如何全身鍛鍊呢，隨着人們生活壓力的增大，越來越多的人開始學會了健身，畢竟擁有一個健康的身體是很重要。想要健康身體，就需要全身鍛鍊。那麼關於如何全身鍛鍊呢？
如何全身鍛鍊呢1
如何全身鍛鍊？到健身房按如下安排練啞鈴、槓鈴等器械，能有效鍛鍊全身肌肉：
週一：練腿部力量：槓鈴深蹲、箭步蹲、（器械）勾腳（槓鈴塊）
週二：練胸部力量：槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、（槓鈴塊）夾胸、俯臥撐、雙槓。
週三：練背部力量：（單槓）引體向上、槓鈴硬拉、槓鈴划船、啞鈴划船、下拉槓鈴塊、槓鈴塊划船 週四：練肩部力量：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、槓鈴推肩
週五：練手臂（二頭肌、三頭肌）：啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、槓鈴推舉（窄握）、槓鈴臂屈伸、俯臥撐（窄握）、啞鈴臂屈伸。
以上是力量訓練安排。鍛鍊前，先快步走10分鐘左右熱身。力量鍛鍊後，做腹肌鍛鍊，如仰臥起坐等。最後，做有氧鍛鍊（快步走）30分鐘至40分鐘，心率要到達140以上。
想要瘦嗎？特別是對於身體偏胖的朋友來說，當自己的身材擺脫臃腫，變瘦的時候，您會發現自己越來越自信，也會更加吸引別人的的目光。如何全身鍛鍊的方式多種多樣，包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。
鍛鍊全身肌肉的方法
第1個動作高擡腿。
分開，幫助沒有運動的部位休息。最終以立臥撐，單腿端腹結束運動。
練習方法是：大腿至少擡至臀部的高度。共3組，每組用時是20秒，第一組做完後休息20秒，然後15秒，然後10秒。
第2個動作印度式深蹲。
這個動作要求兩腳與肩部同寬，腳稍微踮起，然後利用前腳掌撐地。身體下降時呼氣，保持後跟不接觸地面。
第3個動作是俯臥撐。
這個動作要求兩手距離稍微寬於肩部，兩腿向後伸直。保持身體呈一條直線。下降至胸部儘量接近地面，然後恢復動作。連續做三次，中間可以休息10秒。
第4個動作是單腿端腹。
這個動作要求後背躺在地上，兩腿收至接近臀部。利用腹肌力量，將臀部擡至空中。一條腿打直，另外一條腿用於支撐身體平衡，保持姿勢10秒然後換一條腿。連續做三次，中間休息10秒。
如何全身鍛鍊呢2
1、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成爲一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
2、測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因爲增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。
不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛鍊是如何使你變得更強、更快的。
3、清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館裏使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
4、從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。爲了養成習慣，頭幾周裏定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
5、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因爲其他重要事情而被佔用的時間裏。工作結束後或是早晨一起牀都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因爲工作尚未完成而被佔用掉。
四個簡單運動巧妙達到全身鍛鍊效果
1、平板支撐。
平板支撐能鍛鍊核心肌肉羣。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。
具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。
頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處於自然生理彎曲的'形態。
2、腳踝訓練。
腳踝是男性鍛鍊最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。
具體動作：雙手前伸扶牆，左腳尖抵牆，右腿後伸；身體前傾，儘量使左膝靠近牆壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。
3、側弓箭步。
大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助於增強身體兩側肌肉，鍛鍊髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。
具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬；左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重複10次，然後換另一側進行。
4、箭步蹲。
這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。
具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭於凳子上；身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然後站直，重複8~12次，再換右腿做。
八個手臂肌肉鍛鍊方法
1、槓鈴窄臥推
重複12到15次，1組熱身
重複12到15次，4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效！
熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
2、仰臥曲槓臂屈伸
4組（每組10到12次）
使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
3、單臂繩索下拉
3組（每組12到15次）
練習的重點是要改變一點點了。並非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，讓泵感增加。
4、繩索下拉
3組（每組15到20次）
在進入二頭肌訓練前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量血液迴流。
5、站姿啞鈴錘式彎舉
4組（每組10到12次）
保證肘部往後，緩緩彎曲臂部，儘量去收縮肱肌。儘管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭。
6、坐姿啞鈴臂彎舉
4組（每組10到12次）
這個動作對肱二頭的鍛鍊非常有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發展。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面。
7、託臂彎舉
3組（每組12到15次）
託板能最大限度地減小肘關節受傷機率，同時防止了關節鎖死的發生。
8、槓鈴彎舉
3組（每組12到15次）
每次啞鈴在最高點，你都會覺得二頭前所未有的緊張感，給你不一樣的泵感與痠痛感。
