最實用的腹部減脂動作大全，纖細的腰圍是我們在減脂過程中非常關注的一點，我們都會希望自己從整體上瘦下來，還會希望自己的腹部變得平坦緊緻，腰圍纖細，下面就來了解一下最實用的腹部減脂動作大全。
最腹部減脂動作1
1、 仰臥起坐
雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
2、 仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
3、 屈膝擡腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。
4、 擡腿扭膝
躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。
最腹部減脂動作2
當我們在努力變瘦的時候，會出現很多的問題來阻止我們前進的步伐，自己明明很努力地進行鍛鍊，甚至還針對自己的腹部進行專門的動作練習，但是就是這樣自己取得效果還是很小，這時你還是要堅持進行鍛鍊，不要因爲失望就放棄了努力。
你可以放慢鍛鍊的腳步，回頭看看自己哪方面做錯了，什麼地方出現了問題，該怎樣進行改正，只有這樣你才能在鍛鍊身體路上走得更遠，堅持的更久。所以對於想要馬甲線的朋友來說，我們應該抓住重點，在減脂有成效之後，再加入腹部針對性訓練，這樣可以避免腹部鬆弛，從而讓你的馬甲線變得更加清晰。
一、腹肌訓練動作
在腹肌訓練動作上來說，我們一般要做全面的刺激訓練動作，選擇的動作要有針對腹直肌上側、下側、腹斜肌的動作，只有給予腹部肌肉以及脂肪足夠的刺激，才能完成自身腹部的減脂以及塑形
1、卷腹摸膝（20次）
動作要領：仰臥在瑜伽墊上開始做動作，將自己的身體緊貼地面，然後將自己的膝關節向上擡起，大小腿摺疊，雙臂放在雙大腿上，然後腹部向上發力做卷腹，然後雙手在大腿上平移，當手到達膝關節時，稍停留一會，注意腰椎部位不要離開墊子。
2、反向卷腹（20次）
動作要領：上半身仰臥在墊子上，然後雙手交叉放在肩關節處，然後雙腿併攏伸直，雙腳離地，頭部頸部儘可能地貼緊地面，腹肌發力，將自己的雙腿舉起的同時順勢摺疊，然後膝關節去觸碰手臂，注意還原動作的時候，雙腳不要觸地。
3、90度屈腿卷腹（20次）
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙手放置在自己的頭部，然後利用腹部的力量將身體向中心折疊起來，雙腿舉起大小腿摺疊成九十度，控制自己的雙腿以及身體不要晃動，向上擡起自己的上半身，注意在做這個動作的過程中，應該使用腹部的力量控制運動的速度。
4、側臥擡腿（20次，換邊）
動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙臂舉過頭頂並伸直，雙腿併攏利用腹部力量向上擡起自己的右腿與自己的上半身，同時勾住自己的腳尖，當自己的右腿與地面夾角有30度左右時，然後控制還原速度緩慢的將腿放到左腿上，注意動作沒有結束之前左腿不能離開地面。
二、我們不光要進行腹肌動作鍛鍊，同時還要注意鍛鍊腹肌時經常犯的一些錯誤
1、不管你想要鍛鍊你身體的哪一部分，想要增長哪一部分的肌肉，充足的睡眠都是有訓練效果的前提。那麼什麼纔算是充足的睡眠，首先一定不能熬夜，熬夜不僅會讓我們的身體變胖，你要保證你的睡眠質量比較高，是在一個比較舒緩的狀態裏進入睡眠的。所以你在睡眠之前，一定不要去做那些高強度的運動。
2、水對於我們來說是非常重要的。在我們進行腹肌訓練的期間，更容易注重水分的補充。因爲我們在訓練的時候，水分會大量流失，如果不及時補水，就可能導致我們的身體更早疲憊。而且水也可以幫助我們調節自身的'溫度，相比於那些含有很多糖分的飲料來說，水也是最健康的一種。通過補水，我們的身體也可以更好地爲各個部分輸送氧氣，讓腹肌訓練有足夠的動力。
3、規律的腹部訓練可以有效地鍛鍊腹部肌肉，可以讓腹部皮膚變得緊緻有彈性，從而與減脂相結合來實現腹部塑形的目的。但是在腹部訓練動作的選擇上，也不是一個動作做上很多次才行，而是要讓整個腹部肌肉得到全面均勻的刺激，這樣纔會讓腹部肌肉得到更好的發展，讓腹部形態變得緊緻漂亮。
結語：不管是減肥還是鍛鍊腹肌，我們一定不能操之過急，要在開始之前先進行動作的瞭解以及養成良好的生活習慣，只有這樣才能爲接下來的鍛鍊打下堅實的基礎，因爲我們腹部的脂肪是最容易堆積的，我們大多數人在胖的時候，會先胖腹部，在瘦的時候，反而後瘦的是腹部。所以我們要控制自己的飲食，長期的堅持鍛鍊身體，這樣才能對你的脂肪起到一定作用。
