收腹瘦腰最好運動視頻

收腹瘦腰最好運動視頻，一個好身材的管理離不開運動，運動在生活中由很多的選擇，瘦腰的運動是很多女性的一個選擇，下面介紹收腹瘦腰最好運動視頻。

收腹瘦腰最好運動視頻1

縮腹快走法

要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個小時出來縮腹快走，一個月的時間小蠻腰就會悄悄出現啦。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是一個很好的室內減肥運動，寒冷的冬季就不用出去受寒風的凌冽了，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。

練瑜伽

瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的'塑身作用，常年堅持去練瑜伽不光腰部會瘦，整個人的身材都會變得非常挺拔有氣質的。

側身屈體

雙手各拿一個啞鈴或其它重物都可以，置於身體兩側，手近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。每天堅持練習10左右。

靠牆站

夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週左右就會見到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

站立扭腰

雙臂打成就是度，剛開始左右扭轉時不要轉的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但儘可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅持，經常練習不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會瘦的，一舉兩得。

板凳上騎車運動

坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向後抓在椅背上，擡腿做騎自行車運動，會感覺到腹部很累的，每天做半個小時，腰部肌肉會變得很緊緻的，再也不用擔心腰部肌肉鬆弛不敢穿比基尼啦

仰臥起坐

仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器，做仰臥起坐時配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會更好。

收腹瘦腰最好運動視頻2

十大最佳瘦腰運動排行榜

第一名：“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

第二名：“船長的座椅”運動

站在座椅中間，雙手握着扶手，背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

第四名：交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上擡起，直至垂直於地面，頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

第五名：腹肌板運動

雙手握着腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

第六名：長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

第七名：躺着擡腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿，膝蓋彎曲的'。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

第八名：伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似，躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。

第九名：手臂和腳尖着地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺着，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

第十名：健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裏看到，鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。瘦腰運動一：俯撐提升

1、雙手及雙膝着地，雙腳分開而稍寬於臀部，雙臂跟肩膊同寬而撐地，收緊腹部。

2、接着向上提起全身，即雙膝提離地面，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次。

瘦腰運動二：斜撐扭擺

1、先採俯撐姿勢，雙手按於椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行。

2、接着右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始姿勢，膝部向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

瘦腰運動三：側撐提升

1、向右而靠，右臂置於肩膊之下，雙腳疊起。

2、收緊軀幹肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角。停止動作數秒，再返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。

瘦腰運動四：仰臥擺壓

1、先採取仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置於頭後，肩膊提離地面數釐米。

2、接着伸直雙腳，右腳提離地面數釐米，左腳則向右方擺動。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作三組，每組10次，完成後轉邊再做。