有氧搏擊減肥操怎麼做，現今生活，許多人爲了減肥會通過做各種有氧運動，有些人會選擇有氧搏擊減肥操，而有氧搏擊減肥操是很適合減肥瘦身的運動，那麼有氧搏擊減肥操怎麼做？
有氧搏擊減肥操怎麼做1
第1步：雙手握拳，拳頭舉在肩部位置；雙腳自然分開站立，目視前方；將右腳伸直向右後方伸直，同時右手向左上方打出；與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊；換另一邊繼續練習10-15次。
第2步：雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲；左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方擡起，儘可能高過腰部；將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側傾斜；右腳向左後方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾；重複練習以上動作10-15次。
第3步：左腳在前，右腳跨大步向後伸出，腳尖點地；雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側，上身保持挺直；
將右膝蓋向下壓，儘可能地靠近地面，但是不要碰到地面；在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續練習。
有氧搏擊有哪些好處？
在美國風行的有氧運動搏擊操，運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量；
對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。
現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。
上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動。但應注意的是：
1、 雖然在做搏擊操時，可以想象出一個假想敵，可是也別因爲太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕鬆，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2、 運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3、 搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、 若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
有氧搏擊減肥操怎麼做2
有氧搏擊刺激又減肥健身
有氧搏擊操，英文名爲kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年纔在國內發展起來的。
其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來說，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因爲健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" 瘦身" 運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳，能減多少?
教練說，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的'熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。
所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法；
通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過" 搏擊操" 的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
