吃完米飯吃什麼不會胖

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吃完米飯吃什麼不會胖，米飯是我們生活當中常見的主食之一，很多人都踏上了減肥之路，但又怕吃錯食物，小編爲大家整理好了吃完米飯吃什麼不會胖的相關資料，大家一起來看看吧

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糙米、黑米

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便祕和腸癌；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族維生素含量是普通大米的4倍左右，維生素B羣裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

豆類：

豆類食物含有豐富的營養物質，如蛋白質、維生素和礦物質等。豆類食物還有抗衰老、美容養顏、減肥和防病。往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

高纖維蔬菜：

蔬菜熱量低而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。放得太早會破壞蔬菜的營養。

所以，如果吃膩了白米飯，可以試一試上面的搭配哦，只要在電飯煲蒸飯的時候將雜糧或者豆類和白米一起放進去就可以咯，而蔬菜則最好在米飯快熟的時候再放，既簡單又美味。

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哪些主食含糖量比較高

許多人只知道米飯的含糖量高，所以爲了減肥，米飯是一口都不碰的。但是相比較而言，白饅頭、白麪條、米飯等等裏面的含糖量更高，如果攝入的太多，就會導致體內的升糖速度變快，經常吃的話，自然會更容易變胖。營養學上認爲，想要身體健康，那麼就要少吃一些太過於精細的食物，越精細的主食含有的糖類物質越多，其實葡萄糖和澱粉的含量比較多。

哪些主食吃了更有助於減肥

燕麥經常被人們用來當做正餐的替代品來進行食用，也有很多通過吃燕麥而成功減肥的例子，燕麥中含有豐富的纖維素，糖分比較低，經常食用麥片，可以緩解血糖，也是比較好的一種減肥食物。

玉米是我們常見的一種蔬菜，玉米的口感比較好，無論是生吃還是煮熟，都比較適合大家食用。玉米中含有的糖分比較少，纖維素和維生素含量充足，所以經常在減肥餐中我們也能看到玉米的身影，並且玉米屬於粗糧，多吃一些，還能有助於促進腸胃的蠕動，對於一些患病人羣也適合食用。

在西北地區居住的人，比較愛吃蕎麥做成的食物，蕎麥的`含糖量低，臨牀上認爲蕎麥有降低血糖的作用，所以是建議大家吃的。而全麥饅頭，也是大家經常食用的一種，全穀物的主食和精細的主食進行對比，同等質量下含有的糖分會少一些，所以有高血壓、便祕的人都可以多吃一些。

土豆這種食物，很多人對其誤解比較深，大家都覺得土豆中含有較多的澱粉，所以吃了就一定會長胖，因此正在減肥的人，對於土豆，是一口都不敢吃的。實際上，土豆和白饅頭、白米飯相比，含有的糖分算是少的，所以大家也沒必要太擔心，適量的吃一些是可以的。

想要減肥，其實有很多的主食都是可以食用的，例如紅小豆、幹豌豆、綠豆、芸豆等等，這些豆類雖然含有的澱粉比較多，但是卻比較適合減肥和血糖比較高的人食用，因爲這些食物可以給人們比較快的帶來飽腹感，消化速度慢，一定程度上控制了飲食量，吃的少自然就不容易變胖了。除此之外，蕎麥、大麥、小米、黑米等，粗雜糧混合，含糖量不算多，還容易帶來飽腹感，所以就很適合減肥人士吃。

想要減肥，那麼就要注意飲食習慣，少吃一些油膩、燒烤類食物，主食要粗細搭配，少吃過於精細的食物，選擇含糖量低的食物進行食用，選擇健康的烹飪方式，這樣才能越吃越瘦，越吃越健康。

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3種常見主食，最容易讓人長胖

1、饅頭

饅頭也是一種主食，可能南方人吃得比較少，但是在北方的朋友吃得比較多。一個熱乎乎的饅頭，加上幾種不同的配菜一起吃，就是一頓飯了。有的人爲了減肥，可能中午就吃一兩個饅頭，以爲不吃飯就不會長胖了，但是卻事與願違。

饅頭看起來像是沒有什麼脂肪和熱量，但是饅頭卻含有豐富的澱粉，澱粉經過消化之後，就轉化成了糖分被人體吸收了。饅頭跟米飯作對比，一百克的饅頭的熱量爲221卡路里，相同重量的米飯的熱量只有116卡路里，所以吃饅頭更容易發胖。

2、肉包子

吃早餐時，豆漿搭配包子是一個很經典的組合，包子的種類也非常多樣，有肉包、菜包、流沙包等，不過多數人都喜歡吃肉包子，吃起來更香嘛。但是肉包子內的肉餡並不全是瘦肉，而是肥肉佔據了大部分。所以當你咬了一口包子，滿滿的油脂就流出來，經常吃肉包子也是很容易長胖的。