健身不耽擱過年後如何滿血復活，對於很多人來說。春節假期是一個難得的休息機會，但因爲各種酒局，以及改變的作息時間讓你的身體狀態快速下降！那麼過年後如何滿血復活？
過年後如何滿血復活1
如何才能找回假期前給力的狀態呢？
對於有經驗的健身愛好者來說，短暫的休息並不會讓你的訓練成績一落千丈。但是想要回復到之前的狀況還是需要做一些工作的！
而在恢復狀態的訓練期間。你需要注意以下幾件事！
循序漸進
對於狀態的下降你是否心急上火想要一下子就找回來？去到健身房就直接上量？
這樣做是十分不明智的！非常容易導致受傷和訓練停滯！
在面對大重量或大訓練量時，我們的身體必須準備好，而經過長時間的假期過後，我們的身體（肌肉，神經等）是處於一個慵懶且無壓力的狀態！貿然上重量，增加訓練量只會適得其反！
不管你的運動水平在哪個級別，停歇一段時間後，要有一個恢復的分級。切記不要操之過急，讓身體有個緩和期！
重視熱身
好的熱身會幫你在接下來的訓練中發揮良好狀態和防止受傷，特別是隔一段時間不練，一定要好好準備熱身！
去提高身體的溫度，去放鬆伸展僵緊的肌肉，改善關節的活動度，去激活懶散的肌肉，保證訓練中正確肌羣的參與，去激活核心肌羣，調整好身體姿態，保證脊椎，肩膀的正確位置！
過年後如何滿血復活2
春節過後，幾招教你趕走“假期綜合症”，開工滿血復活！
春節的小長假一結束
大家紛紛表示
精神萎靡、全身乏力
不想上班成爲所有人的心聲
注意力不集中
對一切事物都感厭倦
提不起精神
如果你有以上問題
那就需要注意自己
是不是有可能患上了“假期綜合症”
什麼是“假期綜合症”？
假期綜合症又名爲節後綜合症，是人們在假期後出現的各種生理或心理的表現，如節後的2-3天裏感覺厭倦，提不起精神，
上班的工作效率低，有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀。是由於精神過於放鬆所致，與前期工作壓力大，精神緊張有關。
那怎麼樣才知道自己“患症”了呢
“假期綜合症”的主要症狀
1. 睡眠不規律
在假期當中玩樂過度，經常至通宵喝酒打牌等，不給身體一個很好的休息時間。這樣就打亂了原本的規律，造成植物神經系統紊亂。
2. 害怕上班
經過連續幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應，一些上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因此就害怕上班。
3. “厭食”症狀出現
過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
4. 孤獨感出現
在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
針對這幾點
我們應該怎麼做才能恢復好
第一招：早睡早起身體好
合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。
第二招：清淡飲食要記牢
過年吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。
定時飲食，多喝茶、多吃水果，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
第三招：調整好自身狀態
假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
第四招：多吃蔬果和茶水
不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五招：多泡腳促進血液循環
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
第六招：放鬆身心
每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
只有調整好自己
才能夠有更好的精氣神！
也才能更好完成工作！
過年後如何滿血復活3
春節歸來，3招讓你滿血復活！
節後三道營養餐
降糖分：雜糧打成汁
推薦：鮮玉米榨漿、大豆花生山藥汁
