半小時的呼啦圈等於跑步多久，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹半小時的呼啦圈等於跑步多久？
相當於跑步7km
1、呼拉圈，也叫“健美圈”，是歐美，澳日等國家的一種運動形式。因其小巧、美觀、鍛鍊空間小，迅速發展成爲一項男女老幼的體育鍛煉。熟練的鍛鍊可以使腰、腰、臀、腿部肌肉得到較好的鍛鍊和發展，從而提高腰、髖、膝關節的靈活性和柔韌性。除了作爲普通的玩具，呼拉圈還經常用於比賽，雜技表演，或者作爲減肥的工具。
2、呼拉圈是用塑料或橡膠製造，沒有嚴格的規格和重量要求。練習人員可以按自己的需求來選擇，也可以使用藝術體操的圓環，不需要太多的場地設備。根據操作者的身體部位，呼拉圈可以分爲：頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部旋轉、踝部旋轉、手部旋轉、手臂旋轉。
3、該項目對體質的要求不高，鍛鍊時，人體各個關節的運動幅度不超過人體的正常生理活動，屬於自然動作，適用於所有年齡段。呼拉圈是一項有趣的'運動，它的形式是生動的
它不僅可以鍛鍊學員的敏捷、協調性等體質，還可以陶冶情操，鍛鍊意志，在美國的中小學都有廣泛的開展。呼拉圈是一種深受女生歡迎的健身項目，它能減輕肚子的贅肉，還能塑造身材。減肥的人，可以明顯地瘦下腰。
呼啦圈運動適中鍛鍊腰椎
轉呼啦圈主要靠腰部用力，能充分運動到腰肌，側腰肌以及腹肌。堅持鍛鍊，運動強度適中，對於緩解腰部輕微痠痛，麻木是有一定幫助的。
呼啦圈運動過度傷腰
呼啦圈太重，或是長期轉呼啦圈，過度運動，導致背部和腹部同時受撞擊，對腰椎會造成一定的影響。
腰不好不能轉呼啦圈
腰腹力量不強的人，長時間轉呼啦圈，極容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生，腰椎間盤突出。因此，腰肌勞損，脊椎有傷，骨質疏鬆患者不宜轉呼啦圈。
轉呼啦圈要預防腰疼
轉呼啦圈之前最好先做伸展運動拉伸韌帶，避免腰扭傷，轉的時候由於要大幅度活動腰部，運動時一定要控制好運動量。轉完呼啦圈腰部有痠痛感是正常的，這是由於運動後乳酸堆積造成。但是如果脊椎也伴隨有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受傷了。
腰不好可以做什麼鍛鍊
腰不好的人可以做一些加強腰背力量的訓練，比如屈膝，倒退走，仰臥起坐，能幫助穩定脊椎，此外游泳也是不錯的選擇，人在水中，身體呈較好的流線姿勢，腰椎沒有運動負荷，游泳不會給腰椎額外的負擔，不用擔心腰椎受傷。
轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓鍼灸效果：給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
4.治療便祕：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
轉呼啦圈的壞處：
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏鬆的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。
轉呼啦圈的注意事項：
1、轉呼啦圈的時間不要太長，正常情況下在20分鐘左右最好，而且呼啦圈不能太重，重量和尺寸要適中，重量要根據食指和中指的負荷程度來考量。
腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須注意以下幾個方面：
1、不適合有腰肌勞損或缺鈣者。因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。1、運動多久能達到健身效果？
2、搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？
不妨參考國家體委會推行的”三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
3、其實，呼啦圈不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
