想要消除腹部脂肪，千萬不要錯過這3個小妙招！腹部是人們脂肪堆積比較多的位置，很多人都會覺得這部分的脂肪是特別難以減掉，事實上，想要消除腹部脂肪千萬不要錯過這3個小妙招！
想要消除腹部脂肪千萬不要錯過這3個小妙招1
1、每週至少跑步三次以上
如果你腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會顯得比較鬆垮的。
因此如果你想要減掉腹部的脂肪，可以每週進行三次以上的跑步，一般來說慢跑就可以了。而且應該注意每次跑步的時間應該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進脂肪消化。
另外在跑步的時候，由於身體的各個部位都在冬，所以你減肥的效果會比較理想，而且肚子上面的肉也會變得十分緊實的。
2、進行卷腹練習動作
在平時下班回家之後，你可以每天做一些卷腹練習運動，你可以躺在牀上或者是瑜伽墊子上，然後用胳膊的一側還有你對角線上面的腿同時向上翹起來，這樣腹部就會被擠壓起來了，
然後保持這個姿勢幾秒鐘之後，再換成令一側的手腳去進行加壓，這樣不需要用多長時間，一般來說每天進行二十分鐘左右就可以了，這樣你肚子上面的肉就會慢慢的變沒了。
3、不要吃吃放比較多的食物
腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果你想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。
如果平時吃的食物脂肪量比較少的話，那麼這個部位堆積下來的脂肪也會少很多了，所以說只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達到瘦腰腹的效果。
因此在平時你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，這些食物會讓你變得十分的胖的，在這點上你一定要重視起來。
通過以上文章的介紹，您現在對怎麼減掉腹部上的脂肪是不是已經有了具體的瞭解了呢，如果你想要把腹部脂肪消除掉，就一定要重視以上幾點，而且在平時也應該注意想要消除腹部上的脂肪就一定要堅持進行鍛鍊。
想要消除腹部脂肪千萬不要錯過這3個小妙招2
健身消除腹部脂肪
1、請教練針對趙女士的身體情況爲她制定一部在家就可完成的健身計劃。
2、在鍛鍊期間的飲食應該注意什麼？
健身計劃如下：
卷腹
可用小氣墊或沙發靠墊。仰臥平躺將墊子放在後腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應同時儘量高的向上擡起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。
靜力支撐
俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時間。（視個人情況而定)
1、如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領同上。
2、如想加大動作的難度，可在保持支撐的同時擡起一側手臂或一側腿，注意保持身體的平衡。
3、如能完成更高難度的動作，可同時擡起另一側的手和腿，用單側支撐的方法保持一段時間。
飲食方面
1、如果你不吃有營養的食物，你會總是感覺餓。你的`身體每天需要的營養成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養和纖維素，來滿足你的身體需要。
2、如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有飢餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的飢餓感，是個聰明的做法。所以你每天應喝足夠的水。
3、避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內又容易使血糖升高，而且會導致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。
生活水平不斷的提高，每個人對生活品質的要求也就越來越高，很多人都希望自己能擁有完美的身材比例，但是由於我們平時工作需要坐在電腦前辦公，加之平時飲食不規律就容易導致腹部形成過多的脂肪，這樣對形象的影響是非常大的。
經歷了冬至、新年、春節等節日裏美食的誘惑，胃和小肚子都比以前大了一圈，減肥一族節節敗退、不斷的“增磅”。不少人過個春節往往就會重了二三公斤，小腹又突出了、裙子扣不起來了、褲子拉不上來了。如果不在意，不趕快減回來，脂肪很容易就囤積在腰部，最後驚覺自己已是肥胖一族。
春暖花開，眼看春天又要到來，薄薄的衣裝遮不住腰間一圈圈的肥肉，趕快加入到[被屏蔽廣告]我們的瘦身大戰吧。
通常人在進食後，部分食物會變成脂肪酸，如果及時運動，脂肪酸就會被分解，否則在體內停留過長的時間，便積聚形成脂肪了。而脂肪最容易囤積在腹部，形成肚腩和胃腩，女士就會變成“小腹婆”了。
“快美”纖體俱樂部的美容師說，如果有人叫你過分地控制飲食，不讓你喝水和吃飯，那肯定是不對的。確保正常的飲食和飲水量是十分重要的，否則會造成新陳代謝不順暢，腎功能受損，內分泌失調等一系列疾病，體重也會因缺少水分而減輕，但減掉的是水分而不是脂肪，並不是真正的減肥。
心理壓力先解決：美容師說，肥胖一族首先要爲自己的心理減壓，因爲來自本身和外界的壓力會愈發促使他們暴飲暴食。“快美”採用了一種集合心理、醫學、保健的儀器減肥方法，在保持身體不缺失營養的狀態下，健康地減掉小肚腩。
上面就是對健身消除腹部脂肪的介紹，通過了解自會後我們知道想要更好的減掉肚子上的脂肪出來經常運動之外也要調整好飲食，平時可以多做些靜力支撐等運動，但是一定呀長期的堅持纔能有更好的效果。
