鍛鍊腹肌最有效的做法是什麼，運動是保持身體健康的基本途徑，很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動可以舒緩我們的心情，下面分享鍛鍊腹肌最有效的做法是什麼。
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鍛鍊腹肌最有效的做法是什麼
練腹肌最好的方法就是一個字 “練”。如果你不練再好的方法對你都沒有用，想要練出性感迷人的腹肌，請記住“堅持練纔是王道”。既然練是必須的，那麼我們在練腹肌的過程中不能一直做同一個練習動作，需要變換不同練習腹肌的動作，從不同角度刺激腹肌，這樣在練的基礎上才能更快、更好的練出腹肌。
方法/步驟
腹肌練習動作一：倒V俯撐並腳左右跳
腹肌練習動作二：坐姿並腿抱膝
腹肌練習動作三：屈肘俯撐左右側提膝碰肘
腹肌練習動作四：跪姿俯撐異側肘碰膝
腹肌練習動作五：仰臥兩頭起
腹肌練習動作六：仰臥屈膝挺髖左右轉體
腹肌練習動作七：坐姿並腳上擺腿
注意
1、以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裏儘可能的多做。
2、做完一個動作後休息30秒後接着做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環。
3、一個循環後休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。
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鍛鍊腹肌吃什麼
一、新鮮蔬菜
新鮮的蔬菜是最好的，可以吃一些比較不錯的青菜，比如說西蘭花生菜還有菠菜等等，這些蔬菜能夠補充體內的維生素，增強我們的肌肉。對於提高身體的免疫力具有很強的效果，同時還可以達到減肥的功效和目的。
二、新鮮水果
新鮮的水果也是較爲不錯的，在減肥練肌肉的過程當中新鮮的水果可以提供人體所需要的.各種營養物質，包括維生素，包括纖維素等等。能夠減掉我們身體的過度脂肪，同時讓肌肉越來越發達，像桔子蘋果，香蕉梨等都是必不可少的水果。
三、牛肉
在減肥練肌肉的過程當中，大家可以適當地多吃一些牛肉，牛肉的營養價值十分豐富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。對於我們的身體有很強健的作用和效果，能夠提高我們的身體免疫能力，增強鍛鍊肌肉的功效，同時還可以達到減肥的目的。
四、碳水化合物食物
減肥練肌肉的過程當中還可以適當的吃一些碳水化合物的食物，比如說雜糧饅頭玉米麪的饅頭以及燕麥片等等，這些粗糧當中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纖維素，可以促進我們腸胃的蠕動，解決我們身體肥胖的問題。