南京同仁醫院營養科主管營養師渠慎強:飲品一般是聚會必不可少的，可無論是酒還是碳酸飲料、果汁都不推薦多喝，特別是瓶裝的，即便是鮮榨的，也還是會有很多的糖分，因爲果汁和水果是完全不一樣的，破壞了果汁的'形態。
高血糖的患者喝了以後血糖就會有變化，而正常人喝了也會轉化成其他形態，如甘油酸之等。所以吃水果比喝果汁好。
不妨換個思路，將雜糧作爲飲料的主角。可以爲家人做些玉米漿和雜糧漿來當飲料，根據自己的喜好，將大豆、花生、麥仁、山藥、板栗等一起榨汁，口感很好，而且非常健康。
但是糖尿病人也不推薦，因爲打成汁後，人體吸收太快，血糖也會高，可以給他們單做一個豆漿，以豆爲主，相比雜糧而言，含糖量低。
解油膩：自制山楂糕
推薦：山楂糕、玉米鬚茶、胡蘿蔔水
解放軍309醫院營養科營養師王晶：瓜子、花生、杏仁、糖果等零食是過節必不可少的了，很多家庭在這個時候都會對孩子格外寬容，任他們零食吃個夠。
可這些食品就是在平時對孩子都是一種負擔，何況過節大魚大肉的不少吃，再吃點油脂含量很高、糖分高的食品就更不好了。
可過節家裏人來人往的，零食又不能不備，所以我就在零食的種類上花心思，將它們變成解油膩的輔助食品。比如準備些山楂糕，自制一些百合羹、龍鬚茶、蘋果水、胡蘿蔔水、白蘿蔔等。
白蘿蔔切絲清水煮，當水喝，可以消除腹部脹滿、而山楂糕、玉米鬚煮的茶能解油膩。梨水更是我平時就會備的，放點百合和銀耳，對於緩解北方乾燥很好好處，
但要注意如果有痰不要放銀耳，因爲銀耳會導致痰咳不出來，可以放點川貝。大魚大肉吃多了拉肚子的時候，可以喝蘋果水，胡蘿蔔水也可以止瀉。
要提醒的是，堅果一定要讓孩子少吃，瓜子容易卡殼，孩子嗆咳過年增多就是家裏備的太多的原因，而且油分太大，容易拉肚子。
刮油脂:餐桌加點野菜
推薦：地耳炒菜拌菜、南瓜燉豆腐
大連市中心醫院營養科主任王興國：節日餐桌有三樣最不好的東西，油炸食品、酒和油膩的菜。其實現在人們平時的伙食就不錯，肚子裏不缺油水，
過節要吃出新意的話，不妨用菜來當主角，像蘑菇、菌類等都可以多吃，菜吃的多，自然就會避免吃太多油脂和蛋白質。
過年大家串門走親戚，免不了會買一些土特產送親朋。這些土特產過年時就能派上用場了。我們這邊就用一種野生菌類，叫地耳，樣子像木耳，但是一種菌，用它炒菜拌菜都不錯。
我家愛吃燉菜，像南瓜燉豆腐就是我家新年的餐桌一個主角，將南瓜和豆腐切成塊，少放點排骨、土豆一起燉，這一個菜中，有肉有薯類，
品種多，營養全，而且黏糊糊面面的，口感很好。其他的像涼拌紫甘藍、白灼西蘭花、蒜薹炒肉、油菜湯等都比較推薦。
做做簡易瑜伽
長假過後來上班，不少人會感覺頭暈眼花，身心疲憊，工作效率比以往低，這種症狀被稱作“節後綜合徵”。想擺脫這種狀態可以在家裏做做“簡易瑜伽”，既省時，又免去了特意到健身房裏鍛鍊的奔波。
瑜伽教練達妍介紹，簡易瑜伽的原理同普通瑜伽相同，主要是通過頸部、腰部和腿部動作來達到舒展腰身，調節呼吸的效果。
堅持做下來能放鬆身心，鍛鍊專注力。但要注意的是，在家做簡易瑜伽時動作要輕，力度和難度都不要太大，每次做半個小時即可。
簡易瑜伽大體可分三步，分別鍛鍊頸部、腰部和腿部。鍛鍊頸部時可以做做左右扭轉、前後擺動的動作，動作幅度不要太大，適量即可。頸椎病患者不建議做頸部旋轉動作，可用左右扭轉動作來代替。
鍛鍊腰部時可以選擇貓弓式或駱駝式，就是模仿貓弓起腰的姿勢，每次動作停留3至5個腹式呼吸的時間便可。
腿部鍛鍊可以選擇戰士2式，也就是左腿成90度彎曲，右腿伸直向後的動作，注意左腿的膝蓋不要超過左腳趾。然後反方向做交替練習。
在家裏做簡易瑜伽要注意儘量空腹練習，練之前先花十分鐘靜靜心。練習完後半小時再進食。瑜伽本身就是一個修養身心的運動，
假日過後做一做不僅能把疲勞身體放輕鬆，最重要的是可以把心情從假日中“拉”回來，幫助自己“收收心”，更迅速地投入到工作中去。
制訂工作計劃表
回到辦公室的第一天，你會突然面臨千頭萬緒的工作和學習事情，卻不知道如何下手。可能有些朋友連自己的電腦、郵箱密碼都忘了 —— 這個我經常犯。這時候，還是動手寫寫比較管用。
就是把你今天要做的事情寫下來，按照優先級排排序，把必須做的事情和可做可不做的事情區分開。現在就試試看，一定會有效果。
上班的第一天開始，不要太着急，不要想着一下子回覆到過去的雞血狀態。開過車的人都知道，良好的駕駛習慣要求你無論是加速還是剎車都要慢慢來。機器如此，人更是如此。慢慢來，彆着急，用一週來恢復狀態不是過分的事情。
