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小學生三餐食譜大全及做法

來源:時髦谷    閱讀: 8.33K 次
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小學生三餐食譜大全及做法,我們知道學生正處在生長髮育的一個狀態,所以在飲食健康上需要注意的地方是很多的,下面介紹小學生三餐食譜大全及做法。

小學生三餐食譜大全及做法1

兒童營養食譜之早餐篇

1、水煮雞蛋。雞蛋蛋白質含量極其高,可維持身體細胞的生長髮育,修復受損細胞等,增加兒童的免疫力,減少生病感冒的概率,以免家長們擔驚受怕。水煮雞蛋,口感鮮嫩且清淡,是兒童最佳的早餐之一。

2、全麥麪包。兒童應該多吃些麪食,攝取豐富的碳水化合物,補充能量、體力。全麥麪包不僅碳水化合物充足,而且還有豐富的.膳食纖維,能夠促進消化,緩解小兒便祕問題。

兒童營養食譜之午餐篇

1、西紅柿炒雞蛋。西紅柿維生素C含量高,水分充足,有促進兒童皮膚微循環,預防皮膚性疾病,並且西紅柿炒雞蛋不乏蛋白質、微量元素等營養,是不錯的午餐食譜。

2、水煮西蘭花。西蘭花不僅有強抗氧化作用,還有抗癌作用,抑制體內細胞異變,保持兒童身體發育。水煮西蘭花,口感爽脆,多汁多纖維,適宜兒童食用,是不錯的一道午餐食譜。

小學生三餐食譜大全及做法
  

小學生早飯食譜

小學生早餐食譜設計原則

1、一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況,對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素B1等,其設計量可增加到35%。

2、要按照五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配的基本原則,將每個營養早餐食譜的設計,儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。

3、每個營養早餐食譜的設計,應考慮製作簡便易行,可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。

4、每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麪點類、蔬菜類等三部分組成,在餐後加一份瓜果以補充維生素。

5、每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求,應當使之既有利於每個正在生長髮育階段學生的消化吸收,又適合學生的食慾口味。

小學生早餐食譜大全

1、蝦仁蛋餃、菠菜豆腐湯

原料:蝦仁20g,雞蛋1個,菠菜25g,豆腐50g,豬瘦肉餡5g,蒜苗、澱粉、姜、蔥適量。

①前夜將蝦仁焯熟,控幹後剁碎,加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥薑末、精鹽等攪拌均勻,煨好。清晨,1個雞蛋打入適量幹澱粉中,加清水調成糊狀。3平底鍋中加植物油,將雞蛋糊一大匙倒入鍋中,文火攤成小蛋餅。4前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油,分別包入攤好的蛋餅中,入蒸鍋蒸8分鐘即可。

②豆腐洗淨切丁,放入沸水中。1分鐘後,洗淨的菠菜也投入鍋中,同時關火,點少量精鹽、芝麻油即可。

2、雞肉青菜粥、煮鵪鶉蛋

原料:雞胸脯碎肉50g,粳米15g,綠葉青菜15g,鵪鶉蛋2個。

粳米煮粥備用。雞胸脯碎肉剁成肉泥,鍋中加少量植物油,油開後,放入雞肉泥煸炒,熟後放入粳米粥中煮開。出鍋前加。

3、牛奶蛋花、溜魚肉泥丸、豆沙包

原料:鮮牛奶250g,生雞蛋1個,鯉魚肉150g,白砂糖8g,澱粉若干。

①鮮牛奶倒入鍋中煮沸。滾開後,將雞蛋打入其中,加白砂糖,出鍋即可。

②前夜將鯉魚肉剔骨去皮,剁成肉泥,點少許醋去腥味,加精鹽、味精煨好。清晨燒好一鍋水,在煨好的魚肉餡中加適量澱粉和水調勻,用湯匙舀成丸子,放入溫開水中(水溫太高魚丸會被煮散)。油鍋中,蔥薑絲爆鍋,水澱粉溶化少量精鹽,放入鍋中爆汁,最後將控過水的魚丸倒進鍋中

小學生三餐食譜大全及做法2

兒童一日三餐食譜推薦一:

早餐-牛奶一瓶(250毫升);玉米棒一支100克麪包夾草莓醬奶酪:麪包2片(50克),草莓醬(25克),奶酪2片(20克)

午餐-西芹百合:西芹(100克),百合(50克)草菇蒸子雞:草菇(100克),子雞(150克)番茄蛋湯:番茄(100克),雞蛋一隻(50克)米飯(100克);蘋果一隻(100克)

晚餐-木耳炒魚片:黑木耳(50克),青魚中段(100克)炒肉片:茭白(50克),豬瘦肉(50克),胡蘿蔔(25克),青椒(50克),香菇(25克)涼拌黃瓜:黃瓜(75克);米飯(100克)

兒童一日三餐食譜推薦二:

早餐酸奶一瓶(200克)蛋餅:雞蛋一隻(50克),小麥粉(100克)蘋果一隻(100克)

午餐-肉絲菜湯麪:麪條(100克),雞毛菜(100克)幼兒營養食譜,豬肉絲(50克)香蕉(100克)

晚餐-米飯(100克)紅燴牛肉:牛肉(100克)胡蘿蔔(100克)馬蘭香乾:馬蘭頭(100克),香乾(50克)米莧菜(100克)

兒童一日三餐食譜推薦三:

早餐-牛奶衝麥片:牛奶一瓶(250毫升),麥片(50克)肉包子1個(50克)葡萄(100克)

午餐-米飯(100克)黑椒牛柳:牛肉(150克)兒童營養食譜,青椒(100克)橄欖菜(100克)油豆腐細粉湯:油豆腐(25克),粉絲(50克)

晚餐-米飯(100克);鹽水蝦:蝦(100克)白菜肉絲:白菜(150克)孕婦營養食譜孕婦營養食譜,肉絲(50克),桔子(100克)

小學生三餐食譜大全及做法 第2張
  

兒童一日三餐食譜推薦四:

早餐-豆漿一杯(200毫升)早餐麪包(50克);奶酪2片(20克)香蕉1根(100克)

午餐-米飯(100克);草莓(100克)刀豆炒土豆:刀豆(150克),土豆(100克)花菜炒肉片:花菜(75克),豬肉(50克),黑木耳(25克)

晚餐-米飯(100克)蝦仁豆腐:蝦(100克),豆腐(150克)香菇菜心:青菜(150克)孕婦營養食譜,香菇(50克)粟米羹:鮮粟米粒(50克),雞蛋(50克),肉末(15克)

兒童三餐配餐營養標準:

1、根據“中國居民膳食營養素參考攝入量”的標準寶寶營養食譜幼兒營養食譜,設計出平均每人每天對各種營養素的需要量來進行配餐。早餐熱能和各種營養素的供給量約佔全日總需要量的30%左右,午餐佔40%,晚餐佔30%。每人每天約需2000-2400千卡熱能攝入,其中12-15%的`能量來自蛋白質,25-30%來自脂肪,60-65%來自碳水化合物。

2、配製原則:

(1)食物多樣,糧谷爲主,保證乳類、蛋類,增加蔬菜、水果。

(2)保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐比爲3:4:3。

(3)少吃零食,少飲用含糖及碳酸類飲料,控制食糖的攝入。

(4)每日飲奶和喝6-8杯水。

3、全天用油均建議用色拉油25克。養食譜,澱粉(10克)

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