健身球的用途有哪些，提到健身球，有的朋友可能會問“健身球不穩定，訓練效果不明顯”，正是因爲健身球的不穩定，才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡，那麼健身球的用途有哪些？
健身球的用途有哪些1
健身球的用途有哪些
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作爲球椅坐。
4、泄氣後，體積小，讓你方便收藏
5、籍用着簡單的運動，來幫助你改善不完美的模樣
6、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用
健身球的優點
它的健身效果良好（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能，健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
健身球一般買多大的
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成，一般直徑在55-75cm之間，需充氣使用，也有直徑較小的適合兒童使用的，還有直徑更大的適合那些身高特別高的`人使用。但在選擇球的時候，不但要考慮身高，還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。
健身球怎麼練手臂
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
健身球的用途有哪些2
第一個動作：健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，一條腿放於健身球上，另一條腿向空中豎直擡起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上，雙腿併攏，小腿部分放於健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈一條直線，腰部和臀部擡起不要着地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，注意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
第三個動作：健身球平板肘撐
俯身，雙臂彎曲，小臂放於健身球上，雙腿分開向後伸直，前腳掌腳尖着地，保持平衡，上身背部挺直，注意不要塌腰，使背部，臀部和臀部呈一條直線，每組堅持30秒，3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體，胸部不要靠在健身球上，避免過度依賴健身球發力。
第四個動作：健身球仰臥起做
將健身球墊於背部和臀部後面，雙手合抱與腦後，雙腿分開，膝關節彎曲約90度，腳掌着地，模仿地面姿勢做仰臥起做，速度不必太快，由於健身球不穩定性，因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡，每組10次，3組即可。
第五個動作：俯臥交替擡腿
俯臥於健身球上，雙臂伸直支撐於地面，腹部壓在健身球上，雙腿分開向後伸直，腳尖着地，背部挺直，左右腿交替向上擡起略高於身體即可，擡起過程中膝蓋不要彎曲，然後緩慢下落，感受臀部的收縮感，避免腿部擡起過高導致腰部痠痛，每組20次，3組即可。
