哪些食物中含有鈣
首選牛奶及奶製品補鈣
牛奶及其製品是膳食鈣的最好來源，牛奶鈣含量介於100～120mg/100g，牛奶由於鈣吸收率高，是食補鈣的首選。在孕中晚期及哺乳期的媽媽，最好是每天攝入500ml的奶及其奶製品。
多吃豆類及豆製品
一般來講吃100g左右的豆製品，就可以攝取到100mg的鈣。尤其是南北豆腐在製作過程中用的是石膏或滷水作爲凝固劑，因此含鈣非常高;但是如果選擇用葡萄糖酸內脂作爲凝固劑，這種內脂豆腐含鈣比較低。
海產品
海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量鈣，且吸收率都不錯，但是對海鮮過敏的孕產媽媽就不要吃了。
補鈣劑
如果食物不能獲取，建議選擇補鈣劑。市面上的鈣產品也是五花八門，由於孕產期媽媽極易發生便祕，因此建議首選對胃腸刺激小且吸收率高的鈣源，如乳鈣、有機酸鈣等。
碳酸鈣
因加工工藝簡單和成本低，目前大多補鈣產品以碳酸鈣爲主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來促進分解，容易導致便祕，因此不太適合胃腸功能較弱或易便祕、肥胖的人羣;
乳鈣
鈣對於孕婦的重要性?
我們都知道鈣是我們人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也和心臟跳動、肌肉收縮、血凝有這千絲萬縷的關係。很多女性在孕前就已經屬於缺鈣體質，孕婦胎兒發育從體內吸取了很多鈣質，孕婦就出現了心悸、盜汗、腿抽筋等缺鈣問題。
孕婦都需要補鈣嗎?
一般而言，19歲以上的成年人每天需要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需。孕婦每天需求和正常人無異，按常理推斷無需額外補鈣。孕婦懷孕後身體內的維生素D3會增加，也會提升母體吸收食物中鈣的能力，正常女性是不需要額外補鈣的。
但是研究發現，19歲到60歲的人羣中，無論男女，因爲飲食、日曬、運動等不足，每個人或多或少都有缺鈣的問題存在。
孕婦如何補鈣?
1、堅持每天喝牛奶
據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、多吃豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這纔是保證骨骼健康的正確做法。
4、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
