辦公室健身操解決局部肥胖，很多辦公室白領常常在電腦前，一坐就好幾個小時，晚上下班比較勞累，又不想運動，久而久之，小肚腩也就出來了，下面分享辦公室健身操解決局部肥胖。
辦公室健身操解決局部肥胖1
挺拔體態，自然平腹收腰
一講到小腹，很多女性自然會皺起眉頭，因爲小腹和腰上的贅肉可是讓身材走樣的第一號兇手，想要成爲美女中的美女，腰腹上可是一丁點贅肉都不能有哦！
NOTE：
無論站着或是坐着都應保持擡頭挺胸，兩腿夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨夾緊，肩膀完全打開，下巴微微提起，肚子用力，腰腹會縮小很多，肉肉就不容易堆積在腰腹上。
辦公室健身操輔助工具：辦公椅 時間：10分鐘
Step1：
坐於椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
Step2：
上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。
臀部要練翹，運動最有效
西方人看一個女生漂不漂亮，正不正，都會先看她們的臀部，覺得如果一個女生臀部很正很翹，纔有資格被稱爲美女。
NOTE：
東方女生骨盆比較大，加上常坐着的關係，屁股比較扁平，騎自行車是最有效的提臀方法，而且座板越高，效果越明顯哦!
美容大王大S
極其注重細節的大S可是保養的天后級人物，受到了衆多女性FANS的追捧。
大S對修煉美臀可有其獨到見解，經常夾臀和穿調整型塑身褲可以改善臀部下垂，使肉肉集中在適當的部位，讓臀形變得好看，如果覺得夏天難受刺痛的話，也可選擇具有提臀效果的內褲。
Step1：
身體站直，將一隻腳的後背放在椅子上，另一隻腳直立於地面，雙手放在辦公桌上。
Step2：
慢慢彎曲站立的腿，你會感覺，大腿根部收緊，臀部提升。
拒絕強壯，練就纖細手臂
作爲夏季裸露率最高的手臂，千萬不可忽視它的重要地位。肥嘟嘟或者過於強壯，都會成爲完美小女人的遺憾。
頸部伸展
動作：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩擡起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩呼吸6-10次，注意左手手臂自然放鬆下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數6-10次。
作用：可有效緩解頸部疼痛。
胸部伸展
動作：雙手交叉於身體後側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀收緊，脊椎骨保持正常狀態，儘量向遠方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸9-2次，還原。建議練習6-10次。
作用：可有效緩解胸悶和肩部疼痛。
擦玻璃練習
動作：保持良好坐姿，單側伸直手臂，慢慢轉動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習。
作用：可以有效地鍛鍊肩部的三角肌，幫助增強肩部力量，緩解肩部壓力。
辦公室健身操解決局部肥胖2
爲什麼在辦公室也需要運動
運動是無處不在的，對於任何人來說都非常重要，尤其是對於現在的人來說，長時間伏案的工作會使自己的身體變得越來越糟糕，所以如今白領們對於運動方面的需求也變得越來越多，但有時也往往侷限於辦公場地的實際條件。
1、久坐不動越來越胖
很多人進入中年之後就會出現肥胖的現象，至於久坐不動有着非常大的關係，而辦公室的人員也是久坐不動的重點對象。
雖然說坐着也會消耗一定的能量，但是這樣的能量相對較小，而且也會使得脂肪更容易積累在腹部和臀部，由於長時間地久坐臀部和腹部都會承受非常多的壓力，所以大部分辦公室的人羣，腰腹部總是非常容易積累很多的脂肪。
2、血液循環放緩
人體在運動的過程中，血液循環會得到明顯的加速，能夠很有效地幫助血液進行排毒，同時在運動的過程中也能幫助身體進行排汗。
而對於辦公室的人羣來說，長時間坐在那裏並沒有足夠的運動，所以在血液循環速度會明顯放緩，尤其是在下半身的肢體方面，幾乎不會發生任何的動作，這也使得血液循環變得越來越慢。
3、精神萎靡不振
長時間坐在同一個地方幹同樣的事情會讓人的精神越來越差，注意力也會越來越低，如果在辦公的過程中可以加上適當的運動，可以有效地提高工作效率。
這就好比孩子在做作業的過程中，如果能夠做到勞逸結合，那麼他們的`作業也會做得更好，對於辦公室的人羣來說辦公室的運動也就是一種放鬆運動，對於頸椎和脊柱也能起到很好的放鬆作用，同時並不會帶來太多的運動負荷。
幾種常用的辦公室運動方式
在辦公室裏其實也可以創造出很多的運動方式，而且也不需要太大的場地，利用辦公室的現有設備就可以完成。
1、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐的動作對於運動場地的要求較低，而且在辦公室裏都有固定的桌椅，完全可以實施。
具體練習方式：人體自然站立，面對具有一定高度的桌椅，雙腳併攏，手掌心支撐於固定的桌椅上，通過手臂屈伸的練習來完成俯臥撐的動作。
注意事項：上斜俯臥撐對於大部分的人羣來說都非常簡單，即使對於女性來說也比較容易完成，難度較低，但是在完成的過程中應該儘量保持身體的正直，挺胸拔背。
2、坐姿擡腿
坐姿擡腿的動作可以很好地鍛鍊到腰腹部的肌肉力量，同時對於腿部的肌肉也能夠起到增強的作用。
具體練習方式：人體坐在椅子上，雙腳併攏，兩手抓住椅子的邊緣，運用腰部的力量和腿部的力量將雙腿做上擡的動作。
注意事項：在做這個動作的過程中，要求始終雙腿併攏，同時儘量使用腰腹部的力量來發力，完成的次數和指數可以根據練習者的實際情況來做出有效的增減。
3、原地提踵
原來提踵可以很好地鍛鍊下肢的肌肉力量，同時對於踝關節的力量也能起到一定的增強作用。
具體練習方式：人體自然站立，雙腳併攏，雙手可以放於身體兩側，也可以扶住一固定物，利用腿部和踝關節的力量將身體慢慢地向上頂起，在頂到最高端的時候保持1~2秒再緩慢落下。
注意事項：在做這個動作的過程中，應該保持重心的穩定性，不能因爲提踵而發生身體前傾的現象。
結語：運動無處不在，在辦公室裏其實也可以完成非常多的運動，而且辦公室的運動通常能夠對於白領起到很好的健康促進作用，促進全身的血液循環，減少腹部和臀部脂肪的累積，還會使得原本的工作效率得到有效的提高，可謂是一舉多得。
