女生怎麼練美背，女生的背部一向是性感的代名詞，也是女生的一種無言情感的表達。優雅的後背不僅僅能讓你吸引眼球，更是你自身氣質的體現。那麼， 以下分享女生怎麼練美背
女生怎麼練美背1
瘦背動作一、扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。
瘦背動作二、後仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裏，或者是在戶外、汽車上、公司裏，都能夠隨時隨地的進行。
瘦背動作三、當你站着的時候
當你站着的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦!在站着的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
瘦背動作四、坐着時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐着一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，擡頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛鍊，絕對可以鍛鍊你的背部肌肉，塑造誘人美背哦!
瘦背動作五、端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦!如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。
想要養成完美的背部白癜風的治療方法曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦!長時間伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟着練習端坐的姿勢吧。
具體步驟：平時坐着的`時候可以嘗試坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢，就能讓你的背部線條越來越完美哦!
以上的這些瘦背動作，都很簡單而且很容易完成。只要你願意，只要你堅持下去多多練習，每天花費十幾分鐘的時間，輕輕鬆鬆便可趕走背部贅肉，給你完完美美的背部曲線，讓你擁有吸引周圍人目光的背影!爲了背部曲線的更加完美，趕緊行動起來吧!
女生怎麼練美背2
怎麼鍛鍊背部
1、原地踏步練習
上身挺直，目光平視前方。單腳腳尖着地，然後腳掌，最後腳後着地，以滾動的方式進行原地踏步。踏步的同時膝蓋略微彎曲、放鬆地揮動手臂。踏步20步以後，慢慢向上伸展手臂，將手臂舉過頭頂之後放下，同時注意調節呼吸。熱身時間：2分鐘。
2、提膝練習
原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然後右肘向後伸。然後回到開始姿勢，換提左膝重複動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。練習時間：2分鐘。
3、足尖踏觸練習
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往後旋轉，慢慢將身體重心轉移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉左臂，再將身體重心轉移到左腿上。注意要儘可能擴大手臂的旋轉弧度。練習時間：2分鐘。
4、 蹬步練習
上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂擡起與肩同高，在胸前合併。然後左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向後伸展。注意像夠伸展手臂的時候要儘量挺胸、收肩。練習時間：2分鐘。
美背的動作有哪些
1、滾動如球。坐在瑜伽墊上，曲腿，雙手抱腿，弓背，慢慢向後方倒，滾動身體，然後再回來，重複，可以感覺到擠壓和按摩背部肌肉。還可以伸直雙腿，繼續滾動。10個一組，每次做3組即可。
2、陸上暢遊。趴在瑜伽墊上，頭微微下含，腳尖向後伸，雙手伸向前方，四肢擡起，游泳式划動四肢。先擡起雙手，再擡起腳尖，左手和右腳同時擡起，放下時同時擡起右手和左腳，雙手雙腳交替打水的動作，做30下爲一組，每次做3組。
3、訓練背闊肌。雙手抓緊彈力帶，高舉過頭頂，一手穩定，另一隻手用肘部帶動背部擠壓肌肉，拉開彈力帶時感覺背部肌肉收縮，拉到最下端時背部肌肉最緊。做10下在換另一側繼續做10下爲一組，每次做3組。
4、背部脂肪多，穿內衣就會明顯感覺到皮下脂肪層很厚。這些通常是含胸圓肩導致身體放鬆，肌肉鬆弛弱化，脂肪增加的原因。含胸導致駝背，手臂也會產生蝴蝶袖，肩背部缺乏訓練囤積的脂肪需要聯繫展肩，挺直腰背，讓背部肌肉和蝴蝶袖逐漸減少。堅持訓練，美背，挺拔的身材會慢慢回來的。
鍛鍊背部的注意事項
1、下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，這會影響 背闊肌的受力；身體不要前後擺動，要始終保持與地面垂直的狀態。
2、注意運動節奏的控制，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作 在還原，而不是以完全放鬆狀態還原，這樣容易造成肩關節和腕關節的 損傷。
女生怎麼練美背3
女生背部減肥方法
1、冷熱水交替美背
過熱的水溫會造成背部肌膚的提早鬆弛，建議洗澡的水溫不要過高，保持到30~45攝氏度之間，也可以專門用冷水噴頭對背部肌膚進行噴淋，使肌膚更加緊實。
2、粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊緻，常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
3、塑纖果瘦背
塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。在睡前吃一粒，不僅能時刻加快燃燒體內脂肪，還能快速將體內廢物排出體內。塑纖果減肥有三大亮點：快速瘦身不反彈;美麗瘦身不瘦胸;安全瘦身無副作用。
4、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛鍊背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最爲明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裏，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急爲了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
5、堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!
6、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做，這是最易堅持的運動了，想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
7、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
