家裏可以練的無氧運動，有氧運動和無氧運動是兩個相反的運動，雖然說這兩個運動都是能夠幫助大家強身健體的，但是大多數的人在家裏會選擇做一些有氧運動，下面來看看家裏可以練的無氧運動。
平板支撐：平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
卷腹：卷腹是一腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種對於腰腹力量不太夠及平時缺少鍛鍊的可以的進行卷腹運動，卷腹運動也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之後90° 卷腹，再進一步有反向卷腹和西西里卷腹。
深蹲：深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認爲是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練。
俯臥撐：俯臥撐，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果,在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
俄式轉體：俄羅斯轉體是一種拉伸動作，步驟是坐於墊上，雙腿曲膝擡起，腳離地，下背挺直，上背略微弓起。轉動雙肩來帶動手臂的移動。手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。
仰臥卷腹：事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的.訓練中已經去除了仰臥起坐，因爲經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹更爲科學更爲實用。
側步蹲：測步蹲,就是側向的單弓步蹲,此動作是下肢訓練少見的側向訓練動作。側向深蹲可以提升身體橫向移動能力,強化下肢肌羣(臀肌,大腿前側後側,小腿)。
凳上反屈伸：單臂凳上反屈伸 做凳上反屈伸,一條腿擡起伸直,與地面平行,雙膝緊靠在一起。 根據需要的次數重複動作。然後換側繼續做動作。
啞鈴操：啞鈴是人們用來練習健美的常用器械，經常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。
開合跳：開合跳是一種鍛鍊姿勢。主要動作是雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌等。
1、深蹲
深蹲是培訓力量的運動，能夠綜合鍛鍊全身的力量，對於場地的要求並不是很高，並且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的時候膝蓋不要超過腳尖，注意動作要領。
2、俯臥撐
俯臥撐是常見的無氧運動，長期運動可以鍛鍊人的上半身，對於腰部以及腹部的力量有提升的效果，並且此方法十分的'簡單，在家便可以完成。
3、平板支撐
平板支撐對於場地的要求不高，將雙肘彎曲並支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，軀幹伸直、頭部、肩部以及腳踝需保持在同一水平面上，呼吸均勻，每組保持60秒，每次訓練4組。
4、卷腹
平躺在地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，雙手交叉與胸前，沉肩收腹，腰部固定，調整自己的呼吸，一上一下爲一次，一組做20個，每日做2～3組即可。
1. 收腹跳
收腹跳，不需要任何的運動器材，直接在家裏就可以準備一小塊空地來進行，所以這個運動完全可以在家裏進行，並且非常的方便。首先，我們做這項運動的時候要先把自己的腰背挺直，然後再身體往上跳的時候，收緊自己的腹部。緊接着，身體在跳動的時候，沒有任何變化，但在晚上跳的時候，我們膝蓋會有自然的彎曲現象，這時候就應該要考慮一下整個身體騰空時應該如何調整自己的膝蓋，這項運動每天做三組，每組15個就已經非常足夠了，中間也要留有適當的休息時間。
2. 跳高
跳高是大家都非常熟悉的一項運動，雖然說運動難度不太大，但是也非常的消耗體力，所以算得上是我們可以在進行的無氧運動中，比較有效的一個了。這項運動是非常省時的，但是這項運動的幅度是比較大的，所以在進行這項運動的時候，大家也會發現，不斷的鍛鍊自身的力量都會提高。另外，這項鍛鍊最重要的就是一定要進行集中的訓練，不要懶懶散散的一天分好幾次鍛鍊。這項運動在鍛鍊的時候，最主要的'就是應該要抽出15分鐘的時間進行高強度的跳高運動，在中間不要留出太多時間休息。
3. 俯臥撐
俯臥撐也是無氧運動的種類中一種，這種運動，大家應該也是很熟悉的，畢竟這項運動大家在體育課應該都有接觸過。不過大家也要注意在做俯臥撐的過程中，我們手肘彎曲時，身體是往下的，這個時候要儘量的往下，並且讓我們的身體和地面幾乎貼近，並且平行。做這項運動的時候，身體一定要是保持平直的狀態，不要讓自己的腰往下線，臀部往上翹，否則都會影響鍛鍊的效果。基本上大家如果能夠在一天做三組俯臥撐，每一組30項，就能夠很好的鍛鍊身體，長期的堅持，大家會發現，體能也上去了。
