瑜珈健身族的美味餐單

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瑜珈健身族的美味餐單，瑜伽爲了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，練習瑜伽成效的高低與瑜伽的飲食密不可分，瑜珈健身族在飲食方面，應時刻注意保持營養素的均衡。一起來看看瑜珈健身族的美味餐單。

瑜珈健身族的美味餐單1

瑜珈菜單就是基於這種理念設計而成。它源自於印度的飲食文化，利用純天然的食物來保持健康(健康食品)，這個原理與中醫強調的“預防勝於治療”非常相似，最關鍵的是要飲食得當。

從原料上來說，這份瑜珈菜單配料的選擇非常注重季節性，採集一些當季天然蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)及藥草，配以獨特風味的佐料;從烹飪方法來說，避免將食品高溫油(油食品)炸，選擇一些清淡、能夠保存食物天然營養成分的烹飪方法，例如色拉等等，可以在健身前食用，並形成長期習慣，從飲食角度來輔助完善瑜珈一整套運動(運動食品)的效果。魚肉、雞肉等低脂肪的原材料都會出現在將來的瑜珈食譜中。而對於我們來說，現有瑜珈菜單最大的好處在於，我們在家中也可以簡便地自行製作，美味又健康。

薑汁蘿蔔精萃做法：

胡蘿蔔、白蘿蔔、薑末、酸奶、黑胡椒粒、植物奶油、茴香籽、香蔥、印度咖喱等調和在一起理由：胡蘿蔔、白蘿蔔含豐富維生素(維生素食品)，還有鐵(鐵食品)、鈣(鈣食品)、磷等微量元素(微量元素食品)，順氣消食、止咳化痰、除燥生津酸奶酪是低糖類物質，有美容(美容食品)、纖體作用;薑末、黑胡椒有溫補脾腎、散寒、健胃功能;茴香籽可消除肚腹脹氣，有助於腸道過敏問題;印度咖喱用於調味。

牛油果配菠蘿木瓜醬做法：

牛油果和菠菜葉、杏仁、植物油一起，與菠蘿木瓜醬調和理由：牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質(蛋白質食品)及維他命，潤而不膩。不僅補充了纖維，還帶來了新鮮的口感。菠蘿含大量的果糖，葡萄(葡萄食品)糖，維生素A、B、C等。味甘性溫，具有解暑止渴、消食止瀉之功。木瓜性溫味酸，有平肝和胃，增強體質之保健(保健食品)功效，是營養豐富的果品。

瑜珈健身族的美味餐單2

練瑜伽之前能吃飯嗎

可以吃飯，但不能吃完就練。剛吃完東西就練瑜伽不利於身體健康，因爲練習的時候，胃裏的食物也在運動，能量不能平衡流向身體的每一部分，大多數能量流向消化系統，因此鍛鍊也沒有效果。

練瑜伽前多久吃飯最好

練習瑜伽前一小時最好不要吃東西，如果練習之前吃過比較豐盛的食物，最好等過三到四個小時再練習瑜伽。

練完瑜伽可以馬上吃飯嗎

不能。練瑜伽時，肌肉的活動會使得身體的血液大量的供應給活動的肌肉，而內臟器官像胃、腸等消化器官的`血流量則會減少，消化、吸收的機能也是處於抑制狀態，胃液分泌相對減少，腸胃蠕動也是會減弱的，使得消化吸收能力大大的減弱，這時用餐只會給腸胃增加負擔，無法很好的消化吸收，容易造成消化不良。

練瑜伽後多久可以吃東西

30-60分鐘。在瑜伽練習結束後不宜馬上吃飯，需要一段時間休息，身體消化系統功能才能逐漸恢復，馬上吃飯可能會造成消化不良。因此建議間隔30-60分鐘較好，此時呼吸、心跳等都平靜下來了。