夏天便祕吃什麼好？一到炎炎夏日，因爲懶得動加上補水不足，人們總是更容易引發便祕，也就是中醫裏所說的內熱氣，這時最好可以在飲食上調理一下。接下來一起看看夏天便祕吃什麼好。
夏天便祕吃什麼好1
1、蜂蜜
蜂蜜是一種有很好通便效果的食物，早上起來空腹喝一杯蜂蜜水能清腸通便，還能起到美容養顏的作用，很適合廣大女性朋友飲用。
夏天是便祕的高峯期，每天早上起來用低溫的水衝兌一杯蜂蜜水飲用，或是在晚上睡前飲用，都有不錯的通便效果，但是要記住蜂蜜不能一次性多飲，否則會引發腹瀉。
2、核桃
核桃是出名的補腦食物，人們往往忽視了它也有緩解便祕的功效，核桃中含有豐富的粗纖維和核桃油成分，能潤腸、促進腸道的蠕動，並達到通便的作用。夏天吃核桃緩解便祕是可以的，但是要注意適量食用，否則吃多了不僅容易上火，還容易發胖。
3、水果
在夏天吃一些富含膳食纖維的'水果，不僅可以起到清熱解暑的作用，還能緩解便祕、美容養顏。夏天適當吃一些西瓜、火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃等，不僅可以補充維生素，還能促進排便，這些水果中含有豐富的膳食纖維和果酸，有潤腸通便之效。
4、建議
夏天很多人都會食慾不佳，吃很少的食物，這也是導致便祕的一個因素，因此，可以吃一些健胃的食物來促進食慾。除了要吃一些水果以外，建議大家還要多吃蔬菜，蔬菜也有清熱利腸的功效。
夏天便祕吃什麼好2
1、補充足夠水分
這是解除便祕的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水，以促進便意。
注意別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代水，因爲它們會利尿且抑制腸道蠕動。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。
2、常吃乳製品
牛奶是天然的緩瀉劑，便祕患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產生便意。另外，也可以多吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳製品來補充益菌，調整腸胃機能。
3、常吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便祕。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。此外，夏季便祕還可以進食點香蕉，因爲香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。、
吃香蕉對於機械性便祕（由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的）和由於體虛失調的便祕都有作用，但是一定要注意科學地吃。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，並不提倡空腹吃香蕉，形成習慣後可能對胃腸產生一些損害。
4、多吃五穀雜糧
平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養穀物更好；要吃麪包、麪條時，宜選擇全麥製品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
5、多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱爲低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。
6、多吃果蔬
每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿蔔、紅薯等。
7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便，促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
8、多吃豆製品
以豆類及其製品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。
夏天便祕吃什麼好3
1、地瓜
一直以來我國民間就將地瓜作爲緩解以及治療便祕的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因爲在地瓜中含有大量的纖維質，它具有鬆軟易消化的特點，食用後可促進腸胃蠕動，從而幫助人們更好的促進排便。
2、薏仁
患有便祕的人在日常的生活中應該多吃薏仁，因爲它具有很好的促進體內血液循環、水分代謝的作用，同時還能發揮利尿消腫的效果，不僅可以通便同時還能改善水腫型肥胖。
3、香蕉片
大家都知道香蕉本來就是一種通便的水果，很多人如果便祕的話，都會吃香蕉，但是小七建議大家還是多吃香蕉片，營養都在裏面，而且吃了，還有助於消化，保護腸胃，通便的效果也極好，可以當做零食吃，如果大家平時便祕上火的話，可以平時買一些香蕉片來吃，一般夏天裏面，香蕉也是一種很受歡迎的水果。
4、紅薯
其實這算是一種填飽肚子的食物了，平時大家吃飯的時候，都會放一個紅薯，紅薯不管是蒸的，還是烤的，味道都是很不錯的，吃起來軟綿，入口即化，味道好極了，而且紅薯吃了還有助於通便的效果，特別的好吃，而且營養價值很高，吃了不僅可以治療胃病，並且還有助於消化，敗火的效果，而且價格還特別的便宜，建議大家可以多吃喲。
5、甘蔗
這是一種很不錯的水果，而且水分超級足，平時這個季節，也是吃甘蔗最好的季節，甘蔗裏面含有大量的維生素，建議多吃，不僅可以清理腸道垃圾，還有助於消化，通便，這是通便最好的一種水果，而且很多人直接榨出甘蔗汁，然後拿來熬紅棗吃，這樣能夠補充氣血、健胃的效果，而且甘蔗也便宜，就連平時醫生也每天都堅持吃。
6、核桃仁
這是一種營養價值很高的堅果，裏面含有大量蛋白質、維生素，吃了能夠抗衰老，軟化血管，增強記憶力，並且還有通便去火的效果，像很多需要補鈣的人，可以每天多吃核桃仁，補充身體裏面的營養物質。
