在學校食堂怎麼吃減肥餐才最有效，衆所周知，學校食堂的飯菜一般都是比較多油的，對於減肥的人來說，經常吃就會越來越肥胖，那麼在學校食堂應該怎麼吃才能幫助減肥呢？下面小編分享在學校食堂怎麼吃減肥餐才最有效，一起來看下吧。
在學校食堂怎麼吃減肥餐才最有效1
首先在減肥餐之中很重要的一個就是我們的早餐啦。對於很多要上早課的同學們來說，早上如果不吃一個早上都沒有精神。而且很多學生早上至少要上三節課的課程，時間長達一個半小時。不吃早餐是一件非常不現實的事情。所以，我們必須在九點之前吃完我們的早餐，一般來說是一份主食，搭配一份蛋白質和一個蔬菜或者是水果。主食可以選擇食堂售賣的白粥、小米粥、鹹豆漿、豆腐腦。如果想吃包子的話，只能吃蔬菜包子，對於那些奶黃包、豆沙包都是要避免的。
然後最好要在12：30之前把午餐吃掉。那麼我們想要在食堂吃減肥餐的話，午飯應該要如何搭配。少量的碳水加一份蛋白質和一份蔬菜。這邊的碳水化合物如果不想吃米飯的話，也可以用玉米或者紫薯進行代替。而葷菜推薦大家多使用一些牛肉、羊肉、魚肉、雞胸肉，送菜方面就推薦大家選擇一些山藥、南瓜、黃瓜、芹菜、菠菜、茄子，這些也是在學校食堂都比較常見的幾類蔬菜。可以作爲大家的'減肥餐進行食用，不用擔心會發胖的問題。
晚餐是建議大家在晚上7：00之前一定要吃完，而且很多同學都是有晚自習的，所以更早吃完當然是更好的啦。減肥餐的晚餐搭配和午餐的搭配規則基本上類似，但是因爲晚上的運動量比較少，也沒有那麼多的腦力活動了，所以在飲食量方面還是要控制一下的。晚上建議大家吃一個小紫薯，再搭配食堂裏面一些清炒或者是水煮的蔬菜就可以了。蔬菜這一方面不用過多的限制，大家可以儘量吃到飽。
在學校食堂怎麼吃減肥餐才最有效2
減肥餐怎做簡單又好吃
一、牛排西蘭花檸檬水
牛排是健身減肥中最好的蛋白質補充，配上蔬菜和幫助消化的解膩檸檬水。西冷牛排撒上黑胡椒大火煎，兩面變色七分熟的時候就可以盛起來保溫了。西蘭花焯水，搭配黃瓜丁和胡蘿蔔丁澆上蒜醋醬，沖泡一杯檸檬蘇打水，豐富的一餐就完成了。
二、雞肉西紅柿三明治配酸奶
麪包烘烤飯塗上放上一層牛油果雞蛋攪拌做成的沙拉，另一層放上西紅柿和炒過的雞肉丁，放上一層紫菜甘藍，壓緊對角切開。配上一杯低脂低糖酸奶，完美的中午餐就完成了。
三、雞胸肉玉米沙拉
雞胸肉用醬油、料酒，撒上黑胡椒和迷迭香醃製，印掉多餘水分放到平底鍋中煎烤。等到兩面焦黃的時候夾出來切成條狀。玉米、青豆煮水，包菜切碎，聖女果切半，加入煮熟的藜麥做成沙拉，用黑胡椒、大蒜、醋、橄欖油作爲淋汁。
四、豆腐西蘭花雞蛋羹
豆腐含有大量蛋白質，焯水切片鋪在碗裏，倒入調味過的雞蛋液。將焯水的西蘭花放在上面。在蒸鍋中加熱十分鐘，雞蛋熟透就可以享受美味健身餐了。
