的強度可自行調節，訓練應循序漸進，量力而行。
五、毽子
功能：訓練身體協調性、靈活性。
訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。
注意事項：踝關節要用力站穩，避免因動作幅度過大損傷踝關節。
六、排球
功能：鍛鍊協調性、動感運動充滿趣味。排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛鍊效果是一樣的。
1、 單腿支撐，腹部收緊，另一腿擡起至大腿與地面平行，任意一手託球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反覆交替40次。
溫馨提示：祝您遠離疾病 平安健康快樂!
最有效好用的健身器材2
在居家環境要進行有氧訓練幾乎都必須要依賴器材的使用。
當然，市面上常見的有氧舞蹈等等也都蠻適合在家做的，不過若是邊看教學影片邊做其實不容易專心，除非你對那些動作都已經非常熟悉，否則那些訓練的心肺有氧效果與強度其實並不高，無法使用器材所做到的訓練效果相比。
那麼，可以在家進行的心肺有氧訓練的運動器材有哪些，又各有什麼優缺點？我們參考了對於心肺有氧器材的專業分析，再針對居家環境做考量，做了這些的整理：
訓練效果 A 訓練功能 A+ 試用性 A+
跑步機可以說是最普及且CP值最高的居家有效訓練器材，並且，它是最符合人體運動動作的一款機器，也是最容易操作的一款機器，你只要按面板的按鈕，就可以直接開始跑步並自由調整速度，就算是隻把跑帶傾斜升起用走的，也是一種非常耗體力的運動。
不過，真心建議你，使用跑步機時不要邊跑邊看電視，也不要扶着把手，把注意力集中在跑步上，這樣你的訓練纔會更高效也比較不容易受傷。
訓練效果 A訓練功能 B+適用性 A+
動感單車是一種以騎乘額方式執行有氧訓練的器材，外型就如同一臺自行車，並以剎車等結構來增加阻力，強化訓練效果，是一種非常理想的.居家有氧訓練器材，也是我們居家有氧訓練器材清單的首選之一。
因爲它是在是太方便使用，而且非常不佔空間，相較於一臺自行車搭配訓練臺，一臺動感單車可能只需要一半的空間就行。
在單車訓練方面，建議你做一個長距離的騎乘訓練，中間可以穿插幾次高強度的間歇，搭配一些上半身以及抽車的動作，可以加強強度並做變化。你也可以去上一個單車的課程，回家之後用這樣的課表繼續訓練。
訓練效果 A訓練功能 A-適用性 B-
階梯機是僅次於跑步機的理想有氧訓練器材，但是它的價格和體積可能會讓你覺得還是乖乖去健身房用就好。不過，誰能夠抗拒在一段樓梯上無止境地攀爬呢？
不得不說這還真的會上癮。在訓練方面，我們也是建議做一些不同強度間歇訓練會比較好，例如跨大步、小跑步衝刺等等。而且，試着不要將上半身的支持都放在扶手上，用你的核心出力，會比你一直扶在扶手上燃燒更多的脂肪。
這種機器通常是用做商業規劃，不過你要是預算與家中空間都算充裕，或是你志在越野跑，添一臺也是不錯的選擇。專業越野跑者Anita Ortiz訪臺時便表示，因爲跑越野有很多爬坡需求，她在家都是以階梯機做訓練，而非跑步機。
退而求其次的話，可以考慮登山機，雖然訓練變化比階梯機少，不過一樣可以達到階梯踩踏的效果，價格相較階梯機來說也比較親民，也比較不佔空間。
而若你真的想省下這筆錢，建議可以找一些大樓或山坡的長條樓梯來做訓練，也可以達到類似的效果，不過，一樣需要運動30分鐘以上纔算是有氧運動。
訓練效果 A+訓練功能 B適用性 B
根據的評估，Airdyne Bike風扇車比動感單車的訓練效果更好，因爲它比動感單車同時會運用到更多全身肌肉。雖然外觀看起來有點老土，不過它可是一臺讓你手忙腳亂的訓練神器。
別看它長這樣，你只要上去踩踩看就能體會到它的神奇之處——你踩得越重，風扇的風阻就會越大，你就得花更多力氣去踩下一步，還必須手腳並用纔會轉動，虐得絕對酸爽！
雖然Airdyne Bike風扇車是一款這麼理想的訓練器材，甚至還是CorssFit Games比賽正式競賽項目之一，不過這類的大風扇高效款式普及率並不高。
目前只有少數健身房有準備，也不容易夠得。市面上所販售的「風扇健身車」強度並不高，並不適合有心想借由訓練達到心肺有氧效果的朋友採購使用。
訓練效果 C訓練功能 D適用性 C
橢圓機和交叉訓練機可以說是結合Airdyne Bike訓練上肢和登山機訓練下肢功能的綜合版，而這種機器最大的優點就是對於身體的衝擊性非常小，可以安心訓練不用擔心受傷。
雖然這兩種機器在市面上非常多，但是由於它們的訓練強度相對較低，較適合用來雕塑身材，一般人一天之中能運用在運動健身的時間通常不多，若要講求訓練效果的話，我們比較不建議使用這兩種器材來做居家心肺有氧訓練使用。
訓練效果 D訓練功能 F適用性 C
健身車也是市面上非常容易取得的一款運動器材，不過，若你的目標是省時有效的心肺有氧運動，建議還是騎動感單車吧，健身車能運動到的只有下肢，需要花比較長得時間才能達到有氧訓練的目標。
綜上所述，如果居家心肺有氧訓練，還是首推跑步機與動感單車
考慮居家環境的空間與經濟需求，與一般人一天當中的運動時間安排，我們推薦的高效居家心肺有氧訓練器材，首選跑步機和動感單車。
這兩種器材不但非常普及，各家品牌研發技術也非常成熟，周邊產品例如心跳帶亦極爲豐富，訓練功能完善，搭配使用可以完美監測我們的訓練成果，是非常值得投資的選擇。
