舞蹈健身活血化淤安神促眠。健身舞蹈是指用於健美瘦身的舞蹈，它不僅可以矯正人們不良的姿勢，不好的體形，還可以增強我們的心肺功能。下面，就一起來了解下舞蹈健身活血化淤安神促眠。
舞蹈健身活血化淤安神促眠1
舞蹈可以使潛在於內心的焦慮、抑鬱、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創傷分解、消除；舞蹈可以調節大腦皮質、中樞神經系統和自主神經的功能，在其紊亂、失調時起到平衡調節作用。
失眠者中部分人常有情緒不穩定，有興奮、抑鬱、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現，通過舞蹈這種全身運動，可使失眠者感到輕度的'疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。
肥胖是現代女性的通病，運動是最科學，最合理的減肥方法，即無副作用又能健美，通正確運動能大量消耗體內熱量，然燒脂肪，起到快速減肥的目標。
在舞蹈運動時一定要注意：
1、舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉，不能限於某一個單調的動作。
2、舞蹈運動要達到適當的時間：一般每天1～2小時，時間過短，未能發揮出鍛鍊的效果，時間過長易導致疲勞過度。
3、舞蹈運動要達到一定的量：舒緩輕鬆的舞蹈和快節奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同，因此選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同身體柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜皆可。
4、從事舞蹈運動要做到：不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、裏外、動靜、快慢結合，才能真正發揮舞蹈的鍛鍊作用。
5、舞蹈時應注意：選擇地面平整防滑的場地，隨溫度調整着衣的厚薄，衣服宜面質寬鬆利於活動，最好選擇一雙專業舞蹈鞋或鬆軟一點的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋練舞，以防扭傷或骨折。
舞蹈開始前也應進行基本的熱身運動，結束後不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應散步片刻，待肢體舒緩。
舞蹈健身活血化淤安神促眠2
伴隨着悠揚的歌聲，婉轉的旋律，舞蹈給觀衆帶來優雅的視覺衝擊，也給舞者本身帶來與美麗。
跳舞時心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對心肺系統是很好的鍛鍊，並可促進其他內臟器官和全身的代謝活動，多餘的脂肪因體力活動而被消耗掉，肌肉卻變得強健發達。
因此，體重超標的肥胖者可藉此減肥，而消瘦者可因此收穫強壯。
跳舞特別講究動作協調，通常有歡快、悠揚的音樂伴奏。活動節奏可急可緩，可緊可舒，時間可長可短。
跳舞時精神放鬆，心情愉快，有益於身心健康，尤其適合老年人。同時，跳舞也是一種很好的交際活動，可以加強思想交流，增進發誼，結交新朋友。
跳舞保健，老年人得避開“雷區”
許多老年人出於保健目的而學習舞蹈，但由於生理因素，老年人在跳舞時要增強保護意識。
老年人運動系統肌肉萎縮，關節附近骨質增生，韌帶彈性下降，關節活動不靈，神經系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進，科學訓練，慢慢適應。
一般來說，運動量適當的舞蹈動作協調、有節律，微有出汗；結束後雖感疲勞，但可較快消除；晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢。
若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多；或感到肌肉持續痠痛，周身無力；或運動後食慾不振，睡眠失常，均提示運動量過大，須進行調整。
此外，老年人跳舞，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作。地面不宜過於光滑。最好穿着運動鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。
因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用後，可能會影響身體的平衡，不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉動靈活，若協調不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，肌肉痙攣發硬，影響腰部伸屈、側彎、旋轉等活動。
要預防腰扭傷，可在跳舞前做些準備活動，使全身肌肉協調，處於待命狀態。一旦發生腰扭傷，應及時治療、臥牀休息。
跳躍，蹬腿等動作超過耐受能力，可致跟腱勞損，發生無菌性炎症。當動作不協調或用力過猛時，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹，足踝活動不靈，不能用力蹬地等症狀。如懷疑跟腱斷裂，應去醫院仔細檢查，爭取儘早接上。
古人有“聞雞起舞”的習慣，不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經過一夜睡眠，這時跳上一場舞，將全身筋骨活動開來，可使一天輕鬆。
但要注意，不要眼睛一睜就開始跳，不妨先喝一杯開水。因爲一夜睡眠未進食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環阻力增大，影響心腦供血。
這時喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進血液循環，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。
進食後，消化器官血液循環會加快。以幫助消化食物。此時立即跳舞，大量血液將改道流向運動器官，對食物消化吸收不利。一般來說，飯後休息40分鐘左右再開始跳舞，較爲適宜。
