怎樣瘦手臂肌肉，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享怎樣瘦手臂肌肉有什麼好處。，讓你從此不再煩惱。
怎樣瘦手臂肌肉1
第一個方法是進行單臂的伸展運動。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態，可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛鍊肩部的肌肉，以及肱三頭肌，甚至可以鍛鍊到全身的肌肉。
在瑜伽墊上做平板支撐，讓身體成一條直線，手臂按在枕頭上。然後再將其中的一隻手擡起，與身體垂直、與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手，如果支撐能力較強的，可以逐漸延長單臂支撐時間，如此不斷的交換就可以達到瘦拜拜肉的效果，這種方法對於初學者來說比較難，因此在初學的時候，一定要根據自身的情況來選擇支撐的時間。
第二種方法是負重擺臂運動，這個動作可以鍛鍊肩部肌肉和腹部背部的肌肉，最重要的是可以減少拜拜肉的出現。雙手持物雙腿彎曲，將書或其他物品放置胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。每次重複這個動作30秒左右，當然可根據自身的情況延長或縮短時間。
第三種方法方法是雙臂交叉運動。上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，將手往前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體一直呈直線狀態。也就是像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態，才能夠達到瘦手臂的效果。
第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢，將手臂往前按壓，再向左右旋轉。或者將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。
第五種方法是抖動或甩動手臂，立正站好後挺直腰身，將雙手擡至胸前。利用手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，當手臂甩動或抖動達到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。
第六種方法是後撐擡腿運動。這種運動基本上可以鍛鍊到全身的肌肉，一開始可直接坐在瑜伽墊上，雙手向後支撐，將臀部擡起，並擡起左腿，勾起腳尖，同時讓臀部下沉，保持一段時間後，就可以使用背部的力量來換腿。或者還可以單臂支撐身體，但對於鍛鍊者有着極高的要求，也容易造成肌肉拉傷，一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。
怎樣瘦手臂肌肉2
1、正確鍛鍊方法
對於女孩子來說，鍛鍊可能並不是爲了使肌肉變得發達，而只是爲了減去多餘的脂肪，但是如果鍛鍊的方式不正確，就會導致手臂上的肌肉變得碩大，所以要想瘦手臂上的肌肉，首先要做的`就是要養成鍛鍊的方法，比如說在鍛鍊之前必須要做熱身運動，鍛鍊的時候不要一下子就給自己很高的要求，要循序漸進，鍛鍊過後要適當的做按摩，這樣可以使肌肉不至於過度的發達。
2、良好生活習慣
平時吃飯的時候不要狼吞虎嚥，這樣不會使人產生飽腹感，減肥也就很難了，所以要想瘦手臂上的肌肉，要做到吃飯的時候細嚼慢嚥，這樣可以減少進食量，肌肉得不到足夠的營養供應，就會自己慢慢瘦下來。平時可以多對手臂進行按摩，洗澡的時候氣溫比較高，人體很容易出汗，這個時候按摩的效果是最好的。
