跑步腳後跟落地跑步，百分之75-80%的跑步的人都是腳後跟先着地，其實我們在跑步的過程中，腳後跟儘量不要着地，儘量用前腳掌着地，以下詳細介紹跑步腳後跟落地跑步。
1. 先看這兩種跑步落地方式
我們的腳掌整體分爲4個部分，由後向前分別爲：腳後跟、足弓、前腳掌和腳趾。
在跑步中常用的兩種落地方式爲：前腳掌和腳後跟。
①前腳掌落地，實際是由腳趾和前腳掌共同支撐身體，足弓和腳後跟懸空。
在這種狀態下，身體會略微前傾，同時前進的單側腿屈膝幅度會比較大。
落地時，相當於在做站姿提踵的動作，小腿肌肉有了充分收縮，同時腳踝、腳趾以及小腿前側也有明顯的受力感。
②腳後跟落地，它的支撐點都在腳後跟上，而足弓、前腳掌和腳趾懸空。
在這種狀態下，更接近於身體正直的角度，同時前進的單側腿屈膝幅度很小，幾乎接近於伸直。
落地時，相當於在做踮腳跟的動作，這樣可以充分拉伸小腿肌肉，同時大腿後側、膝蓋以及臀部也有明顯的受力感。
2. 跑步時選擇前腳掌還是腳後跟？
個人建議：新人選擇腳後跟落地，老手選擇前腳掌落地。
我們正常的步行方式，多數人都是用腳後跟先落地，這樣走路會比較輕鬆，小腿和足底不會產生痠痛感。
在跑步中採用腳後跟落地時，在低配速時幾乎就和步行一樣，落地非常穩健舒服，尤其對於剛剛接觸跑步的新人，採用這種方法會更容易上手。
但是它也有明顯的'缺點：當你的腳後跟在落地的一瞬間，小腿三頭肌處於拉伸狀態，大部分壓力都轉移到膝蓋上，而且是膝蓋的正中位置。如果速度加快或者跑量太大，跑完之後會感覺到膝蓋痠痛，長時間用腳後跟跑步對膝蓋的磨損會更大。
你可以隨意拿出一雙平時穿的鞋子，通常都是鞋底磨損最大，所以跑鞋會墊高腳後跟，目的就是爲了起到減震效果，緩解膝蓋的壓力。
如果你已經屬於中高級跑者，那麼現在可以採用前腳掌落地去跑步。
它可以幫你提升配速，同時還能鍛鍊腿部肌肉力量，能夠起到更好的緩衝作用，彈性效果更好，即便是長距離和高跑量，也不會感覺到膝蓋不適。
跑步的時候，腳後跟落地並不是不能跑，但是它會拖慢你跑步的速度。因爲大家在運動的過程中，最後離地的是腳趾。無論你走路還是跑步，咱們的腳最後離開地面的是腳趾。所以說如果說你是腳後跟落地的話，你需要過渡到全腳掌，然後最後腳趾離地，腳與地面過渡的時間就會變長。
腳和地面接觸的時間越長，人向前的時間就越短。因爲只有兩隻腳同時離開地面，人才是向前的時候，所以說要減少交易地面的接觸時間。這樣在相同的時間裏，我們運動的距離就會越遠。
所以，就要解決腳後跟落地的問題。想要解決腳後跟落地，你就要讓你的`腳剛離開地面兒，就要積極的讓前腳掌和膝蓋同時下壓。因爲當你的大腿下壓的時候，你的小腿就會向後走；當你的前腳掌下壓的時候呢，你的腳後跟兒就會離開地面。
我們之所以腳後跟落地，是因爲腳尖勾得太厲害了，這個是我們腳後跟落地的另一個原因。所以，當你的腳剛拉起時你的腳尖就開始下壓，你的腳尖就勾不起來了。
所以，在跑步前自己可以想練習一下，擡起腳、然後膝蓋下壓、前腳掌下壓。在跑步時，腦子裏就想着兩個事兒，下壓膝蓋和下壓前腳掌。但是一定要注意下壓的時機。腳剛拉起就要下壓，下壓的越快，我們的腿就越沒有向前踢小腿的時間。
好多小夥伴兒拉起、落下去之後纔想着去蹬地，其實蹬地也是爲了讓身體更好地往前走，但是蹬地這個過程太遲了，因爲你的小腿已經甩到了前面，這個時候再去蹬地就太遲了。
所以，對於解決腳後跟落地這個問題，我們要做到的就是拉起腿，就開始讓膝蓋和前腳掌下壓，把整個運動的過程時間變短，就可以在相同的時間內，跑得更遠，從而同等路程，跑的時間就越短。而且，腳後跟着地，對我們的身體的反作用較大，很容易導致關節損傷，所以，建議大家儘可能地改掉腳後跟落地的跑步方式，讓自己更健康的跑步。
跑步腳後跟注意事項
跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力 如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作爲它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年一度的爲耐力訓練打下良好基礎的.時間裏。
力量 隨着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。
研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。 不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛鍊腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。
