如何瘦手臂的肌肉，在現實生活中，手臂有肌肉很粗一直是很多人的硬傷，因爲手臂粗給人的感覺總是魁梧的，而瘦手臂的方法有很多，下面一起來看看如何瘦手臂的肌肉。
如何瘦手臂的肌肉1
1、運動：如近期要減少使用上肢，不能使用上肢進行體力勞動，或者進行力量訓練。推薦患者平速慢跑，慢跑後可以針對上肢進行拉伸或者做瑜伽；
2、飲食調整：可以到當地營養科就診，請醫生針對自己的情況設計食譜，需要減少蛋白質的攝入量，使此處肌肉獲得的蛋白質減少，從而達到減少肌肉量的作用；
3、注射A型肉毒：通過醫美的方法使肌肉萎縮，達到瘦手臂的作用，建議到正規醫院，找經驗豐富的醫生進行診療，才能獲得更好的效果。
肌肉型手臂怎麼減效果好
1、雙臂互拉：首先要呈立正站好的姿勢，兩隻手垂於身體兩側，同時要注意腰身挺直。接下來再讓兩手擡舉至胸前，雙手掌心相向，要讓手指互勾住彼此。接下來利用雙臂的力量，讓手臂向相反方向拉動，儘量地達極限，在此時保持該動作30秒，再緩慢地恢復原狀。若在日常生活中反覆練習這項運動，可有效的改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。
2、側彎腰：首先要讓雙腿略比肩寬，挺直腰身，之後再讓左手叉腰右手貼耳向上高舉。接下來再利用腰部的力量，讓自己的上半身慢慢地向左側壓，需要提醒大家的是，當側壓到極限後再慢慢地讓自己的身子恢復原狀，爾後將身子向右側壓去。堅持運動可讓身體更顯優美曲線，達到減肥的目的。
3、高舉手臂：首先要呈立正站好的姿勢，挺直身子，接下來讓兩隻手緊握水瓶，雙臂高舉過頭頂，然後再慢慢地讓左手收回，右手用力向上伸展，在此時再用左手向上伸展，右手收回，雙手交替練習練習上述動作直至手臂感到酸累。堅持這項的運動就可以讓手臂脂肪加速燃燒，以達到瘦手臂效果。
如何瘦手臂的肌肉2
瘦手臂比較好的運動
1、雙手打開抓住單槓，打開寬度約是肩寬兩倍。雙腿併攏。身體微微向前傾。這個瘦手臂動作鍛鍊的強度在於你離開單槓的距離，越遠越難。
2、呼氣，返回到最開始的位置。身體下去時用兩到三秒，回來時候也一樣。8-10次爲一組，建議每天完成1-2組。
3、再進一步的彎曲手肘，讓身體幾近貼合單槓同時腳跟踮起高度增加。從一開始到這個步驟所使用的時間爲兩到三秒鐘爲宜。
4、呼氣，讓我們緩慢地回到原來的位置。注意始終保持身體挺直，儘量去除胸圍周圍的`肌肉意識，即只使用手臂與肘的力量。
5、眼睛看着前方，然後彎曲胳膊肘，同時將踮起腳跟，讓胸部接近鐵桿。始終保持身體挺直，注意先不要回來。
坐着就能減肥的幾招小動作
1、轉腰
雙膝併攏端坐於椅子前部分，上半身往左右方向扭轉，同一個方向可重複3次並堅持10秒以上。這個動作可以針對兩側腰部贅肉，起到鍛鍊的作用，能幫助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，雙手向後伸直搭在椅背上，胸部挺出，堅持15秒後恢復，再重複3次左右。這個部位能鍛鍊背部肌肉，可以幫助瘦背。
3、提臀收腹
端坐於椅子上，手搭在扶手上，雙腳併攏屈膝擡起，注意收腹，夾緊臀部，堅持兩秒，放鬆，重複10次。這個動作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子邊緣，雙腿膝蓋放平，大小腿呈90度，身體伸直、下壓，儘量讓腹部往大腿貼，不要彎腰，堅持10~15秒，恢復，重複。這個動作能讓大小腿和臀部後側的肌肉得到鍛鍊，有助塑腿和塑臀。
如何瘦手臂的肌肉3
五種瘦手臂的方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此爲預備動作，自然呼吸。
step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次爲一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
step1：用對側手抓住手臂，用拇指和其他四指以劃小圓的方式，將手腕向肩部揉搓，尤其是對臂內側腋窩鄰近的肌肉進行揉搓，用手掌抓緊後揉捏5次左右即可。
step2：內側、外側各做5次左右。
注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三頭肌伸展瘦手臂
step1：身體保持自然站立，擡頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。
step2：保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。
step3：將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。
step4：一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3~4組即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盤旋瘦手臂
step1： 跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。
step2：伸開雙腿，用腳後跟着地，這樣你的身體就可以處於一個類似俯臥撐的狀態，然後收緊你的腹部開始練習。
step3：保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。
step4：保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
step1：立正站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳垂於腰側。
step2：利用手臂的力量將雙臂以相反方向前後甩動，當手臂甩動達到極限時，保持該姿勢5秒，爾後重複練習上述動作。
吃什麼瘦手臂
1、蘋果
蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每週吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。
3、香菇
好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
4、番茄
番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿，效果不錯的。
5、胡蘿蔔
含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
6、洋蔥
含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
7、脫脂食物
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
8、蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
9、穀類
燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
