胖子做什麼運動不傷膝蓋，膝蓋對於我們來說是很重要的，而且膝關節是人比較重要的關節之一，如果膝關節受到影響，那麼，人的正常生活也可能會因此受到影響，以下了解胖子做什麼運動不傷膝蓋。
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一、平路走
大家可以在平坦的陸地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下熱身運動，半蹲着活動膝蓋。然後走路的時候要注意輕擡輕放，以免給膝關節造成損傷。而且大家最好不要快走或者在跑步機上面走，這樣會對膝關節造成傷害。
二、游泳
衆所周知，在水裏的時候，關節的負重會減輕。但是大家游泳的時候也要注意游泳姿勢，最好選擇蛙泳，不要用蝶泳。因爲蝶泳會加重膝蓋的負擔，會造成膝蓋受損傷。如果不會游泳，在水裏行走也是很好的鍛鍊方式。
三、騎自行車
騎自行車也是很好的運動方式，不僅不會對膝關節造成負重，還有利於膝關節功能的恢復和保持。但是大家必須要注意飲食座椅的高度，如果座椅過高或者過低，會對膝蓋產生傷害。
四、練瑜伽
平時練練瑜伽也是不錯的鍛鍊方法，但是在做瑜伽的時候要根據老師說的做，而且不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔。而且在做瑜伽的時候多做一些半蹲和深蹲的動作有利於強健膝蓋。
以上這四種運動都是不會讓膝蓋受到傷害的運動。大家如果既想做運動又不想讓膝蓋受傷的話，可以選擇這四種運動。但是大家需要注意的是，凡事都有度，做運動也是這樣，不能夠做的太多，一天做一到兩個小時就可以達到一個鍛鍊的效果。
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1、羽毛球：羽毛球可以促使膝蓋不因爲長期坐在凳子上而麻痹，可以使膝蓋不僵硬，而且還可以長高，說是不是很有幫助呢？
2、跳繩：跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的。
3、固定自行車：之所以固定自行車是不傷膝蓋的有氧運動，是因爲固定自行車可以提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，促進腿部血液循環，同時強化微血管組織；防止肥胖和高血壓，有時比藥物更有效。
4、游泳：之所以游泳是不傷膝蓋的有氧運動，是因爲游泳可以增強心、肺功能，增強體質和抵抗力；使肌肉結實、體形健美，兒童經常游泳有利於長高，瘦弱者經過游泳身體會變得強壯；對脊椎有好處；鍛鍊手腳的協調性，力量及柔韌性。
鍛鍊方式幫助受傷康復：
1、擡腿：平躺或坐時，有傷的腿向上擡起豎2-5分鐘，根據鍛鍊時間慢慢加強，每小時一次。
2、靠牆蹲：背造牆壁，馬步，建議早中晚各一次。5-10分鐘慢慢提高，只要大腿小腿角度主於90度就可。
3、散步：恢得到一定時間後，每天規律化開始散步練習，注意把重心放到受傷的腿那邊。
每天都會做各種各樣的動作以期望達到運動和養生的.目的，其實在剛剛會站立的時候，就有一個萬能的養生姿勢已經學會了，它一直伴隨着，只是當長大以後都很少去做這個動作，但是有幾種人是做的最多的，比如舞者，雜技演員，唱戲的人，尤其是芭蕾舞者，常常會做這個動作，這個動作就是踮腳尖。
不傷膝蓋的有氧運動非常多。想瘦腿的話，做空中自行車，就不會傷膝蓋。這個動作是平躺着做的，需要人平躺在墊子上，雙腿擡高，小腿彎曲，兩個手臂可以平放在兩側，也可以放在小腹上，然後像蹬自行車那樣做動作。既能鍛鍊腰腹和腿，也不會傷膝蓋。
游泳也是不會傷膝蓋的有氧運動。游泳時，整個人被水包裹，力量會分散到全身，膝蓋不需要支撐身體，就不會受到損傷。不過，在游泳時，注意不要速度太快，太快就要用力蹬腿，那樣就會增加膝蓋的壓力，正常游泳就好。
仰臥起坐也不傷膝蓋。仰臥起坐鍛鍊的主要是腹部，也需要後背和肩膀用力，對膝蓋幾乎沒有任何影響。這項運動可以鍛鍊身體的耐久力，讓心肺功能增強，也能瘦小腹。
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1、選擇合適的運動鞋
在跑步的時候，膝蓋需要承受一定的壓力，一雙合適的運動鞋可以幫助膝蓋減少壓力。因爲運動鞋都是經過一定的製作和設計，幫助減少運動過程中對膝蓋的傷害。
2、跑步前要進行熱身運動
很多人發生運動損傷往往是在運動初期，這主要是因爲身體剛開始進入運動狀態，還不能完全適應。因此，在跑步之前一定要先進行充分的熱身，把身體的各個部位活動開來，膝蓋也需要有一個適應的過程。
運動不僅能塑造身材，也能改變身體素質，讓身體更強壯。運動的好處非常多，但是不注意保護的話，也會在運動中受傷。大部分人在運動時受傷，都在腰部和下肢，扭傷和拉傷，都是很常見的。經常跑步和跳繩，就容易傷膝蓋。可以選不傷膝蓋的運動來做。
3、控制好速度
如果不是專業的運動員，只是把跑步當成健身，就要控制好跑步的速度，不要太快。尤其是對於一些身體素質比較差的人來說，可以選擇慢跑這項有氧運動，可以減少對膝蓋的損傷。
4、跑完不能馬上坐下
如果跑完就立刻坐下，這個時候膝蓋還沒有完全適應突然停的狀態，就容易出現損傷。所以，在跑完之後可以走一圈，放鬆一下身體的肌肉。
5、注意跑步的姿勢
如果跑步姿勢不正確，對膝蓋的傷害也是比較大的。對於長期進行跑步的鍛鍊的人來說，可以向一些專業的教練請教，及時糾正錯誤的跑步姿勢。
跑步是一項全身性運動，不但可以提高心肺功能，而且還能幫助提高身體的抵抗力。在很多人看來，跑步是一項比較簡單的運動，但是若不注意正確的方法，很容易發生膝蓋受傷的情況。因此，通過採取一些保護措施，可以降低膝蓋受傷的機率。
