練習熱瑜伽注意事項及營養搭配，現今生活中，許多人通過練習瑜伽來減肥和健身。而瑜伽也分許多種的，而熱瑜伽是減肥效果比較不錯的一種。下面是練習熱瑜伽注意事項及營養搭配！
練習熱瑜伽注意事項及營養搭配1
練習熱瑜伽者需注意以下事項：
1、練習者要加強對咽喉部的滋潤護理，以免呼吸系統受到損害。
2、高溫環境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動作。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習熱瑜伽。
4、大病初癒者或剛進行手術者不宜練習熱瑜伽。
5、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
6、嚴重吸菸者和飲酒過量者不宜練習熱瑜伽。
7、練習熱瑜伽前可服用維生素B防止脫水，課後攝入維生素C和E抗氧化。
8、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習熱瑜伽。
9、若在練習中出現身體發抖、緊繃，或是原本可以做到的動作卻無法達到時，表示肌肉已開始疲勞，應及時休息。
10、在練習過程中，一定要聽從教練指導。
營養推薦：
從營養學的角度來看，瑜伽練習1小時後進食，應當多進食鈉含量豐富的鹼性食品，以消除體內堆積的酸性產物，達到快速消除疲勞的效果。
特推薦瑜伽養顏西式套餐（總熱量：943kcal）：
飲品：淡鹹脫脂牛奶
主食：鹹方包2片補充碳水化合物，恢復體力
主菜：印式西餐雜扒
湯：龍皇湯
沙拉：水果沙拉。
除了能補充熱量、蛋白質和鈣質之外，還能中和運動後體內的酸性代謝產物，幫助消除體內多餘脂肪。
練習熱瑜伽注意事項及營養搭配2
1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 （ 水果，酸奶等 ） 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習高溫瑜伽。
3、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
4、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
5、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。
6、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。
8、練習之前請不要化妝，因爲流汗會使毛孔阻塞。
熱瑜伽適合初學者嗎
熱瑜伽非常適合初學者練習，因爲在熱瑜伽38至40攝氏度的練習溫度下，人體各項機能基礎處於興奮狀態，生理特徵表現爲：血液循環加快、心肺功能活躍、人體關節潤滑液體分泌增加等。
此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態。在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽初學練習者做動作時受傷的機率。
什麼人不適合練習熱瑜伽
患有心臟病、高血壓、糖尿病、大病初癒或者體質虛弱的人不適合練習。對於初學者。
如果在這種高溫環境中感到不適，比如出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，可以隨時出去休息透氣，如果有以上幾種疾病，則不適合練習熱瑜伽。
熱瑜伽練習的注意事項
在練習熱瑜伽的時候最好有專業老師的指導，雖然說熱瑜珈是在高溫的地方進行，但適當的熱瑜珈場所，應該是處於恆溫狀態且空氣是與室外交互對流的，絕非是密不透風的空間，尤其是對缺氧環境特別容易感到敏感的人。
更是要加倍小心，除非是身體健康且經驗老到的瑜珈高手，建議還是選擇有專業指導老師在場的地方，較爲安全。
熱瑜伽減肥效果好嗎
熱瑜伽具是可以幫助減肥的，並且減肥的效果可能比傳統的瑜伽還要更好一點。
熱瑜伽是在高溫的環境下進行的，而高溫可以促進身體的循環和代謝，因此熱瑜伽的減肥效果應該是非常不錯的。
瑜伽是一種健康法則，在保持正確的呼吸方法的同時，採取一切姿勢，在調整身體平衡的同時調整身體的扭曲，但在高溫高溼的房間內進行熱瑜伽，它變得更快，使肌肉更容易移動。
當有效使用更多肌肉時，脂肪也容易燃燒，因此減肥效果會更高。此外，如果你在適當補充水分的同時進行熱瑜伽，出汗效果將高於普通環境， 新陳代謝也會得到改善。
不過在使用熱瑜伽減肥的時候還是有一些需要注意的地方，首先練習熱瑜伽可能會中暑。
熱瑜伽是指在40度左右的高溫房間裏，完成一些肌肉的伸展動作，繼而達到排毒燃燒脂肪等目的，屬於有氧運動之一，但是，當身體的熱量的增加，機體會通過出汗來達到降溫目的。
然而，高溫的環境可能使機體達不到應有的降溫效果，進而過高的體溫可能導致中暑或頭暈噁心的中斷。因此熱瑜伽並不適合一些有特殊疾病的熱比如高血壓患者練習。
熱瑜伽的相關知識
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支——哈達瑜伽的基礎上創立的。在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，並把它們作了科學的排列。
這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序。因此練習時要按教練的.指導順序來做，否則就會出錯。
對於平衡能力、手腳協調能力較差，平時缺乏運動的人而言，開始學習時，有些動作不能一步到位。
熱瑜伽最大的功效就是減肥和排毒。一些體位能刺激鬆弛的腺體增加釋放荷爾蒙，加快脂肪代謝。
瑜伽的深呼吸運動也能增加體內細胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。而通過刺激淋巴系統以及大量的出汗則可以排出毒素。
熱瑜伽和傳統瑜伽最大的差別就是在38—42攝氏度的高溫下練習，因此練習者身邊最好準備一張毛巾來擦汗，同時準備一杯運動型飲料，隨時補充電解質，如果感到身體不適，應立刻停止練習。
特別提醒：
1、訓練前2個小時不要吃東西，在課前20分鐘最好喝一大杯水。
2、穿吸汗透氣的衣服。
3、每週練習二至三次，不宜過多。
4、練習中分段補充電解質。
5、練習中出現身體不適，立刻停止練習。
熱瑜伽的起源：
瑜伽誕生在印度，已經有5000多年的歷史。由於印度的氣候比較炎熱，因此很多人是在高溫炎熱的自然環境中練習瑜伽。
十多年前，一對來自印度的夫婦在美國利用現代化的加溫設備，重現印度傳統瑜伽的高溫修習環境，從而創立出一門新興的瑜伽——熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。幾年前，熱瑜伽傳入中國。
