直挺加曲線鍛鍊美人背。雖說雙腿要細長,腰部要平坦無贅肉,但是背部的美麗對女性來說一樣重要,不能被遺忘。下面，就讓我們跟着小編一起來看看直挺加曲線鍛鍊美人背吧。
直挺加曲線鍛鍊美人背1
一、糾正脊柱彎曲
動作體驗：先做輔助動作練習，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂。
輔助：
脊背儘量向後彎曲。
標準：
兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
二、增加背部的彈性
動作體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。
輔助：
背部向後彎曲，腳後跟頂在地上或牆上，逐漸伸直雙腿。
標準：
仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
三、治療輕微的脊椎盤錯位
動作體驗：看着輕鬆，要想達到標準姿態絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。
直挺加曲線鍛鍊美人背2
動作一：俯臥挺身
採用俯臥的姿勢，整個身體趴在瑜伽墊上，小腿由於大腿和腳尖的支撐無法接觸地面，腳尖不是豎直的點地，要把腳面繃直。
雙手向後抱住頭部，用腰背部進行發力，將上肢身體向上擡起，儘可能地擡到最高頂點之後，稍作停頓，然後慢慢的控制着力度下移，還原到原來的姿勢，腰背要始終挺直。
動作二：靜態背部拉伸
還是採用俯臥的姿勢，整個身體僅讓大腿部位緊貼在瑜伽墊上，雙臂在自己身下位置伸直，手掌撐在瑜伽墊上，不能彎曲手肘。
將整個背部向後上方挺起，小腿和腳也要離開地面繃直，讓背部感受拉伸感。在這個動作保持不動，堅持時間儘可能久一點。
動作三：WY伸展
依然是採用俯臥的姿勢，將頭部和肩膀部位擡起，把腹部和大腿部位貼在地面上，腳尖也要撐住地面，小腿懸空。
雙臂向斜上方伸直，然後再將雙臂收回，直至兩條手臂與頭部形成W的形狀，繼續向前伸直手臂，身體其他部位要固定住，不能隨着雙臂的動作搖擺。
動作四：俯臥支撐背拉伸
整個人都趴在瑜伽墊上，雙腿伸直併攏，雙腳也要繃直，腳尖點在地面上，腰背部挺直，頭部面朝瑜伽墊，稍微留出一點距離，不能接觸。
雙臂彎曲，讓手掌貼於地面，然後用力將手臂伸直，把背部向後推，當手臂完全伸直，對這個動作進行保持。保持一會兒，再次彎曲手臂，讓面部接近地面。
每個動作可以量力而行，進行15-20次，靜止的動作可以堅持45秒。以上的動作都是採用俯臥的姿勢進行的。
而且動作相對沒有難度，比較容易完成。雖然動作不難，但是進行之前還是要做熱身活動，讓肩關節或者肘部等比較靈活的部位進行環繞活動來將身體預熱。
結束以後適當的進行放鬆。露背要露天然美背，簡單的動作堅持練，背部形態越來越美。
6種方法有效瘦手臂
1、拍球：
隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起牀的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。
需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。
2、划槳：
多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。
3、拉彈簧：
找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。
每天抽些時間拉上十分鐘，因爲運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。
4、手臂按揉：
四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。
5、葡萄柚：
葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裏面的維生素C含量極高，糖分卻很少。
大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間纔會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩：
大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。
瘦背有效的'幾個方法
第一，叉腰抖動手臂
叉腰抖動手臂這一個方法不僅可以讓我們的背部更加緊實，同時也可以讓我們背部的肌肉得到鍛鍊，手臂也能夠減掉拜拜肉。
首先我們雙腿張開與我們的肩部同寬，站立好之後雙手插在我們的腰部，雙手要用力的向前後抖動，反覆的練習，直到我們的手臂感到疲憊。
第二，堅持每天做擴胸運動
如果想要一個美麗的背部，絕對少不了就是這一個擴胸動作，只要我們一有時間，就可以做一下擴胸運動。
擴胸運動是所有瘦背運動當中最輕鬆最簡單的一個運動，可以根據自己的狀態來調節擴胸的節奏，做完後你會感覺到背部的肌肉有熱乎乎的感覺，那其實是你的背部正在燃燒脂肪。
第三，站立式俯臥撐
站立式俯臥撐能夠很好的起到瘦背的效果，不過要堅持下來。首先將我們的雙手緊緊的貼緊牆壁，身體前傾站立。
在做這一個動作的時候，注意我們的手臂要平行於地面，接着我們繃緊我們的背部，收緊腹肌，慢慢壓低身體的高度。
達到我們最低的位置的時候，保持15秒鐘之後，再慢慢的將身體迴歸到原位。每天至少要做15個站立式俯臥撐。儘量每天都是都練習，堅持下來之後，你就會發現它的背部有很大的變化。
第四，按摩
如果我們人體內的血液循環出現不良，會讓我們整個人變得浮腫，同時身體的肌肉也會變得緊張。
背部出現過多的肌肉，也有可能是血液循環不良的情況導致，那麼這個時候我們可以通過按摩去改善這一個問題。
按摩可以促進血液以及淋巴的循環，從而更好的排出體內的肺部，在按摩的時候，我們也可以藉助平常使用的身體護理產品。
第五步，少駝背
不管我們有沒有在穿吊帶裙或者是露背裝。都要時時刻刻觀察一下自己有沒有駝背。
因爲駝背不僅讓我們整個人看起來沒有精神，另外在姿態上也有很大的影響。時刻注意我們的背部是否挺直，挺直腰肢的話，會讓我們背部的線條顯得更加的優美。
第六步，使用毛巾拍背
每個女生在睡覺之前淋浴是必做的功課。因爲在淋浴的時候，蒸汽能夠打開我們的毛孔，讓肌膚更舒暢的呼吸。
同時也讓我們的身體更好的血液循環。而這個時候，我們要抓緊這一個機會來進行瘦背，先用比較熱的水進行淋浴，讓我們整個背部都發熱起來，接着我們左右手各抓住毛巾的一端，用毛巾輕輕的敲打我們的背部。
可能在剛開始做的時候，你會感覺到非常的疲勞，並且我們很多時候拍不到背部的全面，但是做久了你就會發現背部經過拍擊之後變得十分放鬆。
這一個方法其實是可以促進我們背部血液的循環以及淋巴循環。另外要注意的是在利用毛巾拍擊背部的時候，力度不要過大。
