早上吃什麼能減肥，很多人都會希望自己的身材能夠好一點，想要有效減肥，除了需要堅持運動以外，還要注意平時的飲食習慣，那麼我們平時的早餐要吃些什麼能夠減肥呢？下面爲大家介紹早上吃什麼能減肥。
早上吃什麼能減肥1
1、玉米
玉米是一種粗糧食物，而且易飽腹，脂肪含量是非常低的，如果擔心早上吃早餐容易發胖的話，不如將玉米作爲你的早餐，吃了是不會發胖的。
2、煮粥
早上有時間的話，可以起來給自己煮粥吃，比如紅豆粥、綠豆粥等，紅豆可以補血，綠豆可以清火，這些粗糧都是不會發胖的，還可以幫助減肥，可以調養身體。
3、全麥麪包
喜歡吃蛋糕的夥伴，不如將麪包換成全麥的麪包，全麥的麪包是低脂的食物，拿來當做早餐最好了，還可以幫助消化，促進腸胃的蠕動，好處有很多。
4、雞蛋
每天早上起來吃一個水煮蛋，可以補充蛋白質，並且雞蛋具有飽腹的作用，是可以幫助減肥的，但是必須是水煮蛋，外面買的滷蛋是沒有用的，因爲含有添加劑以及其它的成分，破壞了雞蛋本身的營養。
早上吃什麼能減肥2
良好的飲食是減肥的關鍵
喝湯減肥
美國一項研究發現，每週至少4次以湯代飯的人，僅經10周的'時間，就能減掉將近20%的多餘體重，減肥效果良好。專家認爲，湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少攝入量。但要記住，湯要清淡，不要過於油膩。
細嚼慢嚥
美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食慾就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經要經一定時間纔會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試，放一下筷子，細嚼慢嚥，聚精會神地品味，好像在用美味佳餚。
巧妙搭配食物
一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物（肉、牛排、全脂牛奶等）可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類（米、麪粉等）同食。
蔬菜餐減肥
是指以蔬菜爲主，完全不吃穀類及肉類食物。一般每日吃一次蔬菜餐，即可減少2090千焦左右的熱能。由於蔬菜中維生素和微量元素豐富，不會因減肥引起維生素和微量元素缺乏。
飯前吃水果
每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內迅速轉化爲葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食慾，而且粗纖維在體內無法被吸收，從而起到減肥的作用。
