很多人減肥的時候都是會選擇用呼啦圈的，現在很多人都會玩呼啦圈，他卻來減肥瘦身是一項非常好的全身性運動。呼啦圈雖然可以很快的讓你瘦下身來，但是它的背後其實也有相應的禁忌，下面看看
轉呼啦圈一個月：可以達到減肥的效果，而且還能減輕腰部脂肪的堆積。在轉呼啦圈時，需要注意的是，呼啦圈不能長時間轉。如果太久轉，會導致周圍軟組織受損。
在減肥期間，要制定好合理的計劃。一個月就能瘦10~20斤，飲食上不能不吃主食，要儘量少吃油膩食物，多吃些新鮮的水果和蔬菜，多喝水、多運動。
非常好的有氧運動，只要堅持着做並且保持合適的飲食攝入量，就絕對能越來越緊緻。
這個我有經驗！瘦小腹效果很好！大概一週吧我每天轉半個小時！小腹明顯平坦了！體重減輕不明顯！只是把小腹的贅肉練結實變緊緻了！
轉呼啦圈具體一個月可以減肥多少斤，這個是難以確定的，每一個人的身體肥胖程度，轉呼啦圈的時間，運動強度，堅持的時間長短這些都是有可能影響具體的減輕體重的效果的，平時注意堅持自己的轉呼啦圈的體育鍛煉，堅持每一天進行轉呼啦圈半個小時左右的時間是比較好的。
轉呼啦圈一個月能減多少斤
依據每天運動的時間來計算。
30 分鐘的連續呼啦圈運動，女性平均消耗約 165 千卡熱量，男性約 200 千卡熱量。22克左右的脂肪約等於200千卡的熱量，18克左右脂肪約等於165千卡的熱量。
所以，每天運動30分鐘，一個月按30天計算，男性正常情況下可以減少660克脂肪，約等於0.66斤，女性可以減少540克脂肪，約等於0.54斤。
需要注意的是，正常人每天還有食物的攝入和其他的運動量，如果食物攝入的千卡超出每天的`運動量所消耗的千卡，那麼體重是很難減下來的。
呼啦圈是越重越好嗎
不是。
如果是初次使用呼嚕圈鍛鍊的新手，是需要避免負重呼啦圈的使用。
一般的呼啦圈重量在0.45~0.68千克，但是負重呼啦圈的總量比這個要重的多，有的可以達到4.5千克。
如果是初學者，又是沒有經驗的人，拿着過於厚重的呼啦圈進行運動，會非常容易受傷的。
對於腰腹核心力量非常好的，可以用重量比較重大的呼啦圈作爲訓練的工具。
轉呼啦圈的注意事項
1、選擇適合自己的呼啦圈。依照自己的身高體重和運動方式，選擇合適自己的呼啦圈，不要選擇過於厚重或者過於輕薄的，以免達不到鍛鍊的效果。
2、有心臟病、哮喘等疾病的患者不適合做呼啦圈運動。呼啦圈也是屬於一種鍛鍊方式，鍛鍊時心臟和肺部都會出現比平時大的工作量，所以有心臟病和哮喘等不適合運動的疾病，不要轉呼啦圈。
3、不要在空腹和飯後立馬轉呼啦圈。呼啦圈的運動部位在腹部，如果在空腹或者是剛剛吃飽飯，則不建議使用呼啦圈，避免引起反胃或者胃部的疼痛。
轉呼啦圈的方法
1、身體直立，雙手手持呼啦圈在腹部位置，兩腿張開稍寬於肩，膝部稍稍彎曲。
2、呼啦圈貼住身體腹部的一側，左右和後方都可以，依照自己的習慣就好。
3、將呼啦圈朝左側或者右側轉動，同時腰部配合呼啦圈的方向扭動，讓呼啦圈保持在腰部轉圈即可。
1、呼啦圈減肥原理
轉呼啦圈這一項運動流傳比較廣，是一種簡單方便的全身性有氧運動，不僅可以幫助腸道蠕動，促進消化和排便，還具有輔助減肥的作用。要是持之以恆堅持鍛鍊，一個月減掉腹部贅肉3公斤是沒有問題的，轉動呼啦圈的需要花較大的力氣才能轉起來，但是之後便成爲一種慣性運動，下面爲大家介紹幾種轉呼啦圈的動作，可以有助於腹部減肥。
2、常用的減肥動作
動作1：後舵式
後舵式這種姿勢主要就是對手臂上臂、腰部兩側及後背的鍛鍊，我們在轉呼啦圈的時候要雙腳站立，呼啦圈位於腰部，順時針轉動，要保證轉動平衡，兩臂要在身後，不要碰到呼啦圈，要慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。這樣纔有減肥的作用。但是一定要持之以恆的。
動作2：前屈身
前屈身這種轉發主要就是對背部、雙臂及肩部的鍛鍊。這樣的鍛鍊姿勢需要雙腳站立與肩同寬，握緊呼啦圈，要半蹲的姿勢，要向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，在轉呼啦圈的時候要深呼吸，堅持做10分鐘左右休息，休息一會在接着做，一天做4-5次就可以的。
轉呼啦圈是人們最喜歡的一項體育鍛煉，經常轉呼啦圈運動能夠不僅可以保持一個良好的身段，還可以健身，是身體的腰腹、臀腿肌肉變得不僵硬，同時也適合老年人，我們在轉呼啦圈的時候注意要堅持，持之以恆這樣纔可以達到瘦身的作用，要是堅持一個月就會瘦身3公斤沒有問題的，腹部贅肉明顯減少的，讓你有一個苗條、迷人的身材。
