爬樓梯健身的好處有哪些，爬樓梯是生活中比較常見的一種有氧運動，這種運動很多人都喜歡的，因爲爬樓梯不僅能鍛鍊身體還能減肥，下面小編分享爬樓梯健身的好處有哪些？
爬樓梯健身的好處有哪些1
爬樓梯的好處
1、爬樓梯可以促進消化，起到預防便祕的作用，因爲在爬樓梯的過程中，會消耗很多的體能，在爬樓梯的時候會增加腹部的運動，所以會增加腸道的蠕動，消化的快，餓的也會，所以還可以增加我們的食慾。
2、爬樓梯能夠減肥，爬樓梯會消耗我們很多的有體能，比平時走路要消耗多的能量，所以爬樓梯能夠起到減肥的功效，而且爬樓梯的時間多了，慢慢體質會上升，能夠增加機體的抵抗能力，對身體是非常好的。
3、爬樓梯可以保護心血管，能夠預防心血管疾病，有研究發現，堅持爬樓梯的老人他的高血壓，心腦血管的發生率很低，遠遠低於哪些不經常爬樓梯的人，所以家裏有老人的一定要建議他們沒事爬爬樓梯，對身體有好處。
4、防止關節退行性變化，人到老年，關節很容易出問題，關節容易變的僵硬、不靈活，老人經常爬樓梯的話就可以防止骨關節出現退行性變化，保持骨關節的靈活性，讓你的關節不會那麼僵硬。
5、治療神經衰落和失眠，常爬樓梯對失眠是有很好的治療效果的，很多人感覺爬樓梯累，這是這種累，能讓你消耗體力，讓你感到疲勞，當神經系統處在休息狀態下時，你就容易入眠而不會出現失眠現象。
爬樓梯的壞處
1、爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力多。
2、爬樓梯時，膝關節要負擔體重的3—4倍，以一個體重60公斤的人爲例，平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。而且，爬樓梯時膝關節彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，會加重膝關節疼痛。
爬樓梯的注意事項
1、剛開始爬樓梯鍛鍊時，不要過於追求運動量，要慢慢來，如果一開始就追求快追求大運動量，我們的心、肺負擔會太重，反而不利健康。爬樓梯也要循序漸進，開始鍛鍊2-3個月後再逐漸加快速度就可以了，切記不要過於劇烈。
2、下樓前腳掌先着地，有一部分人走路會習慣後腳跟先着地或者整個腳掌着地，如果下樓時這樣對我們的膝關節壓力是很大的，下樓時要讓前腳掌先着地，然後再全腳掌着地，這樣可以保護我們的膝關節。
3、爬樓梯運動也要量力而行，患有肺部疾病、骨關節疾病的肥胖患者和骨質疏鬆的中老年人，爬樓梯一定要適量，要注意避免意外。
4、如果在爬樓梯過程中，出現關節痠痛、關節腫脹、胸悶、心悸、大汗淋漓的症狀時，要立即停止鍛鍊。
5、如果老年人的'體質較爲虛弱，還是不建議爬樓梯的，比較危險。
6、老人在爬樓梯的時候好有人在場，以防發生意外。
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爬樓梯健身的主要方法
自由爬
這種鍛鍊方法適合中老年或者體質較差者。
根據自己的體能狀況選擇適合的強度進行爬樓梯，一般來說，採用一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當加深呼吸可以滿足氧氣需要量爲宜。
如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發抖，則運動強度過大，應減慢速度。
中老年人一些地方的能力會有所下降，所以爲了保護中老年人的膝關節，下樓時可以乘坐電梯、倒走、側走、形式鍛鍊，防止跌倒應扶好扶手，一步只能下一梯。
爬樓梯力量練習
青年人和體力較好的中老年人可以通過爬樓梯提高腿部肌肉力量，即採用一步上兩梯或三梯的方法。這時應注意上體適當前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓後，大多數人會感到大腿痠脹。
這是肌肉增長的必然過程，採用這種方法鍛鍊者在練習前要作好充分的準備活動，練習後注意放鬆肌肉，並且要循序漸進的增加運動量，避免肌肉損傷。
也有人建議採用跳躍上樓梯的方法，但這隻適合有良好鍛鍊基礎的人，並且跳臺階對下肢關節的損傷較大，一般不宜提倡。
跑樓梯
年輕人如果健康狀況良好，並且有較好的運動能力和基礎，可以進行跑樓梯鍛鍊。
但一般來說，跑樓梯雖然對於提高心血管機能和有氧耐力有更好的效果，但這種鍛鍊方式對足、踝關節的靈活性、協調用力能力有一定的要求，故不具備這些機能的人建議不要選擇跑樓梯。
爬樓、形體操組合練習
爬樓梯雖然是一種良好的有氧練習方式，但畢竟動作幅度較小，對肌肉的刺激強度不足，且鍛鍊的肌肉不夠全面。建議採用組合練習的方式，這樣，即緩解局部肌肉的疲勞、痠痛，又能較全面地鍛鍊形體，並增加了爬樓的趣味性。具體方法是：每爬一層樓，原地做一節形體操，再接着爬，整個練習時間在40分鐘左右。下面的形體操可供參考：
（1）雙手交叉在頸後翻掌（掌心向上），向上儘量伸舉20次。
（2）雙手扶着樓梯欄杆，大腿外展，內收各20次。
（3）面對欄杆，雙手撐住欄杆，曲肘後用力撐直，30次。
（4）扶樓梯欄杆向後直襬腿20次。
爬樓梯對健康能起到很大的保護作用，不至於在日常生活中缺少鍛鍊，而導致身體機能流失等。因此，爬樓梯也是一種很好的健身方式。
